SITE PAIEŠKA

Kokie kokteiliai po treniruotės yra geriausi?

Baltymų kiekis, kurį asmuo turėtų gautisu maistu, jei reguliariai atlikti mokymus 1,4 g vienam kilogramui kūno svorio. Profesionalūs sportininkai ir žmonės, kurie užsiima sunkaus fizinio darbo, turėtų padidinti šią apimtis vis dar pusę. Daugeliui gali atrodyti keistai, tačiau baltymų maisto produktų prisideda tiek svorio ir tuo pačiu metu auginti raumenis. Todėl tie žmonės, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, ir tiems, kurie tiesiog eina į mokymą, siekiant užtikrinti, kad "pripumpuoti" bus naudingas baltymų kokteilius. Apie tai, kaip jiems reikia pasiruošti, išsamiai aprašyti mūsų straipsnyje.

Baltymų kokteilis: gerkite prieš pratimą ar po jo

Klausimas, kuris tebėra prieštaringas: kada gerti baltymų kokteilį? Energetinis gėrimas leidžiamas porą valandų iki intensyvaus mokymo pradžios arba per 30-60 minučių po jo pabaigos. Ir dar geriau užtrukti pusę valandos prieš pradedant pamokas aminorūgščių kompleksas, iš kurio organizmas gauna energiją pratimo metu, o ne sunaikina raumenų masę.

Išgerkite kokteilį tik po treniruočiųbūtina atkurti jėgą. Šiuo metu nykstantis kūnas geriausiai yra absorbuojamas maistinėmis medžiagomis, kurios užtikrina baltymų gėrimų vartojimą.

Kokteilis su dideliu baltymų kiekiu

Dauguma profesionalių sportininkųParuoškite naudoti išrūgų baltymą ruošdami po mokymo kokteilius. Galite pridėti baltymų ruošiant naminius gėrimus, taip padidindami jų maistinę ir energinę vertę.

kokteilis po treniruotės

Kokteilis po treniruotės raumenų augimui,paruošta pagal tokį receptą, yra beveik 132 g baltymų 1400 ml produkto. Atsižvelgiant į tai, kad iš tik 40 gramų laikas virškinamas baltymų ir gerti beveik pusę litro skysčio iš karto, o sunkios, atsirandanti tūrio pageidautina suskirstyti į 3 dozėmis kas 2 h.

Parengti kokteilį su dideliu kiekiubaltymų ir išrūgų baltymų pridėjimas yra būtina sujungti tik šešis ingredientus maišytuvo dubenyje. Tai lieso pieno (400 ml), 2 puodeliai lieso varškės, konservuoti 4 dantukai pagaminti baltymų (16 g baltymų vienam šaukšto) pora šaukštus Graikų jogurtas, aviečių (100 g) ir bananų už skonio. Jūs negalite į kokteilį įpilti miltelių baltymų, tada baltymų kiekis jame bus apie 64 g, tai taip pat gana gera.

Kiaušinio kokteilis su medumi

Kai kurie sportininkai po mokymonori naudoti kiaušinių kokteilius kaip pieno ir fermentuotų baltymų gėrimų alternatyvą. Taip yra dėl to, kad kiaušinių baltymas yra virškinamas daug greičiau nei pieno, tai reiškia, kad stiprumas ir raumenų susidarymas atsiras greičiau. Nėra šio teiginio teisingumo vieningai, todėl šiuos dviejų tipų kokteilius galima lengvai pakeisti arba keisti.

Paruošti kiaušinio kokteilį po treniruočių, būtina:

  1. Virkite 5 kiaušinius, iškeptus kietu būdu, atvėsinkite šaltame vandenyje ir nuimkite apvalkalą.
  2. Į stiklinę panardintą maišytuvą užpilkite 200 ml pieno, 1 kiaušinio ir 4 baltymų iš kitų. Dėl skonio kokteiliui pridedama arbatos likutis iš skysto medaus.
  3. Visus ingredientus kruopščiai sumušamas, po to gėrimą galima laikyti paruoštu naudoti.

Tokiame maistingame kokteilyje yra 30 g baltymų ir 10 g riebalų ir angliavandenių.

Greitas baltos kokteilis su varšku

Dauguma žmonių po pratybų pageidaujaparuošti baltyminius kokteilius pieno produktų pagrindu. Pienui, kefyrui, varškei sudėtyje yra pakankamai pastato baltymų. Ir tai yra tik tai, ko reikia raumenų augimui stimuliuoti po fizinių pratimų išnaudojimo.

baltymų kokteilis po treniruotės

Paprasčiausias baltymų kokteilis po treniruotėsgalite gaminti tik tris ingredientus. Tam tikslui maišytuvo dubenyje kruopščiai sumušamas pienas (250 ml), varškė (100 g) ir prinokus bananai. Dėl paprastų veiksmų per kelias minutes galite paruošti sveiką ir maistingą kokteilį. Beje, visos sudedamosios dalys turi būti parenkamos su minimaliu riebalų kiekiu.

Dar daugiau maistingas baltymų kokteilis gali būtivirkite, jei pakeisite vieną iš jo ingredientų (bananą) su kakavos milteliais. Dėl intensyvaus plakimo maišytuvo dubenyje, jūs gaunate skanų ir maistingą šokoladinį gėrimą.

Paruoškite kokteilį po mokymoBūsto sąlygomis maišytuve reikia plakti 100 g varškės, 1,5% riebumo stiklinės pieno ir miltelių pavidalo kokybiškos kakavos šaukštai. Šio gėrimo baltymų kiekis yra 28 g, riebalai 4 g, o angliavandeniai - 9 g.

Natūralus baltojo kokteilis su bananais

Paspartinus raumenų masės augimą po treniruočių, daugelis sportininkų nori gerti tokį kokteilį:

  1. Į nešiklio maišytuvą įpilkite 220 ml pieno, kuriame yra mažiausia riebalų dalis.
  2. Įpilkite 50 g riebaus varškės sūrio ir kieto virinto kiaušinio baltymų.
  3. Paskutiniame ruožtu papildomai dedama papildomų medaus (1 šaukštas), bananų ir alyvuogių aliejaus (1 arbatinis šaukštelis).
  4. Visi ingredientai kruopščiai supjaustyti, po kurio gėrimas išpilamas į stiklinę.

baltymų kokteilis po treniruotės

Toks kokteilis po treniruotės turėtų būti paruoštas iškart po pamokų ir suvartojamas ne vėliau kaip po 45 minučių po pabaigos.

Kokteilis, pagamintas iš kiaušinių baltymų

Kompozicijoje yra beveik 35 g baltymųbaltymų kokteilis, paruoštas pagal šį receptą. Paruošta remiantis kiaušinių baltymų, į kuriuos įdėta trynį, varškę ir bananą. Jei išgirsite šį kokteilą iškart po treniruotės, galėsite greitai atkurti raumenis. Be to, kaip žinoma, baltymų, esančių kiaušiniuose, absorbuojamas greičiau, o tai reiškia, kad tokia kokteilis po mankštos bus maksimaliai naudingas organizmui.

kokteiliai po mokymo namuose

Kiaušinio kokteiliui paruošti reikiataurė maišytuvą įveikti 1 žaliavinį kiaušinį ir 5 baltymus, varškę (50 g), bananą ir 100 ml vandens. Gautas gėrimas turi būti geriamas iš karto po paruošimo. Kadangi kokteiliui naudojami žalieji kiaušiniai, prieš juos reikia kruopščiai gydyti soda.

Karštas kokteilis po treniruotės

Kitame pagrindinių ingredientų kokteilyjepridedamas ne vaisius, o daržovė, bet tikra karšta paprika. Ir ji yra naudinga turinys biologiškai aktyvių medžiagų, kurios palankiai įtakos kraujotakos sistemą, kraujo skiedimą ir slopina kraujo krešulių susidarymo. Be to, paprika pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą.

Šioje eilėje paruoštas ūminis kokteilis, paruoštas karšta paprika.

  1. 200 ml vandens įpilama į maišytuvo dubenėlį.
  2. Viršuje išpilama 400 g mažo riebumo varškės.
  3. Paskutiniame savo ruožtu pridedama šaukštelis iš maltų raudonųjų paprikų.
  4. Visi ingredientai sumušti, kol gaunama vienarūšio, vidutiniškai storio masė.

Karštas kokteilis yra paruoštas. Jis gali būti naudojamas tiek po treniruočių, tiek per dieną.

Baltymų kokteilis su braškių skoniu

Žmonės, kurie užsiima sporto sale,po treniruotės svarbu atkurti tiek baltymus, tiek angliavandenius, arba energiją, atsargas. Todėl, renkantis baltymų kokteilio receptą, svarbu atkreipti dėmesį į jo maistinę vertę. Idealiu atveju, jei baltymų ir riebalų kiekis bus didelis, o riebalai - žemu lygiu. Tokią maistinę vertę teikia kokteilis, paruoštas pagal tokį receptą. Jame yra 34 g baltymų, 26 g riebalų ir mažiau nei 4 g angliavandenių.

gerti kokteilį po treniruotės

Paruošti skanų baltymą (baltymą)kokteilis su turtingu braškių skoniu, jums reikia tik tris ingredientus į dubenį iš panardintojo maišytuvo. Norėdami atkurti baltymų balansas būtinai reikia pienas 1,5% (200 ml), varškės (200 g) ir 100 g šviežių arba šaldytų braškių. Šis kokteilis ne tik visiškai atkurs jėgą, bet ir suteiks gerą nuotaiką visą dieną.

Avižinių dribsnių kokteilis su varšku ir obuoliu

Galima gauti beveik 800 ml didelės baltymų kokteilio ruošiant jį pagal tokį receptą:

namo kokteilis po treniruotės

  1. Avižiniai kruopos (100 g) 10 minučių supilama su vandeniu, kad būtų gerai išpūstos.
  2. Obuoliai (2 vnt.) Valomi iš šerdies. Kailis gali būti paliktas, nes tai yra papildomas pluošto šaltinis.
  3. Paruoškite 200 g mažai riebalų pagaminto sūrio.
  4. Dabar visi paruošti ingredientai (avižiniai, varškės ir obuolių) yra pakraunami į maišytuvo puodelis ir kruopščiai įveikti iki vientisos masės.

Baltymų kokteilis po treniruotės su avižinių dribsniųyra 45 g baltymų, 110 g angliavandenių ir 7 g riebalų. Jūs galite gerti 2 valgius. Pirmą kartą - pusvalandį po treniruotės, o antrasis - kitą maistą po 2-3 valandų.

Mėlynių kokteilis su jogurtu

Šis kokteilis gali būti vadinamas ne baltymu, betangliavandeniai. Paaiškino labai paprasta: baltymų kiekis, taip pat riebalų, jis yra mažas, ir angliavandeniai yra Visa '60 Jo rekomenduojama vartoti sportininkams atsigavimo energijos atsargas po treniruotės.

kokteilis po svorio treniruotės

Namų kokteilis po treniruotės yra paruoštas labai paprastai ir greitai:

  1. 60 g sauso avižinių dribsnių "Hercules" išpilama į maišytuvo indą.
  2. Toliau pridėta nulupta banana ir 60 g šaldytų mėlynių. Taip pat galite įsigyti šviežių uogų, bet sušaldytu kokteiliu tampa dar gaiviau.
  3. Pabaigoje išpilama avižiniai dribsniai ir vaisiaiNatūralus jogurtas, kurio riebalų kiekis yra nedidelis ir nėra jokių priedų. Iš viso reikės maždaug 300 arba 400 g šio fermentuoto pieno produkto. Galite įdėti mažiau jogurto, tada gėrimas atrodys labiau skonio nei kokteilis.

Kokteilis po svorio treniruotės

Ne tik 2 receptų kokteiliaiskatinti svorio praradimą po pamokų sporto salėje, bet ir teigiamai veikia visą virškinimo sistemą. Tai paaiškinama fermentuotų pieno produktų buvimu sudėtyje ir daug skaidulų.

Kokteiliai po mokymo namuose gali būti paruošti pagal šiuos receptus:

  1. 300 ml įpilama į nešiklio maišyklękokoso pienas (galima pakeisti paprastais riebalais su mažu riebalų kiekiu), kefyras 1% (200 ml), šaukštas skysčio medaus ir nulupti ir supjaustyti į mažus kivi gabalėlius. Tada visas sudedamąsias dalis kruopščiai padauginus, kol bus pasiektas vienodas konsistencija. Šio kokteilio baltymų kiekis yra 21 g, riebalų - 17 g, angliavandenių - 10 g.
  2. Naudokite panardintą maišytuvą giliu stiklušviežia aviena (150 g) yra pagaminta į tyrės būklę. Tada pieno ir jogurto supilama į uogų masę, kurios riebalų kiekis yra 1,5% (kiekvienas po 200 ml). Sudėtis dar kartą gerai sumaišo, po kurio kokteilis gali būti pilamas per stiklines. Jame yra baltymų kiekis - 17 g, riebalai - 6 g, angliavandeniai - 24 g.
</ p>
  • Reitingas: