SITE PAIEŠKA

Kalorijų produktų kiekis: ko jums reikia žinoti?

Kalorijų kiekis produktuose yra rodiklis,kiek energijos gauna organizmas po to, kai produktas yra absorbuojamas. Kalorijų poreikis kiekvienam žmogui skiriasi. Tai įtakoja daug veiksnių - svoris, aukštis, fizinės išlaidos, aktyvumas, klimatas, amžius ir lytis. Žinant kiekvieno produkto energinę vertę, lengva apskaičiuoti dienos kalorijų vertę. Vidutiniškai moters kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800 kalorijų per dieną, o vyrų - 2500, nebent sportininkai, o ne žmonės, dirbantys rankoje. Žmonėms, kurie patiria sunkias apkrovas, reikia daugiau kalorijų, moterų iki 2500, vyrams iki 3000 kalorijų per dieną. Žmonės, kuriems yra antsvorio, mitybos specialistai rekomenduoja nesumažinti kalorijų kiekio, bet padidinti krūvį. Sumažinus kalorijų kiekį, organizmas tiesiog pereis prie ekonomiškų energijos sąnaudų. Tai sulėtins maisto virškinimo ir įsisavinimo procesus. Jei po tokios dietos grįšite į ankstesnį meniu, svoris greitai atsigaus.

Svarbu ne tik kalorijų turinys maisto produktuose, bet irnustatyti. Vienas ir tas pats energijos tiekimas gali būti gaunamas iš mėsos gabalo ir šokoladinių sauja, bet kas bus naudingesnė? Labai gali pakviesti pakuotėje nurodyto produkto sudėtį. Sudėtingesnių patiekalų sudėtingumas yra sudėtingesnis, tačiau yra lentelių, pagal kurias galima apskaičiuoti kalorijų kiekį gatavuose gaminiuose. Kokie maisto produktai degina kūną didžiausią energijos kiekį?

Riebalai yra didžiausi gamintojaienergija. Sotieji riebalai, dažniausiai gyvūninės kilmės, turi, jei nešildomi, tvirtą struktūrą. Nesotintasis - tai daugiausia augaliniai aliejai. Jų šiluminė vertė paprastai siekia 9,3 kcal per gramą.

Žemiau pateikiama baltymų energetinė vertėlygus keturiems kcal / g. Tačiau jie turi didelę maistinę vertę, nes jie susideda iš amino rūgščių ir yra būtini visų organų ir audinių ląstelių atkūrimui. Jie yra mėsos, pieno ir pieno produktų, žuvies, kiaušinių.

Kalorijų kiekis maisto produktuose, kurių sudėtyje yraangliavandeniai yra lygi baltymų energinei vertei - keturi kcal / g. Jie susideda iš paprasto cukraus ir krakmolo, kurie organizme virsta gliukozės. Pastaroji yra ląstelių mityba ir padeda formuotis glikogeno raumenyse ir kepenyse.

Jei mes atsižvelgsime į produktus ir patiekalustas pats kaloringumas ne visada bus naudingas. High-calorie patiekalai yra iš greito maisto. Mėsainis iš "McDonald" valgo "trečdalis paros raciono, daug kalorijų desertų su plakta grietinėle, šokolado pasta ir riešutų šokolade. Tas pats pasakytina apie bekoną ir riebalus. Tik 100 gramų riebalų pakeis pusę dienos normos už kalorijas. Mažai žmonių žino kalorijų alkoholio vertę, nors jis yra beveik lygus riebalų energijos potencialui ir yra 7,1 kcal per gramą !!! Alkoholio dozė pradeda skilti ir įsikibti beveik iš karto po to, kai ji patenka į kūną, tačiau šis procesas gali sulėtinti, jei valgysite priešais banketą.

Bet kalorijų turinys augalinių produktųkilmė neatspindi jokio palyginimo su pirmiau minėtomis. Daržovių, ypač šviežių, daržovių yra labai mažai. Daržovės, kurios buvo termiškai apdorotos, yra kaloringos, tačiau tai yra dėl riebalų, kurių jie buvo virti. Mažai kaloringi ir nesaldinti vaisiai, viena mediena Mandarin kalorijų vertė yra 20 kalorijų, o šimtas gramų arbūzų yra 12 kalorijų. Šie gaminiai ne tik nekenkia šiam skaičiui, bet ir yra naudingi. Negalima piktnaudžiauti džiovintų vaisių ir cukinijų, kurių kalorijų kiekis yra pakankamai aukštas. Paprastai kalorijų kiekis yra mažesnis maisto produktams, kuriuose yra daug vandens. Visiškai nėra kalorijų gėrimuose be cukraus.

Todėl jums nereikia numesti svorio, bet tik teisingai apskaičiuoti kalorijas ir tada papildomų svarų nebus gyventi.

</ p>
  • Reitingas: