Plačiausia raumenys nugaros. Pratimai jų vystymuisi gali būti atliekami net pradedantiesiems

Nugaros raumenys suteikia kūnui ypatingą trauką. Plačiausia raumenys pabrėžia pečius ir suteikia figūrą masyvumą. Yra daug pratimų šios raumenų grupės vystymuisi.

Plačiausia nugaros raumenys, vystymosi pratyboskurios yra gana sudėtingos, žmogaus kūno anatomijoje yra viena iš didžiausių raumenų grupių. Pratimai nugaros raumenims yra mažiau populiarios nei ginklų ar krūtinės vystymosi būdai. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į šoninių raumenų vystymosi pratimų kompleksus. Sąlygiškai juos galima suskirstyti į atskirus ir bazinius.

Pagrindinės pratybos, kaip taisyklė, apimadaug didelių raumenų grupių. Šis tipas apima klasikinius stalčius ant strypo, traukiant juostelę į krūtinę, T formos strypo trauką prie krūtinės. Visi kiti turi būti laikomi izoliuotais.

Ypač gerai vystosi plačiausia nugaros raumenystraukdami ant skersinio strypo, šio pratimo pagalba jie gali būti plačiau ir stipresni. Yra daug variantų, kai traukimo būdai yra skirtingi, jie skiriasi nuo įprastos ir siauros rankenos, platus ir atbuline eiga. Jei norite, kad raumenys būtų platesni, tuomet verta nuleisti galvą, paliesdami strypo galą. Stipriai susiveržiantis rankena suteikia papildomos apkrovos ant rankų ir apatinės nugaros dalies bicepso, o plati rankena pagrindinė įtempimo riba būdinga latišimo raumenims.

Vienas iš geriausių ir efektyviausių pratimųDėl plačiausių raumenų nugaros laikoma traukimo strypa į krūtinę. Šis elementas skatina sustiprinti šią raumenų grupę. Likusieji užsiėmimai yra skirtingi tokios traukos variantai, kurių pagrindinis tikslas - pabrėžti platesnius raumenis tam tikroje zonoje. Pratimai pečių raumenims dažnai sutampa su treniruotėmis už nugaros. Tarp pečių pakėlimo būdų galite paryškinti stalinio stalo spaustuką, sėdėdamas ir stovėdamas, su hanteliu, stovinčiais šalia ir kitais.

Tai yra pagrindinės pratybos prie pečių, tačiau, kaip irkitais atvejais yra netiesioginių pratimų masė. Pavyzdžiui, stumiamos ant grindų ir nelygumų juostų išsikišimai taip pat veikia pečių priekyje, kai įjungiamas stendo spaudimas, pradeda veikti priekinės ir vidurinėsios raumenų dalies. Daugelis sudėtingų pratimų sistemų apima tuo pačiu metu išsitraukiant nugarą ir pečius dėl to, kad šios raumenų grupės vienu metu dalyvauja daugelyje pagrindinių pratimų.

Dėl grupės, nugaros raukšlių raumenys, kurių užduotys turi derinti jėgą ir ištvermę, galite sukurti atskirą klasių planą.

Norint tinkamai atlikti strypą traukti įkrūtinė turi būti ant pečių pločio kojų, tada pakreipkite kūną tokiu mastu, kad jis užtruks beveik lygiagrečiai pusiau padėčiai. Po to turėtumėte ištiesinti nugarą ir nulenkti rankomis. Tada atlikite judesį, kad traukite lazdele į pilvo vidurį, tada nuleiskite jį lygiai. Vykdydami šį užduotį, jums nereikia įdėti kaklo ant grindų paviršiaus, kol planuojate kartoti. Siekiant išlyginti traumą, atlikdami šį užduotį jokiu būdu negalima užapvalinti nugaros, kaip ir veleno tipo. Jei norite sumažinti apkrovą ant juosmens srities ir sumažinti sužalojimų riziką, turite stumti ant skydo pilvo paviršiaus taip, kad juosta būtų po jo, tada stumkite stipraus strypą ir bandykite jį traukti į krūtinės srityje.

Tai turėtų būti labai atsargūs, kai treniruojasi nugaros raukšlių raumenyse, jų vystymuisi atlikti pratybos gali stumti didelę naštą.

Apibendrinant galima pastebėti, kad pagrindinisSporto pratybos, nugaros raumenys nugaros dalies kūno, yra sujungtos su Sijos. Norint išplėsti plačiausiai nugaros raumenis, treniruotėms pakanka du kartus per savaitę. Per kelis mėnesius reguliariai kursitės tikrą poveikį.