Kokie raumenys veikia su "push-up"?

Kai kurie naujokai atletai nesupranta, kokie raumenys veikia, kai spaudžiasi, todėl labai dažnai šis pratimas laikomas nenaudingas ir atsisako jį atlikti.

Taip pat yra klaidingas supratimas, kadkuo daugiau laiko žmogus išspaus, tuo daugiau raumenų bus stipresni ir didesni. Tačiau ekspertai įrodo priešingą ir patariame išspausti ne daugiau kaip 15 kartų, o apkrova turi būti padidinta dėl pačių pratybų sudėtingumo. Be to, per daug kartojimų tik išeina iš raumenų ir gali sukelti katabolizmą.

Norėdami padidinti stiprumą ir raumenų masę, pirmiausia reikia dirbti su technika, o antras - per judėjimo komplikaciją (pvz., Stumti iš stovo arba iš vienos pusės).

Taigi, į klausimą - kokie raumenys dirba"push-up", atsakymas gali būti gautas, remdamasis asmens struktūros fiziologinėmis savybėmis. Pavyzdžiui, apkrovos paskirstymas tarp krūtinės raiščių ir tricepsų priklauso nuo ginklų išdėstymo pločio. Kuo didesnės rankos, tuo mažiau krūtinės raumenys. Kojų padėtis taip pat reguliuoja tam tikrų raumenų apkrovą. Nustatydami kojeles ant atramos, apkrova akcentuojama ant viršutinės krūtinės dalies raumenų dalies (šis pratimas yra analogiškas nusileidimo stende stende).

Labai svarbus yra ir šepečių įdėjimasper išspaudimo metu. Tradicinis šepečių nustatymas - lygiagrečiai kūnui. Norėdami padidinti tricepso apkrovą, galite savo rankas įmesti kiek įmanoma siaurai ir pasukti pirštus į vidų. Spaudimas ant pirštų ar kumščių padeda sustiprinti riešus.

Kuris raumenys veikia, nuspaudžiant nuo grindųgalima matyti iš pačios pratybos. Taigi moksliniai tyrimai parodė apkrovos priklausomybę nuo kojų padėties mokymo metu. Jei dirbate klasikine forma (kojos lygios prie grindų), tada apkrova yra lygi 64 procentų žmogaus svorio, tačiau stūmimo metu, kai keliai pritvirtinami, naudojama 49 procentų svorio.

Pradedantiesiems, antrasis pratybų variantas yra tinkamas, tačiau po mėnesio reikia pereiti prie klasikinės versijos.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudotiĮvairių svorių koeficientai. Jei šalia jūsų nėra asistento, papildomas svoris yra už kuprinės už nugaros, užpildytos tuo pačiu svoriu.

Kokie raumenys gali dirbti su "push-up"?pajuskite, pastumdami kojas per klasę ant kėdės. Šioje pozicijoje apkrova padidėja iki 75 procentų kūno svorio. Tas pats poveikis pasiekiamas, kai iš vienos pusės atsinaujina. Atlikdami šį pratimą, kojos turėtų būti didesnės už įprastą, kad pasiektumėte kūno pusiausvyrą. Tokiu atveju atraminė ranka turi būti toje pačioje linijoje su kėbulu, o ne nukrypti nuo šono.

Klasikiniais atspaudais atliekamas daug darbo, daugiausia viršutinių krūtinės raumenų. Tačiau nelygios juostos vis dar išstumiamos.

Kuris raumenys veikia, kai nuspaudžiamasparodyti pratimus iš kultūristų programos. Tokios veiklos universalumas yra sporto įrangos paprastumas. Kartais pakanka rasti lygiagrečiai nustatytų dviejų vamzdžių, reguliariai įsitraukusių, galite gauti išsivysčiusių krūtinės raumenų ir tricepsų.

Pagrindinis apkrovos akcentas priklauso nuo situacijosrankos, būtent: nuo rankų vietos ir rankenos pločio. Kai delnus slysta pečių plotis, pagrindinė apkrova nukrenta ant krūtinės raumenų vidurio ir apatinės dalies. Ant tricepsų abutmentas praeina, kai rankena susiaurėja.

Keisdami galvos padėtį atlikdamiPratimai, jūs taip pat galite pajusti, kurie raumenys dirba stumdami. Pakelta galva suteikia apkrovą krūtinės dalies raumenyse apatinėje dalyje, o apatinę dalį - viršutinėje dalyje.

Kai stumia šuolis, tobulėja koordinacija ir plečiasi raumenų jėga.

Būtina sekti ne tik kūno padėtį(net atgal ir be pernelyg didelės įtampos), bet ir tinkamai kvėpuoti, klasių sėkmė priklauso nuo to trečdaliu. Per kilmę gilus įkvėpimas turėtų būti imamas, o kėlimas - lėtas iškvėpimas, kai pilvas nuplėšamas. Tai yra šios kvėpavimo taisyklės, kurių laikosi profesionalai.