Produktai, kuriuose yra geležies

Organas veikia mikroelementų sąskaita, irjų buvimas ar pakankamumas vaidina svarbų vaidmenį, kaip žmogus susidoroja su išorinėmis įtakomis (infekcijomis, oro sąlygomis). Jie taip pat užtikrina bendrą visų sistemų ir įstaigų darną. Geležis mikroelementų sąraše užima vieną iš svarbiausių pozicijų. Ši medžiaga dalyvauja kraujo apytakos procese, formuoja hemoglobino. Šio elemento trūkumas gali sukelti bendrąjį deguonies badą. Norint išvengti tokių problemų, reikia laikytis tinkamos dietos, o galbūt valgyti su geležimi.

Kiekvieną dieną turėtumėte įtraukti maistą,kurių sudėtyje yra geležies, kurios kiekis yra apie 15 mg, šis skaičius yra vienodas tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, nepriklausomai nuo lyties. Mėsos valgytojai gali būti ramus - viščiukas, jautiena, ėriena ir kiauliena yra pakankamai normaliam šio elemento kūno masės veikimui. Priešingai, vegetarai turi būti sunkesni - jie turėtų vartoti augalinius produktus, kuriuose yra geležies, pakankamai dideliais kiekiais, kad kompensuotų mitybos trūkumus, atsiradusius dėl mėsos atmetimo.

Jei kūne trūksta geležies, tai asmuolabai netrukus galės ją jausti - yra sunkus nuovargis, nesugebėjimas greitai gauti informaciją, ji tampa sunkiau mokytis, veiklą ir ištvermę artėti prie nulio, raumenys tampa silpni. Taip, sąrašas nėra malonus. Ir geležies išsikraustymas ir praradimas nėra ilgas. Svarbūs mikroelementų, panaikinta per kraujavimų, prasta mityba (nerekomenduojama "sėdėti" ant kietos dietos ir valgyti baltos duonos, konservų, saldumynų, ryžiai), mažas aktyvumas (jei sėslaus gyvenimo būdo). Jei kuri nors iš šių priežasčių yra jūsų gyvenime, reikia nedelsiant imtis veiksmų, kad būtų ne kurti anemija, kuri yra apdorota sudėtingesnis nei mažas trūkumas.

Kai pasireiškia deficito požymiai, tai yra nedelsiantpakoreguokite savo meniu, pridėkite produktus, turinčius geležies, pavyzdžiui: migdolus, jūros gėrybes, kviečių košę, džiovintus abrikosus, ankštinius pienas, slyvas, vienkartines bulves ir, žinoma, mėsą. Kiekvieną dieną valgyti jūros gėrybės bus labai brangu, bet blynams ar grikiai su džiovintiems abrikosams pusryčiams, bulvių su vištiena ar liesos mėsos gali sau leisti beveik bet kuris vidutinis gyventojas.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas geležies kiekiui kraujyjesuteikti nėščioms moterims, nes vaikas kaupiasi savo ikimokyklinio vystymosi laikotarpiu elementų, kuriuos jam pakaks maždaug vienerius metus, atsargos. Ateityje ir jaunoms motinoms dietoje turi būti gaminami geležies produktai, valgomi obuoliai, papajos, braškės, avietės - šiuos vaisius visada galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje. Iš daržovių: pipirai, špinatai, švieži kopūstai, pomidorai turėtų būti būtini svečiai nėštoje stalo.

Geležies absorbciją dažnai apsunkina angliavandeniai, todėlVienu metu verta vartoti miltų produktus, duoną ir cukrų, nes jie sukelia skrandžio rūgšties trūkumą, kuris yra būtinas teisingam sąveikai su mikroelementais. Taninas taip pat blogai paveikia geležį, todėl nerekomenduojama gerti kavos, arbatos ir gėrimų su kolos kiekiu. Geriausią mikroelementų asimiliaciją padeda gaminiai, kuriuose yra vario, pvz., Dumbliai, vyšnios, abrikosai, jūrų kalyklos.

Geležies kiekis maiste yra labai svarbuskriterijus, pagal kurį pirmenybė turėtų būti teikiama vienam ar kitam maisto produktui. Niekada nepamirškite apie savo sveikatą, nes ji gali priminti jus apie save, kai bet kokia negalia jau laimės. Visas maistas turėtų būti subalansuotas, derinti visus mikroelementus ir vitaminus, kurių pagrindu daug kas priklauso nuo kūno darbo.