SITE PAIEŠKA

Kaip valgyti baltymus nepakenkiant jūsų sveikatai?

Daugelis iš jūsų žino, kad baltymas yra baltymaskuris gerai įsisavinamas žmogaus kūne ir skatina raumenų masę. Gana dažnai sportininkai jį naudoja siekdami norimo rezultato. Atsakant į klausimą: "Kaip valgyti baltymų, nepakenkiant savo sveikatai?", Verta šiek tiek daugiau pažvelgti į temą ir sužinoti daugiau informacijos.

kaip naudoti baltymą

Baltymų šaltiniai

Pirma, leiskite apibrėžti, kas egzistuojadaug įvairių produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai yra kiaušiniai, pienas, varškė, paukštiena, jautiena, žuvis ir kt. Naudodami šiuos produktus jūsų kūnas gaus pakankamai baltymų. Bet jei jūs užsiimate, pavyzdžiui, kultūrizmu, tada raumeninei masei sukurti, jums reikės baltymų mišinių, kurie pagreitina augimo procesą. Svarbu tik žinoti, kaip tinkamai panaudoti baltymą, kokiomis leistinomis dozėmis, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai. Parduodant yra gana lengva rasti baltymų mišinius: pieną, kiaušinį, soją ir jautieną.

Ar galiu naudoti baltymą

Kaip naudoti baltymą

Apskaičiuokite dienos baltymų kiekįjums statyti raumenis. Vienas kilogramas jūsų svorio yra 1,5-2,5 g baltymų, priklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo. Pvz., Jei jūsų svoris yra iki 100 kg, jums reikia 200-250 g baltymų mišinio. Nuo 100 kg ir daugiau - dienos norma baltymų neturėtų viršyti 150 - 200 g.

Rekomenduojama vartoti baltymų mišinįdozėse - 20-30 g pusę valandos prieš valgį, taip pat valandą prieš ir po treniruočių. Tai padės atnaujinti svarbių amino rūgščių atsargas, kurios leis organizmui greitai atsigauti po treniruočių. Nepamirškite ir tai, kad baltymų, gautų iš papildų, santykis turėtų būti tiesiogiai proporcingas baltymų kiekiui, gautam iš maisto, ty 50-50%.

Geriausias baltyminis mišinys

Dabar, kai sužinojote, kaip naudoti baltymą,leiskite nustatyti, kuris baltymų mišinys duoti pirmenybę. Tarp didelio asortimento panašių produktų svarbu pasirinkti tą, kuris bus veiksmingiausias.

kaip tinkamai valgyti baltymus

Mokslininkai teigia, kad serumo mišinys yra vienasgeriausių baltymų papildų. Jis turi daug naudingų amino rūgščių. Praturtintas glutaminu, jis gali palaikyti žmogaus imuninę sistemą po intensyvių treniruočių, greitai absorbuojamas - toli gražu nėra išsamaus šio mišinio privalumų sąrašo.

Po kelių eksperimentųląstelių ir hormonų lygį, mokslininkai įrodė, kad išrūgų baltymai yra pranašesni už visus kitus baltymus. Jie rekomenduoja tiems, kurie nori sportuoti ar jau profesionaliai užsiima. Verta paminėti, kad paprastas žmogus taip pat gali pasiimti išrūgų baltymų, kad galėtų geresnę sveikatą ir energingumą.

Taigi, ar galite valgyti baltymų? Į šį klausimą galite išgirsti išsamų specialistų atsakymą. Vienas variantas šį atsakymą: "Jei žinote, kaip naudoti baltymų, kokia dozės be žalos savo sveikatai, tai baltymų mišinys taps neatskiriama maisto produkto ingredientas jums išlaikyti gerą fizinę formą."

</ p>
  • Reitingas: