Ką sporto turėčiau daryti? Kaip pasirinkti sporto rūšį pagal savo norus ir sau leisti

Anksčiau ar vėliau prasideda kiekvienas žmogussuvokti poreikį išlaikyti savo kūną geros formos. Vieniems kelias į sveikatą ir tonas prasideda priverstinio priemones (pvz, fizinės terapijos), kažkam - noras numesti svorio ir gauti patrauklias formas, ir kažkas ateina į sporto patys netyčia nunešė žaidimo komandą ar madingas ryte paleisti . Bet ką daryti, jei niekada nespausdinote su fizinio lavinimo pamokomis ir dabar net nežinoite, kokio sporto reikia?

Ką tiksliai rinktis iš tūkstančių pavadinimųinventorius ir įranga? Nesvarbu, ar eiti į sporto salę, ar pasirinkti namus ir butą tinkančias klases? Mes siūlome trumpą populiariausių sporto šakų apžvalgą, kuriai nereikia didelių finansinių išlaidų.

Žygiai pėsčiomis

Skirtingai nuo daugelio rūšių fitneso ir kitųfizinė veikla Pėsčiųjų nepaprastai tinka beveik visiems: pensininkai, susilpnėjo nuo ligos ir tiesiog ne jausmas gerai, ir jaunesni žmonės turi vienodą galimybę daryti įprastą vaikščiojimą. Žingsniai yra natūralus žmogaus judėjimas, kurio vykdymui nereikia jokių specialių įgūdžių. Tai ypač svarbu tiems, kurie nežino, kaip sportuoti ir abejojo ​​jo valios ir gebėjimu pasiekti branginti tikslus.

Beje, vaikščiojimo pagalba galite atsikratytipapildomos kalorijos, vartojamos pietų ar vakarienės metu. Ir nors jūs net neturite ypatingų pastangų. Vaikščiojimas po valgio skatina sveiką virškinimą, įjungia normalų medžiagų apykaitą ir neleidžia riebalų perteklių nusėdti į probleminius kūno dalius.

Prarasti svorio nėra nuobodus

Nepamirškite vaikščioti, suimkitežaidėjas ar pakvieskite gerą draugą vaikščioti: įdomiai pokalbiui, jūs netgi negalite pastebėti, kaip kelios valandos iš eilės pereis. Pavyzdžiui, būtų malonu aptarti, kokius sporto šakos sporto salėje galima sportuoti.

Jei išvykote vaikščioti aplink miestąVien to, nepamirškite, kad vertiname pasaulį grožį: žalia medžių parko, patrauklios vitrinos, atviri veidai susidūrė apie savo kelią į žmonių ir charakteristika mišinio miesto skonių, kuris gali atskirti dievišką kvapą spurgos iš netoliese konditerijos parduotuvė lengvai. Venkite spurgos, o ne atgauti? Tada imtis fitneso avižų sausainiai ar javainiai barai ir būtinai pasirūpinti užkandis po pėsčiomis.

Važiavimas

Jei vaikščiojimas buvo per daug jumspaprasta, ir jūs neprieštaraujate, kad padidinsite savo klasių sudėtingumą, eikite į bėgiojimą. Jis, ko gero, yra labiausiai paplitęs sporto rūšis, nes už toningo ryto įvykius reikia sportuoti ir avalynę - ir tai yra daugiau nei bet kas. Žinoma, galite įsigyti pedometrinį ir elektroninį kalorijų skaitiklį, taip pat specialų žaidėją, ausines ir montuotę ant rankų, bet visi šie priedai nėra būtini. Kalbėdami apie tai, ar nusipirkti bėgimo takelį, paklauskite savęs: koks skirtumas tarp bėgimo lauke ir treniruoklio veikimo?

Tai netgi net apie galimybę gėrėtisoru ir mėgaukitės natūralaus ryto ar vakaro vėsos jausmu. Faktas yra tas, kad žmonės, kurie neatspindi to, ką daryti sportas, dažnai pamiršta svarbios detalės: už namo sienų rutulį rimtai trukdo oro pasipriešinimo judėjimas. Tai gali būti visiškai nematoma žmogaus suvokimui, taigi, siekiant visiškai suprasti dalyko esmę, reikia paleisti tiek salėje, tiek gatvėje, kad galėtumėte palyginti savo įspūdžius. Vis dėlto, nepaisant to, kad treniruoklyje dirbančių bėgikų kelias nėra natūralių kliūčių, treniruokliai žiūrovai taip pat nepraranda laiko veltui. Treadmill, stepper, kalnų slidinėjimas, elipsinis treniruoklis - visa tai yra puiki priemonė, skirta sušilti ir pritvirtinti kiekvieną fitneso seansą.

Fitnesas

Jei jums įdomu, kokia sporto rūšisTyrimas namuose, fitneso visose jos įvairovę yra tikrai verta jūsų dėmesio. Nors anglų kalba yra sąvoka, iš pradžių aiškinti kaip geros fizinės formos buvimo gera mityba, reguliari mankšta, gydymą dėl dėmesio į savo sveikatą ir taip toliau, ir šiuolaikinių Rusijos realijas prie darbo pagal tinkamumą susijęs su savaitinio mokymo tiek namie, tiek salėje.

Tinkamas balansas

Fanai fitneso siekia sujungti savoklasifikuojami visi svarbiausi tikslinio fizinio aktyvumo aspektai: jėgos pratimai, širdies ritmo intervalai ir trumpas, bet intensyvus tempimas. Čia galite įtraukti ne tokius populiarius, bet labai veiksmingus "Pilates", taip pat bet kokius kardio rūšis, įskaitant uždegančią zumbą.

Sportas visiems

Neabejotinas jo fitneso pranašumasšiuolaikinis supratimas tiems, kurie nesprendė klausimo, kokį sportą padaryti po darbo, yra lyginamasis paprastumas, logiškas suskirstymas į inventoriaus sudėtingumo lygį ir prieinamumą. Kai kuriems stiprumo pratyboms jums reikės dviejų lygiaverčių hantelių. Pradedantiesiems, vieno hantelo svoris neturi viršyti 1-1,5 kg. Širdį galima atlikti be papildomo svorio. Fizikos pamokas galima lengvai rasti net pradedantiesiems.

Joga

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas su reikšmingusveikatos problemos? Turėkite omenyje, kad esant diagnozuotiems sutrikimams jums bus draudžiama tam tikrų rūšių fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, skirtas sergantiems varikoze nerekomenduojama atlikti pritūpimai, lunges ir pilvo pratimus stovint, nes šie elementai gali sukelti nepataisomą žalą į patologinę vazodilatacija. Kai gimdos fibroma, nepriklausomai nuo progresavimo sutrikimų laipsnį, draudžiama bet kurio stiprumo pratimus, nes beveik visi mokymo siekiama pagerinti raumenų jėgą, vienu ar kitu būdu dalyvauja žievės raumenis ir tokiu būdu daro spaudimą dubens organų.

Jei gydote ir neturite galimybėsAr madingi tinkamumą arba atlikti reguliarius bėgiojimas, atkreipkite dėmesį į dvasines praktikas, kad derinti meditaciją meno ir nedidelis, bet veiksmingą apkrovą raumenis. Garsiausi tokio pobūdžio praktikai yra jogos ir tai-chi. Klasėms reikės specialaus motinos, kuris gali būti pakeistas bet kokios neslidžios medžiagos fragmentu. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma jogos pozų ir taiči yra orientuota į įgūdžių išlaikymo savo kūno plėtros tobula pusiausvyra, todėl pageidautina, kad būtų atlikti nurodymus trenerių reguliariai linoleumas ar kiliminė danga.

Jei reikia žinoti, kokia sporto rūšistobulinti sveikatą, tačiau tuo pačiu metu jūs prarandate įvairias galimybes ir perspektyvas, pradėkite nuo paprasčiausių jogos asanų. Jie padės nuraminti protą ir širdį, klausytis savo troškimų ir priimti vienintelią teisingą sprendimą, kuris bus jums naudingas.

Šokiai

Ne visos tokios veiklos gali būti sumažintos iki fizinio lavinimo. Tačiau dėl galingo pagrindinių raumenų apkrovos ir tipiškų sportininko savybių (judrumas, įgūdžiai, greitis, ištvermė), sportiniai šokiai užėmė ypatingą nišą įvairiais veiksmingais mokymais. Jie puikiai tinka moterims, kurios bando numesti svorį ir tuo pat metu negali priversti save atlikti penkiasdešimt penkiasdešimt išsiuvinėjimų ir pritūpimų per dieną.

Jei jus domina kokia sporto rūšis galiteužsiimti už ne tik kūno, bet ir sielos naudai, pasirinkite modernų energingi šokiai. Jie yra įvairi ir įdomi jų kiekvieną judesį taikoma muzikos, o ne Countdown fitneso instruktorius. Jei jūs taip pat niekina nuobodulio ir rutinos, prisijungti prie šokių mokyklą arba peržiūrėti interneto samouczków. Kai kurie žmonės sukūrė savo versiją judesio šviežių lankyta šiuolaikinių menininkų. Užsienio šokių mokyklos vykdo oficialius kanalus. Šios medžiagos galima rasti naudingos žingsnis po žingsnio instrukcijas apie tai, kaip įgyvendinti net pačius sudėtingiausius judesius.

Plaukimas

Kaip ir bėgimas, plaukimas yra natūralusžmogaus okupacija. Judėjimas vandenyje ne tik leidžia jums sustiprinti raumenis ir įgyti gražių formų. Per jį vyras tampa viena su gamta ir visata, net jei jis neturi plaukti į jūrą ir miesto baseine. Vandens panaikina dažniausiai sveikatos problemų, ir dėl to, net ir tie, kurie kenčia nuo išsiplėtusių venų ir įvairių dubens patologijos gali saugiai prisijungti prie baseino ar planuojate aktyvų poilsį ant kranto.

Jei vis dar turite klausimų apie tai, kaip,po kurio laiko galima sportuoti, ypač plaukioti, netgi šiek tiek atkreipti dėmesį į pagrindinių technikų studijas ar samdyti profesionalų instruktorių. Nėštumo metu ši paprasta sportinė vaistažolė - tai kuo saugesnė ir tuo pat metu itin efektyvi. Nors dauguma kitų skirtingų tipų fizinės veiklos gali sustiprinti esamas ligas (o kartais ir sukelia naujus negalavimus ar net sužalojimus), plaukimas palengvina daugelio pacientų būklę.

Extreme

Daugelis žmonių negali gyventi be adrenalino: jie išdrįsta didžiulis finansinės rizikos pramogauti savo lošimo dalyvavimą dešimčių abejotinos loterijų, lengvai ateiti į konfliktus su kitais ir siekia eiti kelyje vėlai naktį su nebaudžiamumu pagreitinti automobilį iki nepaprastai greitai. Troškulys adrenalino padės nuraminti ekstremalių Sportas: Parašiutizmas, Alpinizmas, slidinėjimas, paragliding ir daugelis kitų potencialiai pavojingas hobis.

Koks sportas yra geresnis, jei jaučiatėssavaime pritraukimas į aukštį, atstumą ir gylį? Blaivus vertinimas finansinis pajėgumas: ekstremalios, kaip taisyklė, yra brangus. Tie, kurie neturi pakankamai lėšų specialios įrangos pirkimo ar kelionę į vietą, kur galite laisvai skristi į dangų, paprastai taupyti pinigus ant senos svajonės - šuolį. Šiuo metu lošti beveik tapo saugus: pradedantiesiems šokti tik su instruktoriumi, kuris padės reikiamu laiku taikyti priemones ir suteikti neįkainojamą konsultacija "arbatinukas". Jei gyvenate paplūdimyje, jums gali būti domina nardymas ar povandeninę medžioklę.

Mokestis už protą

Ką sporto galiu padaryti po operacijos? Deja, bet kokia chirurginė intervencija kelia labai didelį stresą visam kūnui, todėl net patyrę sportininkai turi laikinai atidėti mėgstamus pratimus.

Jei negalite gyventi netinkamaikraunasi, pasitarkite su savo gydytoju. Specialistas jums pasakys, kada jūs galite sportuoti, ir kokios klasės bus visiškai saugios jūsų sveikatai. Labai svarbu, kad visada yra vienetų ar šachmatų rinkinys. Nepaisant to, kad daugelis žmonių tik laikinai laiko šachmatą sportu, senovės matematinis žaidimas yra puikus protas. Kas gali būti saugesnis organizmui nei strateginio mąstymo mokymas?