Tiesi kojų trauka: vykdymo technika

Statiškas traukimas ant tiesių kojų yra nuostabusVeiksmingas pratimas, kuris sudaro gražius ir storus sėdmenis. Pratimai yra gana paprasti, tačiau jis turi daugybę niuansų. Todėl, prieš tai atlikę, turite sužinoti visą informaciją.

Pratarmė

Tiesi kojos trauka yra puikus pratimas,mokymo sėdmenys, bicepsai ir atgal. Tačiau bloga technika ir klaidingas požiūris į verslą ne tik nesiseka, bet ir pakenks tavo kūnui. Jokiu būdu nedekleiskite po didelių svarstyklių, nes visi svarbiausi šiame pratimai yra technika. Pradėk nuo to, praktikuoti ne svorio. Sužinokite, kaip valdyti savo kūną. Žinoma, reikėtų pridėti svorį, bet labai sklandžiai ir palaipsniui.

Tiesioginės kojos traukos bus teisingai gautosTik tada, jei turite gerai ištemptus kojos. Jei turite blogą ruožą, tada pirmą kartą duokite jį kelias savaites ir tik tada eikite į pratimą.

Stebėkite tavo nugarą

Stebėkite savo stuburą. Nugara visada turi būti labai lygi. Nepaisant to, kad pratybas vadina "traukos ant tiesių kojų", jo įgyvendinimo metodas reiškia šiek tiek sulenktas apatines galūnes. Geriau daryti nebaigtą amplitudę, bet ne apvalyti nugarą. Šis reiškinys yra pastebimas nepakankamai ištemptas ir labai sunkus našta. Patikėkite, net net nepilna amplitudė gerai tinka jūsų glutems.

Pasukite kaklą rankomis šiek tiek platesniujūsų dubuo. Rankos alkūnėse nesiliformuoja per visą pratimą. Padėkite kojas savo klubų plotį, tuo tarpu jie turi būti toje pačioje atstumo nuo kaklo.

Statinė trauka ant tiesių kojų: vykdymo technika

Atlikdami užduotį laikykite kojas šiek tiek sulenktosKeliuose (išskyrus viršutinį tašką). Kuo žemiau esate žemiau juostos, tuo daugiau galite sulenkti kelius. Tokiu būdu traukdami dubens atgal, jūs pasirūpinsite visiškai tiesia atgal.

Atsižvelgdami į juostą savo rankose, pradėkite jį nuleistitavo kūnas. Tegul jis slysta per klubus ir žemyn iki blauzdos. Tai turėtų būti padaryta siekiant palaikyti pusiausvyrą ir pašalinti perteklinę apkrovą nuo juosmens. Atkreipkite dėmesį, kad gravitacijos centras visoje pratybose yra ant kulno.

Kuriant požiūrį išlaikykite koncentraciją. Turite būti labai įtemptos. Tik tokiu būdu jūs galite pamatyti realius jūsų darbo rezultatus. Jūs turite pajusti, kaip veikia jūsų raumenys visą treniruotę.

Pratimai "tiesiomis kojomis"

Įgyvendinimo metodas yra privalomas penkias taisykles:

1. Sureguliuokite nugarą, esant stuburo įlinkiui. Padėkite kojas savo klubų plotį, o kojos turi būti lygiagrečios viena kitai.
2. Pasimkite kaklą rankomis pečių pločiu. Geriausia naudoti viršutinę rankeną. Ši pozicija laikoma pačia patogiausia. Laikykite grifą labai arti kūno, kol jis liečia jo paviršių. Tai sumažins stuburo perviršinę naštą, padės išlaikyti pusiausvyrą ir koncentraciją.
3. Dabar, laikydami tiesiai atgal, lieskitepirmyn ir atgal, taip pat mažai, kaip jūs galite tai padaryti. Tačiau labai griežtai taip pat nėra verta. Manoma, kad pratybas atliekamas puikiai, kai jūs galite pasislinkti prie korpuso lygio lygiagrečiai su grindimis
4. Dabar lygiai taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį, perkelkite rifą išilgai tiksliai apibrėžtos trajektorijos
5. Viršutinėje pozicijoje iškvėpkite. Tai reiškia, kad vieną kartą atlikote pratimą.

Jei jūs galite padaryti pratybų "traukite strypą"tiesiomis kojomis "su daugiau svorio, tada draustis ar riešo diržas dirželiai. Žinoma, šiuo atveju tai yra geriau paklausti trenerį ar partnerį apdrausti jus.

Jei per treniruotę pastebėjote, kad ji yra neįmanoma išlaikyti nugarą plokščia ir nedelsiant nutraukti. Atlenkiamas atlošas gali sukelti tarpslankstelinių diskų pasislinkimą.

Svarbūs patarimai

Pratimai "slopintuvas su stiebu" yra geriaupradėti dirbti su minimalia apkrova. Pirma, išsiaiškinkite techniką ir tik tada padidinkite naštą. Pridėti svorį labai lėtai. Patartina ne daugiau kaip du kilogramus per savaitę. Kai pasiekiate didžiausią tašką, kurį atliekate, tampa labai sunku, padidinkite apkrovą dar lėčiau.

Pirmiausia, pratybas "traukimas ant tiesių kojų" galima atlikti du kartus per savaitę. Tačiau kai pradėsite dirbti su dideliais svoriais, pakanka vienos kartos.

Negalima treniruotis gedimui. Per didelis stuburo įtempimas nesibaigs nieko gero.

Technologija ateina pirmiausia

Traukos viela tiesiomis kojelėmis yra profesija, kuri reikalauja griežto technologijos laikymosi. Tai yra raktas į sėkmę ir jūsų sveikatos išsaugojimą.

Negalima mokytis atlikti šio pratybų, tiesiog žiūrėdami į tai, kaip kiti tai daro. Jums reikia giliai susipažinti su visais niuansais ir tik tada pradėti bandyti.

Turėti pakankamai kantrybės. Jei prieš tai padarėte neteisingus metodus, bet nusprendėte patobulinti technines galimybes, nedarykite didelių sunkumų. Labiausiai tikėtina, kad jūs sugadinsite nugara. Pradėkite palaipsniui, kitaip kyla pavojus ne tik sužeisti, bet ir grįžti prie netinkamos technikos.

Išvada

Teisingai atliekate šį užduotį galitepastebimai transformuota. Jūs pastebėsite, kaip stiprus ir reljefas bus nugaros raumenys, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Treniruotė puikiai sustiprina šlaunų nugarą, tačiau joks kitas pratimas negali jam prilygti. Bet, bet kokiu atveju, nevaikščiokite po svorio svorio. Nepamirškite, kad pirmiausia yra teisinga pratimo technika, o tik tada svoris.

Šis pratimas puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Sportininkai su vidutinio sunkumo ir aukšto lygio paruošimu gali atlikti sunkų smūgį.

Vidutiniškai tris kartus reikia atlikti dešimt ar penkiolika kartų. Tačiau šios nuorodos yra santykinės, nes jos priklauso nuo jūsų tikslų.

Jei svajojat apie gražias kojas, tai yra elastingasėdmenis ir gerą ruožą - neignoruokite tiesioginių kojų veleno. Reguliarus mokymas gali padaryti jūsų kūną tobula ir puikiai pakelti savo nuotaiką.