Kaip atvirkštinę nuspausti spaudos raumenis

Spaudai yra torsiono pratybospagrindas tiesiems pilvo raumenims. Jei prie proceso bus pridedama papildoma našta - hanteliai, antklodės ant rankų, įspūdingas reljefas spaudos srityje.

Kraunant, siekiant sukurti elastingą pilvo apatinę dalįlabai svarbu pakartojimų skaičių, kuris priklauso nuo spaudos raumenų įpurškimo tikslo. Norint sudeginti riebalų perteklių, treniruotės atliekamos didžiausio nuovargio be naštos. Norėdami sukurti "kubus" skrandyje, svorio veiksniai yra būtini, o kartojimų skaičius turi būti ne daugiau kaip 25 kartus dviem būdais. Sukdami sukdami, neapsunkinkite, nes tai padeda ištiesti raumenis, todėl pilvo sienelės tonas mažėja.

Grįžtamas sukimasis - tai dubens ir kūno kėlimaskojos prie pečių, o ne korpusas. Šie pratimai padeda stiprinti ir formuoti apatinės pilvo dalies raumenis. Paprastai daugeliui žmonių ši sritis yra problematiška. Atliekant reversinio sukimo pratybas, yra stiprus sąveikos tarp raumenų - klubo lenkimo ir spaudos. Koordinuotas šių raumenų grupių darbas yra labai svarbus daugelyje sporto šakų. Pratimai atliekami 2-4 kartus 25 kartus.

Grįžtamieji sukimo pratybas atliekama pirmiausia bendrosios apkrovos komplekse spaudos srityje. Tuomet turėtum judėti į viršutinį spaudimą ir įstumiančius raumenis.

Ši atvirkštinio sukimosi pratybų technika primena pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams.

1. Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi palei bagažą. Sulenkite kelius ir pakelkite klubus iki statmenos grindų padėties.
2. Paimkite kvėpavimą ir sulaikykite kvėpavimą. Priveržkite pilvo raumenis ir traukite savo kelius iki krūtinės. Viršutinėje pozicijoje keliai turėtų būti dedami šalia krūtinės, o dubens reikia pakelti.
3. Jokiu būdu neturėtumėte išardyti savo kelio. Priešingu atveju, pradės veikti kojų raumenys, o ne pilvas.
4. Prieš pakilimą, turite laikytis rankų ant grindų ir perkelti savo klubus iš savo sėdynių.
5. Išsišakoti tuo metu, kai kojos yra mažiausiai atstumu nuo krūtinės.
6. Lėtai nulenkite kojas į pradinę padėtį, tačiau nepasukite kojų iki grindų tol, kol artės.

Kvėpavimo laikymas skatina stiprią raumenų įtampą ir išlaikyti nugarą saugioje padėtyje.

Pasinaudojus šiais atvirkštiniais posūkiais po kelių žingsnių, spaudą galima sustiprinti papildoma apkrova:

- Pakelkite savo pečius ir eikite virš grindų prieš pat pratimą ir neleiskite eiti, kol nustatymas baigėsi;

- traukite savo kelius į galvą;

- laikykite hantelius tarp kojų;

- Atlikite pratimus lygiu ar nuolydžiu, laikydami rankos tvirtai už stendo.

Galimi grąžinimo torsioniniai pratimaiatlikti ir sėdėti. Šioje apkrovoje siekiama išmatuoti apatinės ir viršutinės pilvo dalies raumenis. Sėdėdamas ant stendo kėdės ar krašto, reikia sulenkti kojas keliuose ir lėtai traukti jas iki krūtinės lygio. Tada jums reikia ištiesinti kojas priešais jus ir grįžti į pradinę padėtį. Per pratybas turėtumėte tvirtai laikytis atramos kraštų ir liesti atgal į kėdę.

</ p>