Baltymų kiekis, kurį asmuo turėtų gautisu maistu, jei reguliariai atlikti mokymus 1,4 g vienam kilogramui kūno svorio. Profesionalūs sportininkai ir žmonės, kurie užsiima sunkaus fizinio darbo, turėtų padidinti šią apimtis vis dar pusę. Daugeliui gali atrodyti keistai, tačiau baltymų maisto produktų prisideda tiek svorio ir tuo pačiu metu auginti raumenis. Todėl tie žmonės, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, ir tiems, kurie tiesiog eina į mokymą, siekiant užtikrinti, kad "pripumpuoti" bus naudingas baltymų kokteilius. Apie tai, kaip jiems reikia pasiruošti, išsamiai aprašyti mūsų straipsnyje.
Klausimas, kuris tebėra prieštaringas: kada gerti baltymų kokteilį? Energetinis gėrimas leidžiamas porą valandų iki intensyvaus mokymo pradžios arba per 30-60 minučių po jo pabaigos. Ir dar geriau užtrukti pusę valandos prieš pradedant pamokas aminorūgščių kompleksas, iš kurio organizmas gauna energiją pratimo metu, o ne sunaikina raumenų masę.
Išgerkite kokteilį tik po treniruočiųbūtina atkurti jėgą. Šiuo metu nykstantis kūnas geriausiai yra absorbuojamas maistinėmis medžiagomis, kurios užtikrina baltymų gėrimų vartojimą.
Dauguma profesionalių sportininkųParuoškite naudoti išrūgų baltymą ruošdami po mokymo kokteilius. Galite pridėti baltymų ruošiant naminius gėrimus, taip padidindami jų maistinę ir energinę vertę.
Kokteilis po treniruotės raumenų augimui,paruošta pagal tokį receptą, yra beveik 132 g baltymų 1400 ml produkto. Atsižvelgiant į tai, kad iš tik 40 gramų laikas virškinamas baltymų ir gerti beveik pusę litro skysčio iš karto, o sunkios, atsirandanti tūrio pageidautina suskirstyti į 3 dozėmis kas 2 h.
Parengti kokteilį su dideliu kiekiubaltymų ir išrūgų baltymų pridėjimas yra būtina sujungti tik šešis ingredientus maišytuvo dubenyje. Tai lieso pieno (400 ml), 2 puodeliai lieso varškės, konservuoti 4 dantukai pagaminti baltymų (16 g baltymų vienam šaukšto) pora šaukštus Graikų jogurtas, aviečių (100 g) ir bananų už skonio. Jūs negalite į kokteilį įpilti miltelių baltymų, tada baltymų kiekis jame bus apie 64 g, tai taip pat gana gera.
Kai kurie sportininkai po mokymonori naudoti kiaušinių kokteilius kaip pieno ir fermentuotų baltymų gėrimų alternatyvą. Taip yra dėl to, kad kiaušinių baltymas yra virškinamas daug greičiau nei pieno, tai reiškia, kad stiprumas ir raumenų susidarymas atsiras greičiau. Nėra šio teiginio teisingumo vieningai, todėl šiuos dviejų tipų kokteilius galima lengvai pakeisti arba keisti.
Paruošti kiaušinio kokteilį po treniruočių, būtina:
Tokiame maistingame kokteilyje yra 30 g baltymų ir 10 g riebalų ir angliavandenių.
Dauguma žmonių po pratybų pageidaujaparuošti baltyminius kokteilius pieno produktų pagrindu. Pienui, kefyrui, varškei sudėtyje yra pakankamai pastato baltymų. Ir tai yra tik tai, ko reikia raumenų augimui stimuliuoti po fizinių pratimų išnaudojimo.
Paprasčiausias baltymų kokteilis po treniruotėsgalite gaminti tik tris ingredientus. Tam tikslui maišytuvo dubenyje kruopščiai sumušamas pienas (250 ml), varškė (100 g) ir prinokus bananai. Dėl paprastų veiksmų per kelias minutes galite paruošti sveiką ir maistingą kokteilį. Beje, visos sudedamosios dalys turi būti parenkamos su minimaliu riebalų kiekiu.
Dar daugiau maistingas baltymų kokteilis gali būtivirkite, jei pakeisite vieną iš jo ingredientų (bananą) su kakavos milteliais. Dėl intensyvaus plakimo maišytuvo dubenyje, jūs gaunate skanų ir maistingą šokoladinį gėrimą.
Paruoškite kokteilį po mokymoBūsto sąlygomis maišytuve reikia plakti 100 g varškės, 1,5% riebumo stiklinės pieno ir miltelių pavidalo kokybiškos kakavos šaukštai. Šio gėrimo baltymų kiekis yra 28 g, riebalai 4 g, o angliavandeniai - 9 g.
Paspartinus raumenų masės augimą po treniruočių, daugelis sportininkų nori gerti tokį kokteilį:
Toks kokteilis po treniruotės turėtų būti paruoštas iškart po pamokų ir suvartojamas ne vėliau kaip po 45 minučių po pabaigos.
Kompozicijoje yra beveik 35 g baltymųbaltymų kokteilis, paruoštas pagal šį receptą. Paruošta remiantis kiaušinių baltymų, į kuriuos įdėta trynį, varškę ir bananą. Jei išgirsite šį kokteilą iškart po treniruotės, galėsite greitai atkurti raumenis. Be to, kaip žinoma, baltymų, esančių kiaušiniuose, absorbuojamas greičiau, o tai reiškia, kad tokia kokteilis po mankštos bus maksimaliai naudingas organizmui.
Kiaušinio kokteiliui paruošti reikiataurė maišytuvą įveikti 1 žaliavinį kiaušinį ir 5 baltymus, varškę (50 g), bananą ir 100 ml vandens. Gautas gėrimas turi būti geriamas iš karto po paruošimo. Kadangi kokteiliui naudojami žalieji kiaušiniai, prieš juos reikia kruopščiai gydyti soda.
Kitame pagrindinių ingredientų kokteilyjepridedamas ne vaisius, o daržovė, bet tikra karšta paprika. Ir ji yra naudinga turinys biologiškai aktyvių medžiagų, kurios palankiai įtakos kraujotakos sistemą, kraujo skiedimą ir slopina kraujo krešulių susidarymo. Be to, paprika pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą.
Šioje eilėje paruoštas ūminis kokteilis, paruoštas karšta paprika.
Karštas kokteilis yra paruoštas. Jis gali būti naudojamas tiek po treniruočių, tiek per dieną.
Žmonės, kurie užsiima sporto sale,po treniruotės svarbu atkurti tiek baltymus, tiek angliavandenius, arba energiją, atsargas. Todėl, renkantis baltymų kokteilio receptą, svarbu atkreipti dėmesį į jo maistinę vertę. Idealiu atveju, jei baltymų ir riebalų kiekis bus didelis, o riebalai - žemu lygiu. Tokią maistinę vertę teikia kokteilis, paruoštas pagal tokį receptą. Jame yra 34 g baltymų, 26 g riebalų ir mažiau nei 4 g angliavandenių.
Paruošti skanų baltymą (baltymą)kokteilis su turtingu braškių skoniu, jums reikia tik tris ingredientus į dubenį iš panardintojo maišytuvo. Norėdami atkurti baltymų balansas būtinai reikia pienas 1,5% (200 ml), varškės (200 g) ir 100 g šviežių arba šaldytų braškių. Šis kokteilis ne tik visiškai atkurs jėgą, bet ir suteiks gerą nuotaiką visą dieną.
Galima gauti beveik 800 ml didelės baltymų kokteilio ruošiant jį pagal tokį receptą:
Baltymų kokteilis po treniruotės su avižinių dribsniųyra 45 g baltymų, 110 g angliavandenių ir 7 g riebalų. Jūs galite gerti 2 valgius. Pirmą kartą - pusvalandį po treniruotės, o antrasis - kitą maistą po 2-3 valandų.
Šis kokteilis gali būti vadinamas ne baltymu, betangliavandeniai. Paaiškino labai paprasta: baltymų kiekis, taip pat riebalų, jis yra mažas, ir angliavandeniai yra Visa '60 Jo rekomenduojama vartoti sportininkams atsigavimo energijos atsargas po treniruotės.
Namų kokteilis po treniruotės yra paruoštas labai paprastai ir greitai:
Ne tik 2 receptų kokteiliaiskatinti svorio praradimą po pamokų sporto salėje, bet ir teigiamai veikia visą virškinimo sistemą. Tai paaiškinama fermentuotų pieno produktų buvimu sudėtyje ir daug skaidulų.
Kokteiliai po mokymo namuose gali būti paruošti pagal šiuos receptus: