Paspauskite Hammer. Pratybas
Praktiškai visuose moderniuose fitneso centruosesportininkams suteikiama galimybė atlikti spaudą plaktuku. Šio tipo įrengimas skirtas raumenų jėgos treniruotėms pagal pažangias technologijas. Praktiniai darbai su mechanizmu su svirties sistema turi būti atliekami naudojant tinkamą techniką - tik šiuo atveju sportininkas greitai gaus gerą rezultatą.
Plaktukas
"Hummer" spauda priklauso bloko grupeipratimai, skirti sukurti skirtingas raumenų grupes. Svarbiausias tokių pratimų privalumas yra vienodas svorio pasiskirstymas rankose ar kojose. Kai pritūpti arba dirbti su svarmenimis dalyvauja beveik visi tų pačių raumenų, tačiau jie neturi rezultatas bus pasiektas taip greitai. "Hummer" judesių amplitudė yra iš anksto nustatyta, o tai palengvina darbą, tačiau tuo pačiu metu suteikia didesnį poveikį.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad fiksuotasamplitudė - tai didžiulis pliusas, bet iš tikrųjų, kai kuriems žmonėms tai yra mažas trūkumas, nes ji riboja kūno padėties pasirinkimas. Vienintelis dalykas, kurį sportininkas gali padaryti savarankiškai, - tai pakeisti sėdynės aukštį, o rankų nuolydis bet kuriuo atveju nepasikeis. Kadangi tai yra blokinis uždavinys, šis trūkumas nėra laikomas reikšmingu.
Norėdami atlikti pratimą, yra tam tikrų požymių:
- Nelygus siurblio krūtinės.
- Jei pagrindinių pratybų nepakanka pakankamai apkrovai.
Tai yra "Hammer", kuris taps papildymu, kad kiekvienas sportininkas turi gauti visą apkrovą.
Sąnarių ir raumenų aktyvinimas
Kaip jau minėta pirmiau, "Hammer" spaudojeKitas įdomus privalumas - galimybė pabrėžti naštą ant pečių, krūtinės ir kojų. Per pratimą įtraukiami daug raumenų, pvz., Treniruojant krūtinės raumenis, tricepsą ir priekinę deltą, tačiau jų vaidmuo, palyginti su slaugos raumenimis, yra minimalus.
Liūto dalį sudaro krūtinės raumenys. Tai yra, jei anksčiau krūtinė vystėsi netolygiai, tada viršutinis plaktuko paspaudimas, sėdint ar nusileidus, padės atsikratyti šių iškraipymų. Kad būtų pasiektas tinkamas rezultatas, jums tik reikia perkelti apkrovą į ranką, kur pluoštas atsilieka vystymosi metu.
Per pratybas turėtumėte atidžiai sektisekti paskui - ji turėtų būti aiškiai išdėstytos ir tvirtai prispaudžiamos prie treniruoklio nugaros, kad būtų išvengta žalos. Be to, kai reikia ne bandyti daryti didžiausią sumą raumenų, nes pagrindinis tikslas yra būtent kokybės spauda Hummer, tačiau bet kuriuo atveju nedidina svorio.
Skirtingai nuo pagrindinių raumenų grupių, sąnarys netreniruojant Hummer simuliatorių patirkite milžinišką apkrovą. Jie judinami aiškiai apibrėžta amplitudė. Tai dar vienas šio pratybų pranašumas - minimali ginklų (alkūnės ir peties) ir kojų sąnarių pakenkimo rizika.
Apskritai, nėra jokios rizikosjei sportininkas laikosi visų stendo spaudos taisyklių. Pernelyg dideli svoriai gali tapti dideliu problema, nes jie sukurs papildomą įtampą sąnariuose, o anksčiau nustatyta amplitudė šiame scenarijuje vaidins neigiamą vaidmenį. Per pratimą sportininkas negalės pakeisti rankos padėties, nes tai gali būti padaryta tik su strumu arba hanteliu. Neįprasta rankų ir alkūnės padėtis bei pernelyg didelė apkrova užtikrina sužalojimą. Po to, būtina atlikti stendo spaudą su visomis taisyklėmis, o ne bandyti sušvelninti savo pratybas, kad būtų geresnis rezultatas.
Peties paspauskite
Rekomenduojama tyrinėti deltos raumenissėdimoje padėtyje, vertikaliai prispaudžiant. Tokiu atveju modeliuojamas darbas su sruogeliu arba hanteliais. Įranga yra tolygiai paskirstyta, o sėdynė ir amplitudė pritaikomos konkrečiam asmeniui, priklausomai nuo jo asmeninių savybių. Šis raumenų treniruotės variantas tinka tiek pradedantiesiems, tiek specialistams, tačiau kiekvieno iš jų krūvis iš esmės skiriasi.
Žvalgos kampas Hammer turi būti pasirinktas taip, kadkad dulkiarių raumenų apkrova būtų maksimali. Sportininkas gali dirbti tiek kartu, tiek kartu su abiem rankomis. Baigimo metu nugara turi būti tvirta priešais nugarą, o visi judesiai turi būti izoliuojami. Tokiu atveju sąnariai nepasieks nepaprastai leistinos apkrovos, todėl nebus serga.
Stendinis spaustuvas
Jei atliksite "Hummer" stendines preses, dirbkitetik rankos. Yra tricepsas, o taip pat ir dilgčiojimo raumenys. Lankstant rankas, maža apkrova patenka į bicepsą ir pečių raumenis. Ir pagrindinė apkrova nukreipta į krūtinę ir atgal.
Su aiškiai ištempto aukštyn stuburo irrankena pakelta iki krūtinės lygio, rankos turi būti ištiesintos, palaipsniui pakeliant krovinį aukštyn. Per visą užduotį reikia jausti įtampą. Kad tobulintumėte savo kūną, pakanka atlikti tik 15 kartų, o sportininkui reikia išplėsti mąstą ir jėgą, pakanka 8 rankų pratęsimų.
Pjūvis ant krūtinės raumenų
Sunkiųjų treniruoklių mokymas leidžiaplėtoti ir tobulinti didelių krūtinės raumenų formą. Iš stendo paspauskite šį pratimą, kurį išsiskiria izoliacijos laipsnis. Atletas užima reikiamą vietą ir atlieka darbą nurodytoje trajektorijoje. Visa apkrova skiriama krūtinės raumenims, o stabilizuojantys raumenys, kurie yra vadinami atlikti kitas funkcijas, nėra. Profesionalai rekomenduoja atlikti pagrindinio treniruotės ant krūtinės raumenų stendo spaudimą, kad maksimaliai padidintų tinkamą raumenų grupę.
Pagrindiniai tokio tipo stalo spaudos privalumai yra šie:
- stabilizatoriai neveikia;
- sugebėjimas kurti kiekvieną kūno pusę;
- sauga vykdant.
Spaudimas "Hummer"
Pabaigoje treniruotės būtina atlikti spaudos sėdynę. Tai reikalinga, norint patikslinti ir "užbaigti" krūtinę. Ar pratybų atlikite šias taisykles:
- kūnas tvirtai presuojamas;
- galinė padėtis nustatoma porą sekundžių;
- svirtis tampa kartais lėtesnis.
Kvėpavimas turėtų būti vienodas, priešingu atvejuReikiamo kartojimo skaičiaus negalima atlikti. Neigiamas yra ribotas judesys - treniruotė neveikia savo stiliaus, rankena plotis yra nepakitęs.
Foot Foot
Šio tipo įranga skirta dirbti klubus. Čia apatinė kūno dalis yra prijungta prie darbo. Kojos išdėstymo plotis gali skirtis priklausomai nuo darbo vietos.
Reikia dirbti su plaktuku su stendiniais presaisteisinga technika. Tai yra, pirmiausia nustatomas norimas svoris, tada kojos yra teisingoje padėtyje, o atramos pašalinamos iš platformos, keliai sulenkami, kad susidarytų teisingą kampą.
</ p>
