Paprasta mokymo programa namuose

Gražus kūnas yra bet kurio žmogaus svajonė, nepriklausomainuo lyties, amžiaus ir socialinės padėties. Tačiau ne kiekvienas iš mūsų turi pakankamai laiko gerai valgyti ir net reguliariai lankytis sporto salėje. Ką daryti, kad atsikratyti Žuvo raumenis, siekiant suderinti kūną, ir net radęs jį? Jūsų dėmesys pateikiamas mokymo programai namuose, kuris trunka mažiausiai laiko. Jie pageidaujami būti atliekami kiekvieną dieną, tačiau, jei esate pernelyg užsiėmęs žmogus, galite skirti bent kelias dienas per savaitę paprastam, bet labai būtinam kūno okupacijai.

Taip pat verta paminėti, kad mokymo programanamų sąlygomis yra baras ir du hanteliukai. Pastaruosius galima įsigyti parduotuvėje, gerai, ir kaip horizontalią juostą galite montuoti vamzdį vienoje iš durų. Taigi, jei visa įranga yra paruošta, o svarbiausia - esate pasiruošę sportui ir sveikatai - tada mes pradėsime!

1. Hantelis dviejose pozicijose - stovinttiesiai ir 90 laipsnių kampu. Keista, kad standartinė mokymo programa namuose neįtraukia šios pratybos, tačiau treneriai salėje labai myli. Tai padeda sušilti, taip pat padeda atkurti laikyseną. Svorio hanteliai pasirinkti tą, su kuriuo dirbate patogiai.
2. Kojų ir sėdmenų raumenys gali būti lengvai išmokyti išpuolių būdu. Moterims tai yra ideali medicininė priemonė skubioms problemoms spręsti labiausiai problemiškoje srityje, o vyrams - judesių koordinavimo gerinimas.
3. Būtina atidėti tam tikrą laikąkūnas lentose. Jie gali būti šoniniai, atlikti iš pozicijos "ant šono", asimetrinės ir pan. Svarbiausia yra tai, kad vykdant užduotį jaučiatės kaip nugaros įtempimo raumenys.
4. Žinoma, mokymo programa namuosesąlygos apima push-ups. Variacijos šį pratimą, yra be galo daug: dvi rankos ant vieno, skersinio, kamuolys iš padėties "ant šono" push-up kojų ir pan.
5. Visos veiksmingos mokymo programos apimatreniruotė vadinama "trauka". Jei atliksite stumdomas stulpas su dideliu strypeliu, dar nesate pasirengęs, galite pabandyti savo rumunų kolegoje. Naudokitės hanteliukais, padėkite nuolydžius ant dviejų kojų ir pakaitomis į kiekvieną iš jų. Šis pratimas sutvarkys jūsų stuburą, koordinuos visus judesius ir prisidės prie beveik visų raumenų grupių vystymosi organizme.
6. Nepamirškite traukti save ant skersinio, kadviršutinė kūno dalis buvo patraukli. Žinoma, šis pratybas labiau tinka vyrams, o kiekvienam stipresnės lyties nariui svarbu kiek įmanoma pakartoti. Tačiau merginos netrukdys kelis kartus prilipti prie skersinio. Jei "pakabinamoje" padėtyje yra sunku atlikti triukšmą, tuomet galima pakelti kojas ant grindų, pastatydami skersinį į prieinamą aukštį.
7. Squats yra paskutinis mokymo etapas. Su jų pagalba susidaro sėdmenų, klubų, veršelių raumenys. Ir jei per kiekvieną tvartą ruošiatės pilvą, papildomi centimetrai liemens srityje greitai paliks jus.

Mokymo namuose tvarkaraštį galite padaryti patys, remdamiesi darbo grafiku. Pageidautina, kad visus pratimus atliktumėte po vakarienės ar vakare, kiekvieną dieną.