Gražios moters spauda - teisinga laikysena

Kas iš save gerbiančių moterų svajoja apie gražiąpumpuojamas pilvukė. Be estetinės išvaizdos, dėka spaudos galite gauti gražią laikyseną ir pagerinti vidaus organų darbą. Tačiau moteriškos spaudos nebus matomos, jei pilvo riebalų yra. Todėl, be fizinių pratimų, būtina pakoreguoti jūsų mitybą.

Moterų spauda prisiima bendrąjį mokymąkūno pumpuoti raumenis. Todėl pirmiausia turite pradėti nuo širdies treniruočių (vaikščiojimo, bėgimo, šokio, dviračių ir plaukimo). Be bendrojo raumenų masės mokymų, taip pat pagerės kraujo apykaita, kenksmingos medžiagos pradės išsiskirti iš kūno, o kūno audiniai bus prisotinti deguonimi. Taigi, be ruošiant kūną gražių pilvo raumenims sukurti, moteris gali pakelti savo tonusą, pagerinti nuotaiką ir linksmintis.

Pradėti reikia pratybų moterimsdaryk atsargiai ir sąmoningai. Taigi, jūs turite pradėti mokymą tik tuščiu skrandžiu. Pirmieji pratimai turėtų būti sušilimo pratimai su tempimo raumenimis. Siekiant išvengti papildomų stresų širdžiai, reikia būti pertraukų ir poilsio tarp artėjimų. Padidinti apkrovą reikėtų palaipsniui, naudojant hantelius ir kitas prekes. Geriausias mokymo variantas yra jų įgyvendinimas prižiūrint specialistui. Jei moteris nusprendžia užsiimti visa tai patys ir namuose, tada moterų spauda geriausia pasukti priešais veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti kūno vietos teisingumą ir neleisti nereikalingo nugaros ant nugaros.

Merginų spaudos pratybos nesiskiria nuo vyresnių moterų pratybų. Vienintelis skirtumas gali būti tik požiūrių ir intensyvumo klasių skaičius.

Paprastai pastatytas visas klasių kompleksasorientacija į atskirus pilvo raumenis, kurie yra padalinti į pasvirusius ir tiesioginius, vadinamuosius "viršutinius" ir "žemesnius" spaudinius. Sunkiausias dalykas yra su žemu spaudimu, nes šie raumenys yra mažiausiai susiję su moters gyvenimu.

Gražios moters spauda gali būti gautaatlieka statinius ir dinaminius pratimus. Dinaminės pratybos yra skirtos daugybės požiūrių įgyvendinimui, o klasių vedimas statiniame režime leidžia išlaikyti raumenų susitraukimą su nedideliu skaičiumi metodų.

Pagrindinė mokomosios pratybos spaudos sąlyga yra klasių reguliarumas. Labiausiai optimali apkrova bet kuriai moteriai yra nuo 2 iki 4 kartų per savaitę su dviem ar keturiais būdais.

Pratimų, skirtų stiprinti spaudos raumenis, skaičius yra milžiniškas. Klasikinis dinaminis treniruotės kėlimas kūno linkę į išlenktus kelius. Šis pratimas vadinamas "Sukimo". Šiame pratimu pagrindinisapkrova priklauso nuo tiesiosios pilvo raumenys, taip pat veikia juosmens raumenų skyrius. Labai svarbu, kad šia treniruotę nugarėlė nuleistų į grindis. Rekomenduojama atlikti 1-3 rinkinius 20-50 kartų.

Kitas efektyvus spaudos raumenims taikomas pratimas "Įstrižainė"Kuri apima sukimo taip gauti jo kairės alkūnės dešinę koją ir dešinę alkūnę - į kairę. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas iki 3 kartų 20 kartų.

Norėdami sustiprinti viršutinę ir apatinę spaudą, turite atlikti pratimą "Lėtas dvigubas sukimas". Pradinė pozicija - guli ant grindų, kojos sulenka45 laipsnių kampu, rankos yra ant pečių arba už galvos. Vienu metu lėtai pakelkite rankas ir kojas viena linkme, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite padaryti, kaip ir praėjusiais pratimais, bent 3 kartus mažiausiai 25 kartus.

Norėdami sumažinti juosmenį ir suformuoti apatinę spaudą, tai yra efektyvus pratimas "Kojos". Tai gana lengva atlikti: gulėdamas ant nugaros ir laikydamas rankas prie kamieno, pakelkite kojas iki 90 laipsnių, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas su kiekviena kojos atskirai (10-20 kartų), tada pakelkite abi kojas kartu.

Norėdami sustiprinti įstrižinius pilvo raumenis, naudojama pratybų "Dviratis", kuri imituoja jodinėjimą dviračiu ant jo nugaros ir laikydamas rankas už jo galvos. Padaryk tai geriau 3 rinkiniuose po 40 kartų.

Nepamirškite, kad naudodamiesi bet kokiu pratimu, turite stebėti savo kvėpavimą. Išsiveržimas visada turi būti atliekamas su raumenų susitraukimu.