Kaip susidoroti su pykčiu ir dirglumu: veiksmingi metodai, metodai ir rekomendacijos

Pyktis yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų. Jis taip pat yra agresijos postas. Paprastai žmogus patenka į pyktį dėl jam pateiktos neteisybės. Tada yra arba sedacija, arba žaibo blyksnis. Bet vienas dalykas yra tada, kai žmogus yra piktas dėl realios priežasties. Tačiau galų gale daugelis žmonių pastebi, kad už savęs yra piktažiškumo, sukelto smulkmeniškų dalykų. Ką tada reikėtų padaryti, kaip elgtis su pykčiu?

Būtinos sąlygos

Pirmiausia turite kreiptis į šaltinius. Jei asmuo pradeda nuo pusės posūkio ir mirksi mėlynoji liepsna iš menkiausios kibirkšties - jis turi problemų. Labiausiai tikėtina, jis yra nepatenkintas savo gyvenimu. Arba tvarkaraštis, darbas, namuose, asmeninė priekaba. Ir čia yra pirmas patarimas kaip elgtis su pykčiu: reikia sukurti gyvenimą.

Ir yra daug būdų. Pirma, jums reikia atsikratyti overexertion. Miego normalias valandas, valgyti tuo pačiu metu, o ne vilkti namo "Cargo" nuo darbo (tiek emocine ir darbo). Antra, reikia, kad veikla būtų gyvybinga. Jei vyras savo grafiką tik namuose ir darbe, todėl nenuostabu, kad jis yra sudirgusi ir skrenda į pyktis per nieko. Galite užsiregistruoti sporto salėje, baseine, joga. Ir gyvenimas keisis, ir dekoracijos kaita, ir pagerinti sveikatą.

Paprasta rekomendacija

Būtina atsikratyti nereikalingų dalykų. Laisvoje, negilioje erdvėje lengviau gyventi. Jei tiki feng shui, tada daug dalykų krūva veda į jūsų mintis.

Ir jūs turite nustoti skubėti. Kai žmogus nuolat skuba, yra jausmas, kad laikas katastrofiškai mažas. Ir jo pakankamai, tiesiog reikia priprasti prie jo paskirstymo. Norėdami tai padaryti, galite sukurti užrašų knygutę, kad planuotumėte tvarkaraštį ir atvejus. Prieš pusę valandos pakelkite greitus pratimus, paimkite dušą ir mėgaukitės puodeliu kavos. Taigi galėsite atsipalaiduoti ir nustatyti nuotaiką visą kitą dieną. O jei ryte prasideda kritika "Aš vėlu" ir greitas pusryčiai keliaujant, tai nenuostabu, kad tada žmogus išskiria iš jo smulkmeną.

Atsipalaidavimo būdai

Patalpos naikinimas nėra vienos dienos reikalas. Todėl taip pat verta žinoti, kaip kovoti su pykčiu, atsiribojančiu vienu metu.

Jums reikia nukreipti savo dėmesį į kvėpavimą. Laikykitės maksimalaus laiko, tada išstumkite orą. Kodėl? Taigi bus galima sumažinti psichinę veiklą ir bent jau atitraukti.

Jei pyktis prašo lauko, tuomet tu gali įsilaužtipopieriaus lapeliai, laikraščiai, servetėlės, pertrauka seną rašiklį. Net bendraujant su dirglumo objektu. Tai keista, bet geriau nei skandalas šimtus kartų.

Aromaterapija yra veiksmingas metodas. Tačiau iš tikrųjų darbe su kvepiančiomis alyvomis vonia negali padėti susidoroti su pykčiu. Tai tiesiog nėra. Taigi verta laikyti nedidelį maišelį (paketėlį) sausais, raminais žolelėmis.

Ir raganos tinka yra "išplauti" šaltu vandeniu. Ši procedūra pašalina įtampą nuo veido raumenų ir pagerina kraujo apytaką.

Skundas į logiką

Jei žmogus patiria pyktį ir yra piktasapie ką nors, tada laikas galvoti apie situaciją. Galite įdėti save į priešininko stimulą. Paklauskite kelis klausimus. Kodėl jis tai padarė / pasakė? Ką jis teisus?

Ir taip atsitinka ir tai - žmogus sugedo, kampaprastai nekaltu, tada apgailestauja. Bet žodis nėra žvirblis. Norint išvengti tokių erzinančių klaidų, turite sukurti įprotį tylėti. Negalima nulaužti ciniškų minčių, bet pagalvokite - ar jie apskritai turėtų būti kalbėti? Ar tai verta? Daugeliu atvejų atsakymas yra neigiamas. Negalite eiti apie emocijas, nes tu gali įžeisti savo giminaičius savo veiksmais. Bet tai nėra jo kaltė, kad asmens diena (ar gyvenimas) nepavyko.

Daugelis žmonių, galvoju apie tai, kaip su ja susidorotipyktis, jie priima sprendimą sukurti sąlyginį refleksą, kuris kontroliuoja agresiją. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai jaučiate agresijos bangą, įkandate lūpą arba sutraukite dantis. Toks nemalonus veiksmas sustabdo piktų minčių srautą.

Dalykis su emocijomis

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su pykčiu irJautrumas, negalima kalbėti apie energijos išsiskyrimą. Kiekvienas, kuris patiria agresiją, turi rasti kelią sau, per kurį jis gali dalintis su neigiamomis emocijomis. Aukščiau aprašyti metodai, kaip elgtis su pykčiu. Tai yra, juos slopinti ir blokuoti. Bet galų gale jie kaupiasi - raumenyse, sieloje, sąmonėje. Ir kiekvienas žmogus, kuris slėpė pyktį, turėtų žinoti - netrukus jis išlaisvins visas emocijas.

Pavyzdžiui, bokso salėje plakant kriaušą. Arba ant bėgimo tako, prilygsta sąlyginiams kilometrams. Daugelis žmonių padeda dainuoti. Ir net geriau - šaukia. Ar įmanoma pasiekti vietą, nutolusią nuo žmonių? Nepraleisk progos. Po to, kai asmuo klysta į visą rajoną, jis jaučia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Bus atitinkama psichikos reakcija, o už jos atsiranda ramybės ir poilsio fazė.

Atsipalaidavimas

Po to, kai jūs rėkiate ar plakate kriaušę, turite tai padarytiatsipalaiduoti Kadangi visa tai taip pat yra įtampos rūšis. Ir ką tu veikai, kai sugebėjai susidoroti su pykčiu ir pykčiu? Geriausia paimti karštą vonią. Dėl to bus galima stiprinti kūną, normalizuoti druskų koncentraciją organizme, pašalinti perteklinį cukrų ir galų gale atsikratyti sukauptos neigiamos energijos. Be to, karšta vonia stiprina inkstus ir širdį. Tai, savo ruožtu, veikia kraujagyslių valymą ir uždarų kapiliarų "auskarą".

Beje, jei yra galimybė, verta duotilaiko masažuoti. Tai padeda išlaikyti kūno ir dvasios geresnę formą, taip pat atstato kūną po streso, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja jas ir normalizuoja užblokuotą energijos srautą.

Po procedūros, jūs turėtumėte mėgautis puodelio žalios spalvosarbata ar sultinys iš serbentų, aviečių ir šunų lapų. Tai padės atkurti C vitamino pusiausvyrą. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į šį niuansą, bet veltui. Šio organinio junginio stoka sukelia avitaminozę, sukeliančią raumenų ir sąnarių skausmą, mieguistumą, nuovargį ir dirglumą. Mažai tikėtina, kad būtent tas žmogus jau bijo, kaip susidoroti su pykčiu ir agresija, poreikiais.

Vaikų pyktis

Ši tema taip pat turėtų būti atkreiptas dėmesys. Daugelis tėvų patraukia į galvą - kaip susidoroti su vaikišku pykčiu, ką daryti, jei vaikas susierzinęs? Pirmiausia turite suprasti šios emocijos šaltinį. Ne visi vaikai eina bendrauti su savo tėvais, todėl dažnai jie turi atspėti priežastis.

Dažniausia vaiko pykčio priežastis -tai yra kito "gyvenimo gėlių" šeimos išvaizda. Tai sukelia ne tik pykčio, bet ir pavydo. Vaikas, pripratę prie meilės ir dėmesio tėvų ir naudą, nes jam, įsižeidžia dėl to, kad dabar visa tai gauna ne tik jam. Siekiant įveikti vaikų pyktį šioje situacijoje, jūs neturite kalbėti frazę nuobodu: ". Ko jūs, vaikas, mes vis dar tave myliu" Žodžiai yra nereikalingi, jums reikia elgtis - toliau parodyti rūpinimąsi ir meilę kūdikiui. Net esminė problema. Jei tėvai nupirko keletą pakelių dalykų naujagimio ir vyresni neatnešė nieko - žinoma, kad jis bus puolamas.

Kitos priežastys

Tačiau vaikas taip pat gali būti piktas ir skirtingasapie Pavyzdžiui, jei jis yra priverstas daryti tai, ko nenori. Plauti savo ausis kiekvieną dieną, ryte ten visą laiką tik vienas javų, vaikščioti tik sekmadieniais. Tėvai nustebę - nes viskas buvo normalu anksčiau! Natūralu. Galų gale, kol vaikui buvo naivus, o dabar pradėjo ryškėti kaip žmogus ir parodyti charakterį. Ir kaip jis gali tai parodyti? Tik piktas, nes dabar dėl jo amžiaus, jis nežino kitų būdų - tik emocijomis. Daug tėvų, matyti, kad vaikas nustojo klausytis, pradėti rėkti ir erzina. Ir jis nebūtų sužeistas galvoti apie tai, kaip elgtis su pykčiu dėl vaiko, nes tai, ką jis daro - gerai.

Suaugusiems svarbu su tuo susipažinti. Suprasti, kad jų vaikas yra atskiras asmuo. Ir pasiūlyti jam kompromisus. Ar nenoriu valgyti košės kiekvieną rytą? Na, du kartus per savaitę pusryčiams bus bandelės. Dėl vienos dienos vaikščiojimo, ar jis jaučia namų areštą? Galite leisti jam išeiti į draugus ir tam tikrą darbo dieną. Problemos sprendimo raktas yra užmegzti vaiką ir suprasti jo jausmus. Svarbu tai prisiminti.

Kaip reaguoti į agresiją?

Tai taip pat labai svarbi tema. Ir verta pasakyti keletą žodžių apie tai, nes dažnai dirginantis, sukeliantis pyktį, yra piktas ir blogas priešininkas. Ir labai svarbu nepasilikti jo įtakai, kad nebūtų sugadinta jūsų nuotaika.

Būtina išlikti rami, o ne nuskęstisusierzinto bendravimo lygio lygis. Jei nėra galimybės užblokuoti kontaktą, paliekant jį (pavyzdžiui, bosas yra piktas), jūs turite būti ištvermingas. Žiūrėkite tiesiai į akis, aukštai laikydami galvą, paryškindami argumentus. Net jei bosas yra afektinio pykčio, jo oponento logika galės pažadinti žvilgsnį savo pasąmonėje. Arba bent jau bebaimis "aukos" išvaizda jį atgrasins.

Ir dar, jūs neturite ginčytis. Parry - taip, bet ne įnirtingai įrodyti ir ginti bet kokį požiūrį. Šioje konfrontacijoje ekspozicija yra svarbi. Ir kantrybė. Vyriausiasis kalbės ir nuramins. Po to jis pamiršta apie tai, kas nutiko. Ir kai kurie net atsiprašo. Bet jei pavaldinis pradeda reaguoti atsakydamas, parodyti charakterį - yra likusių priešų pavojus.