Mityba ir pagrindiniai pratimai, skirti svorio augimui

Pirmasis daugumos jaunuolių, kurieatvykite į sporto salę - tai gauti raumenų masę. Raumenų masės rinkinio greitis visų pirma priklauso nuo žmogaus genetikos, būtent nuo kūno formos. Kokie yra pagrindiniai masinio įdarbinimo užsiėmimai? Šių pratybų yra ne tiek daug, bet jie iš tikrųjų prisideda prie jūsų svorio didinimo.

Svarbiausia, kai spausdindami masę, yra ne tik atliktinaudotis salėje, bet ir valgyti tinkamai ir visiškai atsipalaiduoti. Tinkama mityba yra greito raumens masės rinkinio įkeitimas be riebalų perteklių. Mūsų skrandis turi galimybę ištempti, todėl vis daugiau ir daugiau valgote, tuo daugiau galite valgyti kitą kartą. Kalorijų turinčiam maisto produktui, kurio negalima stebėti, svarbiausia yra tai, kad kasdien kasdien gauta 3-4 g baltymų ir 6-7 g angliavandenių 1 kg savo svorio. Per raumenų masės įdarbinimo laikotarpį reikia valgyti reguliariai 4-7 kartus per dieną. Iš pradžių jums nereikia raganoti savo kūno, reikia palaipsniui didinti porcijas ir jų kiekį.

Pagrindinės pratybos, skirtos raumenų masės sumaiščiai: treniruoklis, pritūpimai ir stendinė spauda. Mokymas per įdarbinimo laikotarpį turėtų apimti visus.

Po to, kai atlikote pagrindines pratybas, skirtas svorio didinimui, ir jūs turite jėgų kairėje, galite atlikti pagrindinius pagrindinius pratimus kitiems raumenims. Šie pratimai apima:

1. Pakelti barą prie bicepso;
2. Paspauskite siauras rankenos tricepso vystymuisi;
3. Paspauskite barą iš galo, kad galėtumėte sukurti delta.

Priemonių ir pasikartojimų skaičius

Norint nustatyti darbo svorį,Pirmiausia turite žinoti, kiek kartų reikia atlikti. Masiniam įdarbinimui reikia atlikti 3 darbo metodus, prieš tai jums reikia atlikti vieną lengvą sušilimą. Pakartojimų skaičius, kai atliekate pagrindines pratybas, skirtas svorio didinimui, turėtų būti nuo 6 iki 8. Jei galite atlikti 10 ar daugiau kartų su pasirinktu svoriu, tuomet turite pridėti kelis kilogramus. Atlikdami pratimus kitiems raumenims, išvardytus aukščiau, galite atlikti 10-12 kartų. Jūs galite padaryti pastovų svorį ir padidinti kiekvieną kitą.

Likęs laikas tarp metodų turėtų būtiapie 3 minutes, per šį laikotarpį negalite sėdėti vienoje vietoje, bet jūs turite vaikščioti. Per pratybas turėtum kvėpuoti tolygiai. Dėl pastangų jums reikia padaryti išvažiavimą. Pasibaigus požiūriui, negalima laikyti kvėpavimo, tokiu atveju jūsų raumenys negaus pakankamai deguonies ir greitai pavirs.

Tuo metu, kai atliekate pagrindines pratybas svorio didinimui, turite apsilankyti treniruoklių salėje ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

Sporto mityba

Šiuolaikinė sporto mityba yra absoliučiaijei naudojate reikiamą kiekį. Tai ne tik nepakenks tavo kūnui, bet taip pat pagreitins raumenų masės prieaugį ir darbo svorį. Naudojant dietinius papildus dietai, greitai atsigausite tarp treniruočių. Be to, galite vartoti reikiamą kiekį baltymų ir kitų elementų, kurie yra tokie būtini, kad išlaikytų kūną pratimo metu. Neįmanoma naudoti visų makro ir mikroelementų iš įprasto maisto.

Būtina valgyti pusantros valandos iki dviejų valandųtreniruotes ir pusvalandį po jo. Prieš pradedant treniruotes, reikia naudoti lėtesnius angliavandenius ir baltymus, angliavandeniai suteiks jums energijos, o baltymai yra būtina "raumenų" medžiaga. Po pratybų patartina valgyti greitus angliavandenius ir baltymus. Nepamirškite apie riebalus, bet jų skaičius neturėtų viršyti 15%.

Šiandien, dirbtinių baltymų, kreatino ir aminorūgščių asortimentas yra pakankamai platus, be to, galite įsigyti gausybę masinio pelno.

Teisingai valgydami ir atlikdami pagrindinius raumenų masės pratimus, galite pakankamai greitai gauti norimus kilogramus.