Kaip greitai pokachatsya namuose?

Kai kurie vaikinai stebisi: "Kaip greitai galėčiau atsikelti į sporto salę?" Reikia pažymėti, kad tai yra gana įmanoma, tačiau tai būtina pabandyti. Visus pratimus reikia atidžiai išbandyti po sušilimo.

Pratimų ypatybės

Kiekviena raumenų grupė pumpuojama naudojanttam tikri judesių kompleksai, o geram poveikiui jie turėtų būti ne tik galia. Negalite perdirbti savo kūno ar iš karto suteikti jam didelę apkrovą. Prieš greitai siurbiant, pabandykite teoriškai pasirengti.

Žinoma, reikia su šiomis grupėmis nustatytiraumenys, dėl kurių galite sukurti gražų kūną. Jums taip pat reikia motyvuoti save mokymui. Pavyzdžiui, kažkas tiesiog pasirodė prie jūros priešais mergaites, ir kas nors nori nuolat laikytis formos. Tai yra mokymo motyvas, kuris dažnai lemia jo kokybę.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad anksčiaujūs turite pasirūpinti visais reikalingais įrankiais ir korpusais. Pavyzdžiui, turėsite pakankamai praleidžią lyną, hantelius ir horizontalią juostą. Paskutinis žaislas laikomas labai veiksmingu. Jis leis tik kelias savaites pareikšti skaičių.

Kokie pratimai padės pagydyti kūną?

Taigi, pereikime prie praktikos. Norint, kad jums būtų gražios rankos ir pečių diržas, turėtumėte išstumti iš grindų. Procesas yra gana paprastas, tačiau tai turėtų būti padaryta teisingai. Dėl spintelėjimo galite sukurti krūtinės raumenis, taip pat tricepsas. Praktikos metu nugaros dalis turi būti tiesi, o ne sulenkti. Tuo pačiu metu turėtumėte eiti pakankamai mažai, beveik iki pat grindų. Siekiant didesnio poveikio įdėkite pakrautą kuprą ant nugaros. Atlikti pratimą, reikalingą keliems būdams, pavyzdžiui, 15 kartų per 5 kartų per dieną. Push-up turėtų būti atliekamas tik 4 dienas per savaitę.

Dėl kojų, pritūpimų, kurie gali būti naudingitaip pat atlikti su tam tikra apkrova. Prieš greitai siurbdami, išjunkite. Per pratimą pabandykite įkvėpti tinkamai. Nugarėlė neturėtų būti išlenktas. Tokiu atveju galite nukristi į grindis arba tik iš dalies, priklausomai nuo to, kokius raumenis reikia pakrauti. Ar judesiai turėtų būti 2-3 kartus per savaitę. Pratimas atliekamas 3 komplektais iš 25 pritūpimų.

Kadangi namuose greitai nudažyti sunku,pabandykite tinkamai atlikti visus veiksmus. Pavyzdžiui, norint padaryti gražią spaudą, reikia tvirtinti kojas (stumti po sofa) ir periodiškai pakelti bagažinę, kol jis gali būti pasuktas vienoje ar kitoje kryptimi. Šią pratybų galite pakartoti kas antrą dieną, tačiau požiūris nėra ribotas.

Kaip praktikuoti sviedinius?

Dažniausiai pasitaikanti konstrukcija, kurigali padėti sukurti gražų kūną namuose, yra baras ir barai. Ištempimas plėtoja krūtinės ląstos ir pleistrai, taip pat rankas. Dėl gero efekto galite naudoti pakrautą kuprinę. Šis pratimas yra atliekamas keliais būdais 10 kartų.

Žinoma, visi judesiai turėtų būti atliekamiteisingai. Pavyzdžiui, jie bus veiksmingesni, jei ginklų rankena bus platus. Jei nežinote, kaip greitai sudėti nelygumus, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas. Pavyzdžiui, gražiam spaudimui pabandykite gulėti ant vieno skersinio pilvo žemyn, o kitame - pataisyti kojas. Tada tiesiog reikia pakelti bagažą.

Nusileidimai ant nelygių strypų padės siurbti krūtinę irrankos. Mokymai turėtų būti rengiami keletą kartų per savaitę, tačiau tarp jų turėtų būti bent viena laisva diena. Pirma, mokymo trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Tada jis gali būti padidintas iki kelių valandų.

</ p>