Ką reikia valgyti, kad raumenys augtų? Šiek tiek apie dietą

Na, kuris iš vyrų nenorėtų turėti plieno raumenųir puikus spauda? Vargu ar galima rasti tuos, kurie duotų neigiamą atsakymą. Ir ką reikia, kad augtų raumenys? Traukinys ir praktika dar kartą. Sporto salė ir valios galia. Tačiau to vis dar nepakanka norint pasiekti puikų atleidimą. Kad raumenys augtų, jie turi būti nuolat maitinami. Ir tokiai papildomai reikia tik baltymų ir kitų "pastatų" elementų. Čia prasideda painiavos. Kažkas pradeda vartoti įvairius maistinius papildus. Ir kažkas dėl nepatyrimo ir nežinojimo naudoja sveikatai pavojingus steroidus. Tai jokiu atveju negalima padaryti! Galų gale, vietoj gražios išvaizdos galite gauti daugybės ligų. Norėdami to išvengti, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą.

Galimas mitybos vartojimas

Ką reikia valgyti, kad raumenys augtų? Pirma, maisto produktai prisotintas baltymų ir amino rūgščių, baltymų ir vitamino B12. Geležis, cinkas ir kalcis padės pagreitinti raumenų masę. Antra, gerkite kiek galima daugiau vandens. Galų gale, tai yra visos gyvenimo Žemėje pagrindas. Taigi, siekiant vizualizuoti "liesos dietos" ir suprasti, kad mes turime tam, kad augti raumenis, apsvarstyti maisto produktų, kad turėtų būti šeriami lygiagrečiai su mokymu.

Daugiau apie raumenų augimo dietą

1. Turkija. Jo mėsoje yra minimalus riebalų kiekis. 50% baltymų iš visos skerdenos masės. Fosforo kiekis yra ne mažesnis nei žuvies. Virkite geresnę porą ar kepkite. Vienintelis trūkumas: jis linkęs išdžiūti ir prarasti skonį. Jei norite sužinoti, ką valgyti augti raumenis, tada dėmesį, kad Turkija padės Jums pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
2. Natūrali juoda kava padeda sušvelninti raumenų skausmą, prausdama pratimo mašinas ir deginant riebalus. Tai taip pat puikus energijos šaltinis.
3. Vanduo be dujų. Visi žino, kad žmogaus kūnas yra 80% vandens. Kai mes treniruojame, mes prarandame apie 30% skysčio. Ir be vandens, raumenys sutampa, o jų augimas yra tiesiog neįmanomas.
4. Grikių kruopos. Jame yra nedaug angliavandenių, tačiau dideli kiekiai yra raumenų augimui reikalingos amino rūgštys. Grietinę pageidautina valgyti bent du kartus per savaitę, nes joje yra medžiagų, kurios padeda stiprinti kraujotaką.
5. Tunai. Žuvis saugo gryną baltymą Ir tai naudinga ne tik raumenims, bet ir smegenims.
6. Kivi Viename vaisiuje - 74 mg vitamino C. Tai yra kolageno šaltinis, būtinas raumenims ir raiščiams.
7. Pasta. Angliavandenius galima rasti tešloje. Jie atstato kūno energijos balansą. Tačiau svarbu prisiminti, kad makaronai yra naudingi tik kartu su padažu, daržovėmis ir liesos mėsos.
8. Natūralus jogurtas. Jis gali būti valgomas tiek be priedų, tiek su šviežiais vaisiais. Nerekomenduojama įpilti cukraus. Riebiosios pieno bakterijos turi teigiamą poveikį virškinimui. Bet tai turėtų veikti kaip laikrodis. Priešingu atveju didesnės baltymų dozės nebus absorbuotos.
9. Kiaušiniai. Vitaminas D ir jame esantys baltymai palaiko raumenų raiščių sveikatą. 10 kiaušinių per savaitę yra norma. Reikėtų prisiminti, kad trykas yra beveik nenaudingas, geriau liestis su baltymu.
10. Šparagai. Kalis ir skaidulas yra būtini geresniam kraujotakos sistemos veikimui ir virškinimui. Cinkas padės raumenims augti. Ir apskritai šparaguose yra daugiausia baltymų, palyginti su kitomis daržovėmis.

Ką turėčiau žinoti?

Žinoma, norint atsakyti į klausimąkaip raumenys auga, reikia prisiminti, kad jūs turite elgtis tik po dviejų valandų po valgio. Po treniruotės iš vakarienės taip pat geriau susilaikyti, nes šiuo metu kūnas yra skirstomas į baltymus, o ne virškinamas naujas porcijas. Žinant, ko jums reikia valgyti, kad augtų raumenys, galėsite lengvai pasiekti norimą rezultatą.