Kaip teisingai kvėpuoti su grindimis: kvėpavimo technika, paslaptys, rekomendacijos

Be abejo, žmogaus gyvenimo pagrindas yrakvėpavimas. Deguonis, patenkantis į mūsų kūną, iškart plinta visame kūne ir dalyvauja svarbiuose cheminiuose procesuose. Senovės Indijos vienuoliai labai kalbėjo ir rašė apie tinkamą kvėpavimą. Savo raštuose buvo pasakyta: "Jūs kvėpuojate savo nosine - jūs stovite toliau, kvėpuojate savo burnoje - jūs žengiate žingsnį link mirties". Ypač aktualu ši problema tampa pratimų metu. Pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai kvėpuoti, kai stumia nuo grindų.

Bendrosios sąvokos ir informacija

Tai galima be galo ilgai pasakytilabai svarbu tinkamai kvėpuoti. Būtina turėti visiškai sveiką kūną. Pasakykite, kad sinusito atveju sunku kvėpuoti normaliai. Ir dabar tiesiogiai tema.

Daugelis iš mūsų eina į sportą. Kažkas sunkiosios atletikos ir kažkas lengvas. Nepriklausomai nuo to, ar esate plaukikas, bėgikas ar imtynininkas, jums reikia teisingai kvėpuoti. Tai taikoma net tais atvejais, kai kalbama apie tradicinių push-up ir pritūpimai. Visa tai nėra net, kad nuvertė metu pratybų kvėpavimo kenkia organizmui, nors tai yra vienas iš pagrindinių priežasčių ir pasekmių traumos rinkinių. Jūs tiesiog negalite grįžti į visą jėgą. Pakalbėkime išsamiau apie tai, kaip teisingai kvėpuoti per pushups. Yra daugybė niuansų ir svarbių dalykų, kuriuos mes stengsimės apsvarstyti su jumis.

Push-ups technika

Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti - tai technologijapush-ups. Faktas yra tas, kad yra daug skirtingų "push-up" variantų. Pavyzdžiui, siaura rankena prisideda prie tricepso, plataus krūtinės raumenų ir vidurio vystymosi - ir vienas, ir kitas. Kažkas nori atlikti šį pratimą iš vienos pusės, o kiti tai daro ne ant pirštų, o ant delnų. Visa tai į tai, kad technika gali būti bet kokia, o kvėpavimas turėtų būti tinkamai pritaikytas.

Iš pradžių bus sunku suprasti, kaiptinkamai kvėpuoti, kai stumia nuo grindų, bet netrukus šis procesas bus automatinis, ir jūs nekreipti dėmesio į jį. Jei greitai išsisukote, tuomet reikia kvėpuoti greičiau, jei lėtai, tada atitinkamai lėčiau. Mes su jumis šiame straipsnyje aptarsime klasikinę versiją ir keletą populiarių, po kurių jūs tikrai suprantate, kaip tinkamai kvėpuoti, kai stumia nuo grindų, nes ten nėra nieko sudėtingo.

Pratimai ir kvėpavimas

Mes jau šiek tiek išskyrėme tai, kad kvėpuojaAtletas per išspaudimo metu priklauso nuo pratimų vykdymo technikos. Tačiau verta paminėti, kad tai susiję tik su dažnumu. Faktas yra tas, kad, atlikdami bet kokius fizinius pratimus, turite susirasti kvėpavimo ritmą ir laikytis šio metodo pabaigos. Išimtis yra tik širdies apkrova, kur viskas yra šiek tiek sudėtingesnė.

Kadangi yra teisinga kvėpuoti, kai stumia nuo grindųtai labai svarbu, su kuria mes jau suskirstyti, todėl vėlavimai nerekomenduojami. Tai galioja sunkiems pratimams, pvz., Sėdimoms su stalviršiu, ir lengvesniems - atspaudams su savo svoriu ar svoriu. Vykdydami pratybas, po to, kai įvedėte pradinę padėtį, turite sutelkti dėmesį. Jūs tikriausiai žinote, kad negalite kalbėti ar žiūrėti aplink išspaudimo metu. Kodėl? Tai yra tas, kad kvėpavimas prarastas.

Kaip kvėpuoti, kai stumia nuo grindų

Taigi mes atvykome tiesiai į apsvarstymąmūsų klausimas. Priėmę pradinę poziciją, reikia sutelkti dėmesį. Kai tu eisi žemyn, tu palaipsniui įkvepk. Pakilimo metu jūs iškvėpate. Iš esmės visose jėgos pratybose schema yra ta pati. Neigiamoje fazėje reikia įkvėpti, teigiamai - iškvėpimas. Pirmą kartą gali būti labai neįprasta, tačiau tai turi būti pritaikyta. Laikui bėgant, jūs nepastebėsite pastangų, nes procesas bus automatizuotas. Apskritai, dabar jūs žinote, kaip kvėpuoti su pushups, bet dabar eikime į priekį ir pažvelgti į kai kuriuos svarbesnius duomenis, kurie turėtų būti žinomi kiekvienam trokštantis sportininkas.

Teisingas kvėpavimas yra visko pagrindas

Mes jau supratome, kad yra neigiamų irteigiamą fazę, ant kiekvienos iš jų turite įkvėpti ar iškvėpti. "Kodėl taip, o ne atvirkščiai?" - prašau. Viskas yra paprastas. Faktas yra tai, kad pratimai yra tam tikra apkrova. Jei naudojate svorį, tai yra dar didesnis. Jei kai kuriose vietose mes pakeisime kvėpavimą neigiama ir teigiama faze, tada mes dar turėsime apkrova kūnui sunkiosios pratybos metu, kai tai padaryti nereikia. Tuo pačiu metu galingas išgydymas teigiamoje fazėje leis jums atlikti rankų pratęsimą su mažesnėmis pastangomis. Dėl šių paprastų priežasčių jums reikia atlikti pratimą tinkama technika. Kaip tinkamai kvėpuoti, kai stumia nuo grindų, žinai. Ir dabar kažkas yra naudingas.

Kaip kvėpuoti, kai stumia nuo grindų: atsiliepimai ir rekomendacijos

Dabar tinklas turi daugybę"Ekspertai", kurie nesistengė pritraukti savo gyvenime, bet jau teikia rekomendacijas. Vargu ar patartina klausytis tokių patarimų. Tai nepadės nieko gero. Beje, taip pat reikėtų pažymėti, kad netinkamas kvėpavimas turi rimtų pasekmių. Visų pirma tai susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu. Kraunasi ant "kūno" "kūno" rimtai padidėja. Kai kurie sportininkai palaiko kvėpavimą per "push-up". Dėl to veidas žymiai sumažėja ir kapiliarai gali sprogti, kraujas iš nosies gali išeiti. Bet tai nėra blogiausia, nes lengva prarasti sąmonę.

Norėdami nieko panašaus tai atsitiko su tavimipasitikėk tik įrodytais šaltiniais. Daugelis sportininkų ir net treneriai šiuo tikslu rekomenduoja naudoti sovietinę literatūrą sunkiosioms ir lengvosios atletikos sporto šakoms. Yra naudingi patarimai, kaip išsekti, greitis, kartojimų skaičius ir, žinoma, kvėpavimas. Naudingas informacijos šaltinis gali būti teminiai forumai, kuriuose yra daugybė tikrųjų profesionalų.

Išvada

Taigi mes supratome, kaip kvėpuoti, kai"push-up" iš grindų. Kaip matote, atsiliepimai gali labai padėti jums šiuo klausimu. Baigdamas norėčiau pasakyti, kad "push-up" yra viena iš naudingiausių krūtinės raiščių ir tricepsų vystymosi pratybų. Tai yra pagrindinis, labai svarbus raumenų masės vystymuisi. Be to, prieš soliariuminį spaudimą galite naudoti "push-up" kaip sušilimo būdą. Apskritai, ši teigiama pastaba gali būti baigta. Dabar žinote, kaip atlikti pratimą ir kaip tinkamai kvėpuoti. Nepamirškite šių žinių ir viskas bus gerai.