Kaip teisingai pumpuoti krūtinės raumenis?

Visada mokymų pradedantiesiems sporto salėjeturėtų prasidėti klausimas, kaip tinkamai išmokyti šią ar tą raumenų dalį, ypač kaip pumpuoti krūtinės raumenis. Natūralu, kad pirmiausia reikia būti apmokyti atlikti pagrindinius metodus mankštos, ir tik tada kurti šiuos ar kitus metodus, pagal užduotį. Kaip taisyklė, parengiamasis sportininkų sporto pradžios laikotarpis trunka nuo pusantro iki šešių mėnesių. Tarp daugelio pratimų, kurie leis tiek sūpynės krūtinės raumenis, ir plėtoti jų skirtingas savybes, rekomenduojama rinktis bazę.

Tai, pirma, tokie judesiai kaip spaudastiebo ir hanteliai, gulintys. Daugelis pradedančiųjų yra taip priklausomi nuo mokymo proceso, kad jie tiesiog neturi laiko pastebėti kūno reakcijos į fizinį stresą. Kaip rezultatas, jie ateina į pertvarkymo būklę. Todėl, norint išvengti tokios situacijos, iš anksto būtina suprasti jėgos mokymo taisykles ir tada bandyti juos griežtai laikytis. Pirmasis postulatas teigia, kad bet kurios kūno dalies treniruotės turi būti kuo trumpesnės, tačiau tuo pat metu turėtų būti pakankamai intensyvus. Antroji taisyklė yra susijusi su krovinių kiekiu: darbinių rinkinių skaičius krūtinės srities vystymosi metu neturi viršyti 10-15.

Trečias reikalavimas: norint pumpuoti krūtinės raumenis, reikia laikytis atitinkamo režimo. Hipertrofija raumenis galima tik tada, jei per pamoką teisingai nustatyti parametrus, tokius kaip poveikio apkrovos trukmę, į pauzės trukmė, kartojimų skaičių ir vertę, požiūrių. Ketvirtoji taisyklė: raumenų masės rinkinys yra įmanoma, kai visas kūnas yra šioje būsenoje, ty neįmanoma pakeisti tik viena kūno dalis nenaudoja visą lauko poilsio. Penktoji būtina sąlyga: daugia kryptis poveikis tikslinei grupei.

Pavyzdžiui, dažnai užduodamas klausimas apie tai, kaipsūpynės viršutinius krūtinės raumenis, galima išspręsti tik taikant papildomus pratimus (presai, elektros instaliacijos ir kt. psl.). Reikėtų pažymėti, kad mūsų laiku, beveik kiekvieną dieną, kuriamos naujos technologijos, kurios suteikia greitą rezultatą. Pavyzdžiui, vienas iš jų gali turėti pavadinimą: "sūpynės krūtinės raumenys horizontalioje juostoje". Žinoma, šią darbo vietą traukdami ant baro, bet tai nereiškia, kad tik su jų pagalba, galite sukurti visiškai išsivystę raumenys organizme.

Todėl būtina pumpuoti krūtinės raumenisprivalomas standartinių pratimų naudojimas, ty štampus ir hantelius, nuleisti ar sėdėti ir tt Kiekvienas sportininkas, turintis naujoką, turėtų žinoti, kad prieš pradedant augti tikslinei grupei ji turi tapti stipri. Žinoma, raumenų masė ir rezultatų padidėjimas toje ar toje pratyboje yra dvi skirtingos užduotys.

Pirmame ir antrajame atvejais keliskirtingi metodai. Tačiau, galų gale, tik stiprus raumenys gali tapti didelis. Todėl masės mokymo pratimai turėtų būti derinami su pratimais, kad padidėtų stiprumo ištvermė. Taigi, pumpuojant krūtinės raumenis galima tik naudojant sunkius pratimus, nepamirštant laikytis visų pirmiau nurodytų reikalavimų.