Tempimo pratimai pradedantiesiems: patarimai ir taisyklės

Tai tiesiog neįmanoma sportuoti ir sportuotiignoruoti tempimą. Tokiu atveju jūs niekada netapat nepriekaištingu asmeniu. Jei esate naujokas sportui, tuomet turite pradėti pratimo pradedantiesiems.

Mokymas turi prasidėtiraumenų pašildymas. Taigi pirmiausia reikia dvidešimt sėdėti ar šokinėti ant virvės. Jei įmanoma, galite kurti simuliatorių. Kilimo treniruoklis ar treniruoklis - nesvarbu, svarbiausia, kad raumenys gerai užsidegtų. Dabar galite pradėti raumeningumo pratimus pradedantiesiems.

Tempimo taisyklės

Reikėtų pažymėti, kad mokymas turėtų vyktineskausminga. Todėl, norėdami išvengti nepageidaujamų sužalojimų, turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus. Pirma, kaip jau minėjote, turėtumėte šiek tiek laiko sušvelninti raumenis. Norint pasiekti norimą efektą, būtina sklandžiai raumenis ištempti, labai lėtai, be skubėjimo. Kiekvienam pratimui turėtų būti skiriama bent viena minutė. Laikykite savo laikyseną tiesiai, vengkite pozicijų, galinčių sukelti nugaros skausmą.

Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą, kvėpuotiramiai ir sklandžiai. Įkvėpti per nosį ir kvėpuoti burnoje. Ir svarbiausia: pradedantiesiems pratybų pratybos turi būti atliekamos kasdien, nes nuo vieno mokymosi jūs negausite norimo efekto.

Dabar galite tiesiogiai pereiti įpratimai. Padėkite kojas ant pečių pločio ir sulenkite į priekį, bandydami pasiekti kojines ir neplūkti nuo grindų kojų. Be to, būdamas toje pačioje padėtyje (kojų pagal pečių plotį), paimkite vieną atgal ir sulenkite keliu. Paspauskite pėdą prieš sėdmenis abiem rankomis. Visos pratybos turi būti atliekamos simetriškai ant abiejų kojų ir rankų.

Kaip teisingai pritvirtinti tempimo koją

Siekiant užkirsti kelią raumenų disbalansui ir problemomssu guoliu reikia sugebėti nustatyti ir kontroliuoti raumenų apkrovą. Plėtoti lankstumą, vadovautis pojūčiais, o ne tuo, kiek jums pavyks ištiesti. Atminkite, kad tempimo pratimai pradedantiesiems reikalauja laiko ir dėmesio. Taigi, norint ištempti kojas, sėdėti ant grindų ir perkelti kojas į šonus iki maksimalaus pločio. Pabandykite pasiekti kojines ir traukti jas link jus. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi. Toliau sulenkite rankas prie alkūnės ir kiek įmanoma ištiesinkite juos į priekį. Priimkite stovintį poziciją, kojos yra pečių plotis, keliai yra pasukti į išorę. Dabar pabandykite sėdėti šioje pozicijoje kuo mažiau.

Atlikti tinkamą mokymų komplektąjūs padarysite savo raumenis lanksčius ir elastingus. Nebandykite atlikti vienos eilės pratimų vienai dienai dėl lankstumo. Geriau paruošti jums tinkamiausią mokymą ir tai padaryti kas dvi dienas su vidutiniu kartų skaičiumi. Šis požiūris į mokymą nereikalauja daug laiko ir pastangų. Tačiau, kaip jau minėta, mokymai turėtų būti reguliarūs, kitaip jūs negausite tikėtinų rezultatų.