Puloveris - krūtinės raumenų vystymosi pratybos

"Pullover" - tai pratimas, kurio tikslasplataus masto nugaros raumenys. Be to, jis gerai traukina apatinę krūtinės dalį ir padidina krūtinės apimtis. "Exercise pullover" naudojamas, kad būtų lengviau ir tinkamai suformuoti apatinę krūtinės raumenį.

Yra du būdai, kaip atlikti megztinį:
1. Gulint ant stendo ant stendo.
2. Gulėdamas ant stalo su pečiais.
Pirmuoju metodu reikia nustatyti visą kūną,lenkimo tuo pačiu metu kojos keliuose. Laikykite kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Rankomis pasiimkite tinkamą hantelį ir pakelkite virš krūtinės. Laikykite hantelius abiem rankomis viršutinio disko apačioje. Be lenkimo savo rankas ties alkūnėmis, nuleisti į virš jo galvos lanko Sijos. Megztinis - pratimas, kad jums reikia atlikti lėtai, kad pajusti, kaip ištemptos krūtinės raumenys ir krūtinės.

Po to, kai hantelis nuleistas iki apačiostaškas, turite pakelti atgal į pradinę padėtį. Būkite atsargūs, kad dubens nepatektų. Puloveris yra treniruotė, kuri turėtų būti padaryta teisingai: kai dubens nuleistas, užtikrinamas didelis krūtinės ištempimas.

Pullovers yra atliekamos tiesios rankos: todėl mokymo poveikis bus maksimalus. Pats judėjimas turėtų vykti tik peties sąnaryje. Likusi kūno dalis lieka nejudama. Galite drabužius ir sulenkti rankas, tačiau šiuo atveju tik raumenys bus naudojami, o krūtinės ląstos tūris nepadidės.

Antrasis metodas daro prielaidą, kad sulenktakelio kojos yra visiškai pėdos ant grindų, o kūnas tik su pečiais slysta ant stendo. Su šia pozicija sportininkas maksimaliai išnaudoja nugaros ir apatinių krūtininių raumenų raumenis. Tai panaši į pirmąjį metodą. Puloveris - tai pratimas, kuris intensyviai ištiesia krūtinę. Šis metodas ypač rekomenduojamas jo tūrio didinimui.

Patyrę kultūrininkai teigia, kad padažaspadės padidinti krūtinės apimtis ne tik jauniems sportininkams, bet ir vyresnio amžiaus kartoms. Turėtumėte tai atlikti tik reguliariai, pakaitomis su kitomis pratimais, pvz., Sustrigo spauda, ​​hantelio išdėstymas.

Turėtumėte atlikti eksperimentus, sužinokite, kuris iš metodų jums tinka. Kai kurie nešioja megztinį, gulintį visą kūną ant stendo. Kai kurie patenka, bet tuo pačiu metu jie pakabina galvas virš stendo krašto.

Jei jūsų užduotis yra padidinti krūtų kiekįląsteles, pasirinkite hantelių svorį, kad atliktumėte paskutinį pasikartojimą (15 rekomenduojamų paspaudimų). Mažiausiai įtariant sužalojimą, jūs turėtumėte sustabdyti megztinį. Nebandykite iš karto sverti daug, nes geriau dirbti su mažiau svorio ir daugiau kartų. Padidinkite pakartojimų skaičių turėtų būti palaipsniui per kelias savaites.

Pasiruoškite užtikrinti, kad pakankamai krūtinėslabai serga, ypač jei jūs nedelsdami pradėsite dirbti su pernelyg sunkiais hanteliukais. Ar megztinis - pratimas, kuris padės jums gauti gražų masyvų krūtinę!

</ p>