Kaip pasiekti didžiausią rezultatą ištiesdami raumenis ant skersinės virvės

Manoma, kad yra vienas iš sudėtingiausių tempimo metodųGimnastikos elementas yra skersinė virvė, kuri yra skersinė kojų linija. Kitas šios pratybos pavadinimas yra vyriškas arba karališkas siūlas skersai. Jis naudojamas meno, sporto gimnastikos ir aerobikos, kovos menų, akrobatinių šokių, baleto ir kitų sporto bei meninių formų programoje.

Šio elemento technika yra labai sudėtinga. Iš žmogaus raumenų, sausgyslių ir sąnarių struktūra nėra numatyta judėjimo skersine kryptimi. Daugumai žmonių šis pratimas išlieka nepasiekiamas. Tai gali būti tiek individualios kūno struktūros bruožai, tiek nuolatinio stygiaus trūkumas. Tačiau, pastatydami maksimalią fizinę krūvį, galite sėdėti ant kryžminio gija bet kokio amžiaus.

Šio pranašumo privalumai yra akivaizdžiai akivaizdūs: Ačiū ruožas raumenis ant šlaunų vidų gerina kraujotaką pilvo ir dubens organų konservai mobilumą klubo sąnarių, stimuliuoja virškinimo sistemą. Be to, skersinės virvės pratybos padeda užkirsti kelią ligoms, kurias sukelia šlapimo pūslės sistema, stiprina spaudos ir kojų raumenis. Moterims skersinė virvė yra dubens mobilumo, elastingų raiščių, raumenų, eisenos ir laikysenos užtikrinimo, taip pat lengvumo ir gerovės užtikrinimas.

Tempimo pratimai turėtų būti atliekami 30 metųminutės penkis kartus per savaitę. Iš pradžių kojose yra skausmas, bet pratimai turi tęstis po 2 dienų, kai nėra skausmo. Ir tada jūs galite atlikti apkrovą kasdien.

Prieš atlikdami skersines pjesesvirviu, jums reikia tinkamai sukurti raumenis vidinio šonkaulio paviršiaus. Tai gali būti masažo judesiai, tvirtinimai ar specialūs šildymo judesiai. Pagalbinis ir efektyvus pratimas bus vidinių raumenų minkymas šiltame vandenyje. Po panardinimo į vonią, 10 minučių reikia minkyti šiuos raumenis. Ypač naudinga papildoma stimuliacija po tempimo, kai raumenys yra pavargę ir užsikimšę.

Didžiulės amplitudės mahi taip pat įvairiomis kryptimisprieš raumenį ramina. Šie judesiai turėtų būti atliekami prieš raumenų įtampą, o ne tik skausmo simptomų jausmą. Nepadėsime į virvę, lengviau važiuoti, sulenkti kelius atgal su šuoliu, išmesti ištiesias kojas, pritūpimus. Šie pratimai padidina širdies raumens susitraukimus ir padeda pagreitinti kraujo perėjimą per kraujagysles.

Po to, kai privaloma sušiltitiesiai ant skersinės virvės judesių. Pratimai susideda iš maksimalaus atsipalaidavusių raumenų ištempimo, nes įtemptas raumens neužtrauks.

1. Kojos nustatomos didžiausiu pločiu, o kūnas nukreiptas į priekį. Kryžminio kaklo alkūnės turėtų būti pakviestos į grindis, į dešinę ir į kairę koją. Vieno požiūrio efektyvumas apskaičiuojamas 70 šlaituose.

2. Palaipsniui pratęskite kojas iki maksimalaus sustojimo. Galų gale kojinės išsibarstomos. Taigi, šlaunų vidaus raumenys padidins apkrovą. Šiame užsiėmime jums leidžiama palaikyti palaikymą.

3. Sėdėdami ant grindų ir paskleisdami kojas, atlikite pakaitinius kūno posvyrio į priekį į dešinę ir kairę koją.

4. Pratimai "drugelis". Sėdėdamas ant grindų lotoso padėtyje, kojos sujungiamos, o rankos nuspaudžiamos ant kelių, bandant jas priartėti prie grindų.

5. Sėdėdamas ant vieno kelio, antras ištiesintas kojas nukreipiamas į šoną. Lėtai ir išmatuojami ritiniai atliekami iš vienos kojos į kitą.

Po apkrovos yra raumenų standumasir lengvas skausmas. Reguliarios klasės prisideda prie to, kad tempimas tampa vis mažiau skausmingas kiekvieną kartą, o po trijų šių pratimų mėnesių galima pasiekti kryžiaus giją.