Kaip paleisti, kad prarasti svorį? Mes atsižvelgiame į visus niuansus

Judėjimas yra gyvenimas! Ir bėgimas taip pat yra sveikas ir darnus gyvenimas! Ne veltui aktyvus fizinis pasirengimas, ir visų pirma jis veikia, tai yra rekomenduojama tiems, kurie nori svorio ir formos priderinti prie idealios būklės. Tačiau, be pranašumų, kyla slėptuvių ir spąstų, kuriuos labai rekomenduojama atsižvelgti važiuojant. Taigi, kaip vaikščioti, kad numesti svorio, o ne pakenkti jūsų sveikatai?

Pasirinkite laiką, kurį norite paleisti

Pasirodo, kad važiavimo ant kūno įtaka keičiasipriklausomai nuo dienos laiko. Veikia ryte, tuščiame skrandyje, yra naudinga tiems, kurie laukia užimtos ir energiją vartojančios dienos. Vykdant energiją, prabudus kūną ir sušildydami raumenis. Be to, energijai, reikalingai važiuoti, alkanas kūnas gauna iš riebalų, todėl riebalai palaipsniui sudeginami. Rytas yra laikomas optimaliausias dienos laikas, nes taip pat rengiamos širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos, kurios ateityje teigiamai paveiks rezultatus.

Vakare taip pat puikiai treniruojasi gyvenimassvarbios kūno sistemos ir padeda sumažinti riebalų nuosėdas. Tačiau padidėjęs sužadinimas ir energija neturės geriausio poveikio užmigimo galimybei. Svajonė - ir tai įrodyta - geriausias kosmetologas ir ne mažiau svarbus riebalų degiklis!

Apskaičiuokite eigos laiką

Kiek paleisti, kad prarasti svorį? Nepaisant to, kad riebalų deginimo procesas prasideda po 30-40 minučių intensyvaus kardio treniruočių, pradedantiesiems tai nereikėtų pervertinti. Užtenka 15-20 minučių vidutinio tempo pradžioje. Svarbu stebėti savo gerovę ir prisitaikyti prie jo. Važiuojant svoriu, pageidautina kiekvieną dieną, ir geriau šią pamoką skirti 15 minučių per dieną, negu vieną kartą per savaitę - valandą. Reguliarumas ir taisyklingumas yra svarbūs čia. Laikui bėgant kūną įpratindami prie apkrovos, jūs turėtumėte padidinti veikimo laiką iki 50 minučių ar ilgiau.

Maitinimas

Mitybos klausimas nėra paskutinė vietatie, kurie nori žinoti, kaip važiuoti, prarasti svorį. Jei ryto bėgimo laikas, pusę valandos galite gerti šaukštą šaukšto vandens su medaus šaukštu arba valgyti pusę bananų. Svarbu tik išvengti komforto jausmo. Tačiau po bėgiojimo turėtumėte valgyti kruopščiau: avižinių dribsnių be cukraus ir vandens, vaisių ir jogurto arba be riebaus varškės.

Prieš vakarinę bėgiojimą taip pat svarbu nevalgyti. Valgymas - 2-3 valandas prieš bėgiojimą, tada galite valgyti riebalų be vargo ir obuolių.

Apranga

Praktika rodo, kad nepakanka žinoti, as paleisti. Norėdami numesti svorį, turite aiškiai pateikti, į ką bėgti. Pirma, jums reikia patogių bėgimo batų, idealiu atveju - specialiai bėgimui. Nemanykite, kad tai yra reklama ar pinigų švaistymas. Bėgimo bateliai yra su amortizatoriais, kurie apsaugo sąnarius nuo per didelės apkrovos, be to, tai leidžia odai kvėpuoti ir patikimai pataisyti koją. Jums taip pat reikės trumpų trumpų ar treniruotų šorų, kurie netrukdys važiuoti; T-shirt arba viršutinė, tvirtai pritvirtinama prie kūno, ir trikotažas ar striukė, kuri išlaiko šilumą.

Veikia teisingai

1. Sušilti. Prieš kiekvieną treniruotę treniruokis: atakai, pritūpimai, ištempimas. Galite sukti ratus su savo rankomis ir pasukti galvą, kad išsklaidytų kraują ant kūno ir atsibunda miegantis organizmas. Labai svarbu plėtoti sąnarius. Norėdami tai padaryti, mes atliekame apykaitinius judesius kelio ir kojų srityje.
2. Važiavimas Po tempimo ir paruošimo galite pradėtibėgimas Geriausias variantas veikia dėl svorio - tai jos pačios ritmu intervalą: tai yra intervalų su didžiausiu įmanomu greičiu, kur greitis atitinka stumtelėti kaita. Šio tipo važiavimas yra laikomas tinkamiausiu tiems, kurie nori numesti svorio. Nes ne tik padeda deginti riebalus, bet taip pat saugo raumenis ", podsushivaya" juos, kuris suteikia trokštamą palengvėjimą ir seksualus kūnas. Bėgant, svarbu nepamiršti, kad pėdą reikia visiškai uždengti, išvengti pėdų ar kojinių. Žingsniai ir judesiai turi būti patikimi ir ritminiai.
3. Greitis Palaipsniui didinant greitį nuo paleidimo pradžios,turėtų būti laikoma priimtina ir patogi. Tada, visą judesio atstumą, galite nustatyti ritmą: pavyzdžiui, minutė - didžiausias greitis, 4 minutes - bėgiojimas. Pradedantiesiems, prasminga greitai pridėti miną pėsčiomis. Taigi, reikia pakaitomis važiuoti visą planuojamą atstumą. Remiantis jūsų sveikata, galite ir reikia keisti bėgimo laiką ir greitį. Svarbiausia ne sužeisti. Įdomus faktas ir neginčijamas intervalo pliusas: riebalų deginimas po tokio paleidimo trunka mažiausiai 6 valandas!

Būk sveika!