Meditacija pradedantiesiems

Susižavėjimas meditacija tampa vis labiau ir labiaupopuliarūs didelių miestų gyventojai. Galbūt tai yra dėl to, kad šiuolaikinis gyvenimas yra susijęs su didelėmis apkrovomis ir dienos stresais. Be to, spaudoje pateikiama daugiau informacijos apie teigiamą meditacinės praktikos poveikį žmogaus nervų sistemai ir organizmui. Neseniai buvo paskelbta ataskaita apie tyrimą, kurį atliko Kentukio universiteto specialistai. Tyrimo rezultatai rodo, kad reguliarios meditacinės praktikos padeda sumažinti kraujo spaudimą. Be to, mokslininkai jau seniai žinojo, kad meditacija gali atsikratyti nuolatinės nervų įtampos ir nerimo, mažina streso hormono ir cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina imunitetą. Psichologai taip pat pažymi, kad meditacijos pagalba galima ugdyti kūrybinius gebėjimus.

Vertimas iš lotynų - meditacija - nieko panašausproto samprata, meditacija. Taigi žmogus stengiasi įtakoti jo vidinį pasaulį. Yra daugybė meditacijos praktikos krypčių ir metodų. Kažkas meditacijos pagalba bando dvasinį ugdymą, kažkas išgydomas nuo negalavimų. Yra būdai, padedantys siekti tam tikrų tikslų arba gauti atsakymus į įdomius klausimus. Suprasti meditacijos meną nėra taip sunku, ir kas nors tai gali padaryti. Žinoma, meditacija pradedantiesiems turi savo ypatybes. Pabandykime suprasti, kaip greitai išmokti meditacijos techniką.

Kur pradėti?

Paprastai dauguma žmonių nori prisijungtimeditacinei praktikai, siekiant sumažinti nervų įtampą. Šiuo atveju meditacija pradedantiesiems gali duoti gana greitus rezultatus. Ramybė ir teigiamas požiūris, kurį žmogus gauna per meditaciją, paprastai lieka su juo visą dieną. Paprastai, praėjus trumpam laikui, praktikantas pradeda lengviau susitaikyti su gyvenimu ir konstruktyviau spręsti problemas. Ir tai yra tik pirmieji meditacijos pokyčiai. Kaip pradėti mokymą? Pirmiausia turite nuspręsti dėl vietos ir laiko. Pageidautina medituoti tuo pačiu metu, geriausia ryte, o idealus laikas yra nuo 4 iki 6 val. Ir, žinoma, šiuo metu niekas neturėtų jus nerimauti.

Meditacija pradedantiesiems yra patogikūno padėtis praktikos metu. Turėtumėte ne tik pasirinkti lotoso poziciją, tiesiog sėdi ant kėdės ar ant kėdės, uždėjo rankas ant kelių, delnais aukštyn. Vienintelė sąlyga yra ta, kad nugara turi būti tiesi. Iš esmės, galite medituoti ir gulėti, tačiau tokioje padėtyje, lengvai užmiega. Prieš pradėdami tiesiogiai į pamoką, atsipalaiduokite 5-10 minučių. Jis tinka bet kokio technika pažįstamas, pavyzdžiui, sugriežtinti ir atsipalaiduoti raumenys smarkiai visi raumenų grupių. Kartoti pratimą keletą kartų.

Pradedančiųjų metodai

Atminkite, kad pradedantiesiems meditacija neturėtų būtisudėtingas. Geriau pasirinkti paprastą techniką ir kiekvieną dieną skirti 5 minutes. Tinka meditacija dėl kvėpavimo ar sutelkimo į objektą. Pradedančiojo užduotį nereikia nutildyti pašalinių minčių ir savo jausmų. Iš pradžių tai yra koncentracijos mokymas, kuris turėtų būti skirtas kiekvienai jūsų meditacijai. Kaip išmokti atkreipti dėmesį? Išvalykite pašalinių minčių protą, susitelkite į kvėpavimą, žiūrėkite kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą, galite sutelkti dėmesį į pilvo judesius su kvėpavimu. Kai tik pastebėsite, kad jūsų galvoje vėl atsiranda mintis, lėtai ir sklandžiai grįžti į kvėpavimo stebėjimą. Galite uždaryti savo akis, bet tai nėra būtina.

Panaši technika ir meditacija tema. Dažniausiai pradedantiesiems naudojama žvakė. Vidiniame ekrane žvelgkite į žvakių liepsną, kai tik pastebėsite, kad esate išsiblaškęs, vėl grįžkite į žvakę. Nebandykite greitai padidinti dienos praktikos laiko. Tai gali užtrukti keletą savaičių ar net mėnesių, kad sužinotumėte, kaip atkreipti dėmesį. Ir tik tada reikia pereiti prie ilgesnės praktikos ir sudėtingų metodų.