Kaip tinkamai atlikti išpuolius su hanteliais

Bet koks vidutinis žmogus norijo kojos buvo patrauklios ir gražios. Tai taikoma ir moterims, ir vyrams. Vyriškos kojos sportiškumas ir stiprios elastinės kojos merginose visada pritraukia akis ir yra susižavėjimo dalykas. Pasiekti milžinišką rezultatą padės reguliariai atlikti "atakų su hanteliais" pratybas. Tokie judesiai su apkrova rankose prisideda prie judesių ir stabilumo koordinavimo plėtros, šlaunies ir sėdmenų priekinės dalies raumenų tyrimo grupių. Hantelius su hantelius atlieka daugybė įvairių sporto atstovų, kuriuose būtini aštri judesiai ir greitas važiavimas.

Kultūristai atlieka išpuolius su hanteliaisderinys su kitomis kojų raumens pratimais - presai ir pritūpimai su stalviršiu. Daugkartiniai pratimų pasikartojimai padeda koordinuoti ir stabilizuoti raumenų grupę. Kai jūs naudojate kietąjį svorį hanteliai, kojų raumenys įgyti papildomą svorį. Jei atliksite šią užduotį, tuomet reikia lėtai nusileisti savo kelio link ir pakilti - dinamiškai ir galingai.

Alternatyvūs išpuoliai su hanteliu su viena ir kita kojomis, taip pat su hanteliais su sėdmeniu atliekami pratimai atliekami 9-12 kartų trimis būdais pertrauka per vieną minutę:

• Paimkite du hantelius ir stovite vertikaliai, rankos nuleidžiamos žemyn kūno, išvaizda nukreipta į priekį.
• Šis žingsnis yra vienas kojas į priekį, o kyšulys atsiranda, o kojos šonkauliai turi būti lygiagrečiai grindų plokštumai.
• Kojų keliai, kurie daro užpuolimą, turėtų būti tinkamo kampo ir neturėtų išsikišti iš tos kojos piršto.
• Pasibaigus pabaisos pabaiga, reikia atlikti antrą pauzę, o tada lipti tik su keturkampių raumenimis. Leidžiama šiek tiek stumti atraminę koją.
• Ištieskite ir grąžinkite koją į pradinę būseną. Sėdmenų ir spaudos raumenys turi būti statinio būklėje. Tada pradedamas naujas kartojimas.

Atliekant užduotį, reikia prisiminti: kuo platesnis žingsnis, tuo daugiau aktyviosios kojos išmatų raumenys yra aktyvuojami, o juosmens ir tiesiosios raumenys, esančios už jo, yra įtemptos.

Pakartojimo metu būtina stebėtiuž kūno: nepaslinkkite atgal ar į priekį. Kėlimo kėbulo atrama eina prie kulno, o ne prie darbo kojos piršto. Negalima pradėti pakelti bagažinės su stumia, nes apkrova ant keturkampių raumenų bus sumažintas. Žingsnis turėtų būti platus, priešingu atveju padidėja kelio apkrova, dėl kurios kyla sunkių sužalojimų. Norint išsiurbti priekinę šlaunų raumenį, reikalingi hanteliai su dideliu svoriu. Kad juos būtų galima laikyti rankose, geriau naudoti dirželius. Norėdami sušvelninti pratimą galima naudoti barą, kuris laikomas išlenktomis rankomis.

Prisidėkite prie priauginimo su hantelius ant pečiųšoninės deltoidinių raumenų dalies plėtra, kuri lemia gražaus reljefo susidarymą, pečių formą ir plotį. Jos susideda iš rankų auginimo su hanteliukais skirtingomis kryptimis. Giliai įkvėpus ir laikydami savo kvėpavimą, jūs turite padidinti hantelius iki lygių, kur priekiniai pirštai yra lygiagreti grindims. Šiuo atveju ginklų lenkimo sąnarys yra sulygintas ir pratęstas. Išsiplėsk, nuleisk rankas.

Kompleksas susideda iš trijų požiūrių į 16 pratimų.