Kaip nusiraminti prieš egzaminą: psichologų patarimai

Žmogaus gyvenime visada yra situacijųkai reikia išlaikyti atitinkamus egzaminus. Dažniausiai tai įvyksta jaunesniame amžiuje. Bet vėliau kiekvienas iš mūsų turi įrodyti savo profesionalumą, intelektualumą ir socialinį gyvybingumą. Todėl praktiškai visi žmonės visą gyvenimą lydi egzamino streso būkle. Ir jei per šį laikotarpį nenorite kontroliuoti savo emocijų ir baimių, galite smarkiai sugadinti savo sveikatą.

Nenuostabu, kad niekas specialiai neišgirstaegzaminas - ne psichoterapeutai, nei psichologai. Tuo pačiu metu būtų labai naudinga turėti psichoekonominius įgūdžius. Jie leidžia ne tik veiksmingai pasirengti įvairių disciplinų perdavimui, bet ir elgtis tinkamai, taip pat pajus savo emocijas. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip nuraminti prieš egzaminą ir pateikti naudingų patarimų šia tema. Taigi, pradėkime.

Patarimai pasirengimui egzaminams. Aprūpinkite vietą praktikai

Pašalinkite nereikalingus dalykus ir patogiai sutvarkykitereikalingi vadovai, vadovėliai, pieštukai, užrašai ir kt. Pasak psichologų, nebūtų nereikalinga violetinės ir geltonos spalvos spalvų įvedimas į aplinką, nes jie prisideda prie intelektinės veiklos stiprinimo. Negalima padaryti šio kosmetikos remonto ir įklijuoti tapetai. Pakanka pakabinti paprastas nuotraukas atitinkamomis spalvomis. Jūs netgi galite jas patraukti.

Padarykite planą

Žmonės, kurie žino, kaip anksčiau nuramintiegzaminą eismo policijoje, puikiai supranta jo svarbą. Būtina įvertinti bendrą medžiagos tūrį ir tolygiai paskirstyti savo tyrimą kelias dienas. Labai specifinė yra specifika. Pavyzdžiui, plane neturėtų būti užrašo "Aš šiek tiek išsiaiškinsiu". Nurodykite visus dalyko skyrius, kuriuos studijuosite šiandien.

Sunkiausia medžiaga yra įvaldyta "šviežia" galva

Tas pats pasakytina ir apie skyrių, kuriame jūs esatežinau blogiau nei kiti. Tačiau yra ir priešinga situacija, kai nėra noro nieko įsitraukti, ir niekas nepasiekia galvos. Tada patartina pradėti tyrinėti įdomiausią medžiagą. Tai padės įveikti tingumą ir įsitraukti į darbą.

Pailsėk

Psichologai pataria: pakaitinis darbas ir poilsis. Tie, kurie nežino atsakymo į klausimą: "Kaip nusiraminti prieš egzaminą, bet neprarandate reakcijos" dažnai pamiršta ši patarimas. Reguliarus poilsis yra svarbus palaikyti koncentraciją. Pvz., Kiekvieną 50 minučių trukmės tyrimą atlikite 10 minučių pertrauką. Per pauzę galite atlikti pratimus, vandens gėlių, žaisti su savo augintiniu ir tt

Valdykite mokymosi procesą

Pasibaigus dienai patikrinkite perduotos medžiagos meistriškumo laipsnį. Parašyk visus klausimus, kurie dirbo tą dieną.

Neskaldyk!

Nebandykite išmokti visos medžiagos pagal širdį. Pagrindinis uždavinys - ne įsiminti, bet suprasti. Taigi pabandykite sutelkti dėmesį į savo pagrindines mintis.

Nepanikuokite.

Taip atsitinka, kai ruošiasi žmoguiyra mintis apie tai, kad negalima išmokti visos medžiagos, ir jis nežino, kaip nusiraminti prieš egzaminą. Dažniausiai tai gali atsitikti, jei nėra konkretaus plano, apie kurį mes parašėme aukščiau. Atėjo laikas ją sudaryti. Taip pat ekspertai pataria naudoti šį metodą: pasirinkti iš visos medžiagos lengviausias, įdomias temas ir ištirti juos pirmiausia. Ir klausimai, kurie atrodo kaip kinų raštai, paliekami vėliau. Net jei nesugebate valdyti visos teorijos, tam tikrą jos dalį jūs žinosite labai aukšto lygio.

Atsikratykite neigiamų minčių

Jei jums įdomu: "Kaip nusiraminti prieš egzaminą eismo policijoje?" Mes rekomenduojame: tiesiog nesvarbu apie nesėkmės galimybę. Savo mintimis pavaizduokite sėkmingo pasidavimo nuotrauką, lengvai laimintą atsakymą. Mintys apie galimą nesėkmę yra žalingos. Jie labai sumažina motyvaciją ir neleidžia jiems daryti. Siekiant išvengti jų, visapusiškai susitelkiama į priskirtas mokymo užduotis.

Egzamino išvakarėse. Pažymėkite tą dieną, kurią kartoti

Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip nusiramintiprieš muzikos egzaminą, tada prieš "X valandos" dieną pakartokite darbą ar dainą, kurią skaitote nuo ryto iki vakaro. Padarykite tai priešais veidrodį, tarsi kalbate tikram mokytojui. Pertraukite visus daiktus į gabalus ir dirbkite su kiekvienu iš jų. Koncentruokite į vietas, kurios sukelia sunkumų.

Naudokite savo įrašus

Egzaminas niekas neleidžia naudotiįrašai, kuriuos rengote atsakydami. Tokiu atveju žiūrėkite savo balsą, veido išraiškas, gestus ir pozą. Jūsų išvaizda ir jūsų kalba turėtų pasitikėti savo žiniomis. Žinoma, kad gestas, laikysena, balsas ne tik "išdauna" dabartinę žmogaus būklę, bet ir gali daryti įtaką jam, remiantis atsiliepimais. Tai reiškia, kad pradėdamas kalbėti pasitikinčiu, ramus balsu, jūs tikrai jausite labiau pasitikintis ir ramus.

Psichiškai išgyvena situacija

Mokslinių metų pabaigoje daugelis mokinių klausiaKlausimas: "Kaip nuraminti prieš egzaminą egzaminą?" Galite pabandyti būdą "patirti situaciją." Vos per kelias dienas prieš "valandą X" reiškia, kad egzaminą ištrauka visų spalvų ir su atitinkamomis patirtimis, fobijų, ir "baisu mintis": čia jums vaikščioti į klasę, mano bilietą, įrengtas, išeiti atsakyti, ir tt Dėl užkandžių, įsivaizduokite, kaip .. jūs gerklės džiūvimas ar drebulys rankas, o mano galva nėra minties. Dabar atlikite priešingą. Kaip norėtumėte išlaikyti egzaminą? Mes manome, kad apie tai: jūs imtis bilietą, įdėmiai parengti ir ramiai ir užtikrintai atsakyti į tyrimo valdybos nejausdama jokios baimės. Įsivaizduokite visa tai kiek įmanoma tiksliau, visose detalėse. Po kelių kartų atlikę tai, pamatysite šio metodo efektyvumą.

Padarykite padėtį absurdiškumo link

Jei esate labai bijo ir nežinau, kaip tai padarytiPrieš egzaminą nusiraminkite, psichologai rekomenduoja naudoti priėmimą "atnešti į absurdišką". Pabuok sau kuo daugiau. Įsivaizduokite labiausiai neįsivaizduojamą siaubingą detalę ir košmarias pasekmes. Jei virkite kartu arba grupėje, tada bijokite vieni kitų. Jau seniai žinoma, kad baimės intensyvinimas sukelia paradoksalią reakciją: vietoj kritimo į depresiją žmogus pradeda suprasti savo pačių patirtį. Net ir sunkiausios pasekmės nėra tokios blogos, kaip anksčiau.

Venkite panikos atakų

Tokio tipo žmonės tikrai nežino, kaip tai padarytiprieš egzaminą nuraminti (vairavimo ar kitose disciplinose - svarbu ne esmė). Taigi kiek įmanoma atidėkite susitikimo su šiomis nesubalansuotomis temomis laiką, kad jie nebūtų panikos iš jų. Idealiai - su jais nesikreipkite. Dėl to geriau ateiti kuo vėliau. Ir imk pavyzdį iš žmonių, kurie atvyko į egzaminą su teigiama nuotaika.

Pamiršk apie narkotikus

Pastaruoju metu žymiai padidėjožmonių, vartojančių nootropinius vaistus, skaičius didinti smegenų veiklą. Jei tai padarysite, tada nepamirškite apie atvirkščią pusę. Ilgalaikis ar netinkamas nootropikos vartojimas sukelia smegenų hiperstimuliaciją, kuri pasireiškia galvos skausmu, dirglumu, nemiga ir padidėjusiu sužadinimo. Panašus efektas pasireiškia raminamaisiais preparatais. Viena vertus, jie ramina nervų sistemą, kita vertus - smarkiai slopina smegenų darbą, mažina gebėjimą sutelkti dėmesį ir sąmoningumą apskritai.

Išvada

Dabar žinote, kaip nusiraminti prieš egzaminąir nesijaudinkite apie tai. Visi girdėjo frazę: "Kad būtų puikiai paruošta, trūksta tik vienos nakties". Tiesą sakant, tai yra mitas. Jūs jau esate taip pavargę, todėl neapsunkinkite, sėdėdami visą naktį knygose. Priešingai, geriau vaikščioti vakare grynu oru ir eiti miegoti anksti. Tai leis jums miegoti ir atsikelti ryte, atsibusti, atsigaivinti ir netgi jaustis sveiku agresyvumu. Galų gale, egzaminas yra tam tikra charų kova, kurioje jūs turite sugebėti atsistoti už save.