Smeigtukai su štanga - puikus įrankis kojoms sustiprinti

Pagrindinės gastrocnemio vystymosi užduotysraumenys yra pritūpimai su strėle. Jie leidžia įkelti beveik visą kojų raumenį. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šias pratybas sunku atlikti ir reikalauti specialių treniruočių. Todėl čia ypatingas vaidmuo tenka vykdymo technikai, o tik tai padeda tinkamai paskirstyti krovinį tinkamai raumenų grupei ir išvengti sužeidimų.

Squats su štanga yra atliekami pagal nustatytąschema, o fizinio krūvio į raumenų pogrupius įvairovė reguliuojama kumštelių gyliu ir stovo pločiu. Norint tinkamai atlikti pratimus, reikia išmokti pagrindinių darbo principų.

Standartinėje schemoje kojos yra ant pečių pločio, kojos žiūri į priekį, kojinės yra šiek tiek atskirtos, nugaros dalis yra tolygiai ir šiek tiek pasvirusi, juostos raumenys yra įtemptos.

Baras turi būti imamas taip, kad jisTai neapsunkino judesio ir buvo patogu laikyti, rankenos plotis nesudaro ypatingo vaidmens. Baro baras turėtų būti ant galvos esančių raumenų. Kad būtų patogiau laikyti sportinįjį sviedinį, po juo turite uždėti marškinėlę arba rankšluostį. Kadangi pratybos atliekamos daug svorio, ir nėra labai patogu kelti ir nuleisti barą, galite naudoti specialius lentynos. Tai padės taupyti energiją.

Įkvėpus, reikia sėdėti lėtaipadėtis, kai veršeliai ir šlaunys yra maždaug 60 laipsnių kampas, giliai pritūpimai nėra verti, nes sukuriama didesnė sąnarių apkrova. Išsiplėtus, turėtumėte lėtai pakilti, bandydami kontroliuoti kojų tiesinimą. Negalima jų visiškai išardyti, visi judesiai turi būti atliekami elastingame režime.

Prieš tvartą su baru yra ypatingadėmesys turės būti skiriamas batelams. Ji turi turėti kulną kelis centimetrus ilgio ir būti ypač stipri. Jei tokių batų nėra, tada galite įdėti blynai po hanteliu kulniukais. Naudojant kulną kūnas yra tinkamai išdėstytas pratimai metu, kuris leidžia, nepaisant padoraus baro svorio, palaikyti pusiausvyrą.

Dėl aukšto kulno jis tampa įmanomasdidinti judesio amplitudę pumpuojant keturgalvius. Tačiau į šį pratimą neįsivaizduojama, nes tuo pačiu metu didėja ir kelio sąnarių apkrova.

Darydamas pritūpimus su baru, svarbumomentas yra pratybų greitis. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai, lėtai, visiškai kontroliuojant pusiausvyrą ir kūno padėtį. Reikia prisiminti, kad darbas vyksta daug svorio, ir yra didelė tikimybė, kad bus padaryta žala.

Kojų plotis tiesiogiai įtakojadirbo raumenimis. Jei kojos yra ant pečių pločio, didžiausias našta gula ir ant keturgalvio, jei plotis yra padidėjo, jos poslinkis sunkumą OF sėdmenų ir dvigalvis raumenis.

Paprastai, sėdėdamas su stieba, sportininkasturi kaklą su vidutine rankena - platesnė nei pečių. Tačiau norint paskirstyti dalį apkrovos nuo pėdos iki nugaros, kai kurie naudoja šiek tiek gudrus, kuris naudojamas varžybose. Tai sumažėja sukibimo plotis. Patyręs sportininkas, galėdamas maksimaliai padidinti savo rankas, gali pagerinti rezultatą 10 kilogramų ar daugiau. Apytiksliai toks pats rezultatas didėja, kai naudojami kietosios tvarslės.

Per mokymo tokia veikla ne visai tinkama, šiame režime, priešingai, rankos turi būti ant platesnių galimybių. Tai sustiprina kojų apkrovą.

Jei norite, stulpas gali būti pakeistas kitais stiprumo pratimais, pavyzdžiui, paspaudžiant kojomis. Tai ne tik atlaisvins nugarą, bet ir padidins naštos svorį.