Ar visi žino, kaip tinkamai pasukti lanką?

Kilus klausimui "Kaip teisingai pasukti kilpą" atsirandadaugelis naujokų į fitneso pasaulį. Atrodytų, kad jis gali būti paprastesnis. Tačiau, nepaisant to, tokiu treniruotu reikia sukurti maksimalią apkrovą liemeniui, nesukeliant nereikalingo įtempimo nugaroje. Dažnai sportininkams, kurie nori mokytis namuose, juosmens ir sienos po pirmosios sesijos, atsiranda mėlynių. Dėl to sunku tęsti tolesnius tyrimus ir sutvarkyti pertraukas.

Ką sako ekspertai, kaip tinkamai pasukti lanką aplink juosmenį?

• Mokymo metu kojos turi būti kartu, irrankos griežtai už galvos ar šonų, nugaros tiesiai. Jei plačiai paskleidysite kojas, tuomet sėdmenis prijungsite prie darbo, klubų ir juosmens raumenys veiks neveiksmingai.

ü Reikia ritmingai perkelti juosmenį ir tuo pačiu ramiai. Jokių triukšmo neturėtų būti, kad nesugadintumėte nugaros.

ü Būtinus judesius reikia sukti pagal laikrodžio rodyklę, o ne pasukti atgal ir atgal.

ü kuo labiau sumažinti sukimosi amplitudę, t. y. judesio diapazonas liemens turi būti minimalus.

ü Sėdmenis ir krūtinę nenaudokite, pasukite tik juosmenį.

ü Vykdykite pamokas griežtai ant tuščio skrandžio!

Kaip tinkamai pasukti lanką ir tokių pratimų naudą

Apvalus ar kitaip hula-hop suteikia galimybękovoti su pertekliniu svoriu yra lengva ir paprasta. Jis yra būtinas asistentas treniruotose pečių, atlošo, kojų ir rankų raumenyse. Kai jį naudojate, yra daug galimybių prailginti pratimus. Ištiesdami apyrankę aplink juosmenį, dešimt minučių per dieną, galite jaustis pastebimas jo stiprinimo ir sumažinimo efektas.

Dauguma moterų prisimena, kaip jie sukrėtė vaikuslankelis beveik dienų. Tai nėra būtina, atsisveikinimo su vaikystės, pasiduoti savo svajonę, nes jūs, kaip kada nors svajoti lieknas gražaus kūno ir gražią odą, nes įkūnijo realybėje visi savo idėjas.

Pratimai su svorio netekimo kilpeliu padeda ugdyti judesių koordinavimą, ritmo jausmą, stiprumą ir lankstumą, jie taip pat degina nereikalingus riebalus problemiškose jūsų kūno vietose. Gerina žarnyno darbą.

Kaip tinkamai pasukti lanką arba sukimosi metodiką

Stovėkite vertikaliai, kojos turi būti tiesios ar šiek tieksulenktos keliuose. Kūno svoris paskirstomas tolygiai po koja, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę. Paimkite ratą. Liemens ir pilvo spaudos raumenys turi būti įtempti ir pabandyti išlaikyti šią padėtį visą treniruotę. Nebijokite, jei iš pradžių raumenys nėra pasirengę jums paklusti. Po to nuleiskite lanką, suteikiant nugarą. Liemens, kojų ir kaklo judesiai sukasi aplink lankus ir juosmenį. Jei negalite, pabandykite judėti sklandžiau ir neskubėkite. Greitai nereikia pasukti kilpelės, pakanka kantrybės ir praktikos reguliariai, didinant laiką, o ne sukimosi greitį.

Nepamirškite, kad kai pradėsite praktikuoti ir prisiminti, kaip pasukti lanką ant klubų, leisite savo kūnui pasiekti idealų figūrą.

Informacijai

Nepaisant aktyvaus noro, kad moterys visada būtų formos, stipri pusė taip pat gali naudoti lanką kovoje su "alaus" pilvu.

Stenkitės nepersistengtisurask juosmenį, kai dirbate su svertiniu hulos lanku, jo negalima pasukti daugiau nei dvidešimt minučių, tačiau, jei norite, tu gali pakartoti tokius pratimus keletą kartų, pavyzdžiui, ryte ir vakare.

Kai kartu su sveiką ir subalansuotą mitybą, jūsų pratimai pasieks daug greičiau.

Bet graži juosmens yra ne tik grožis, bet irir sveikata. Galų gale, riebalai pilvoje sukelia didžiausią žalą kūnui. Nors atsikratyti jos yra daug lengviau nei iš papildomų colių klubų. Svarbiausia laikytis visų taisyklių ir atlikti pratimus reguliariai.

</ p>