Kvėpuojantis bėgant

Kad išlaikytų savo formą tone,kad kūnas visada būtų lieknas ir tinka, reikia paleisti. Tai leidžia jums naudoti pagrindines raumenų grupes ir stiprina kraujotakos sistemą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, teigiamą poveikį virškinimo sistemai, padeda kraują įsigertų su deguonimi, gerina našumą ir ištvermę.

Kaip elgtis teisingai, kai bėga?

Proceso metu širdies ir kraujagyslių sistemaPernelyg didelės įtampos ir dėl to kyla greitas kvėpavimas. Štai kodėl daugelis ieško rekomendacijų, leidžiančių įkvėpti tinkamai. Žmogaus kvėpavimo procesas gali labai skirtis, tačiau vis dar egzistuoja tam tikros bendros taisyklės. Prieš pradėdami vaikščioti, turite ištiesti raumenis ir atlikti kvėpavimo treniruotę. Padėkite pririšti, liemens pakreipimus ir posūkius. Tokiu atveju reikia inhaliuoti, kai krūtinė suspaudžiama ir išsiveržianti - kai ji plečiasi.

Kvėpuojant bėgimo metu, reikia kontroliuoti, neskitaip jūs galite pradėti užspringti. Veikiant, sukurtas energijos deficitas, kūnas nebegauna deguonies. Jei kvėpavimas negerai, širdies ritmas spartėja ir atsiranda stresas.

Kai važiuodami dideliais atstumais, turite išsaugotikvėpuoti iki finišo. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir pastovus, pabrėžiant iškvėpimą. Paprastai įprastoje būsenoje žmogus naudoja krūtinės kvėpavimą, kurio metu organizmas praleidžia mažiausią pastangų kiekį. Šiuo atveju oras cirkuliuoja tik viršutinėje plaučių dalyje.

Deguonies mainai efektyviausiai pasireiškiaapatinėje plaučių dalyje. Štai kodėl kvėpavimas važiavimo metu geriausiai atliekamas naudojant diafragmą ar apatinę pilvo dalį. Dėl to įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti ritmiškai, reguliariai keistis. Jie gali būti skirtingi, pavyzdžiui, kas 2 ar 3 žingsniai. Jums reikia pasirinkti tinkamą ritmą. Jūs taip pat turite kontroliuoti lenktynių tempą, kad liktų paskutiniojo rato jėgos.

Kvėpuojant bėgimo metu, galima atlikti tokiais būdais:

• kvėpuoti ir išeiti burna;
• kvėpuoti į nosį ir iš jo;
• kvėpuoti burnoje ir kvėpuoti nosį;
• kvėpuoti nosį ir kvėpuoti burną.

Kiekvienas pasirenka sau tokį keliąmano tai patogiausia. Nepaisant to, pageidautina kvėpuoti, važiuodami nosine. Tada nuovargis ateina daug vėliau. Jūs taip pat galite įkvėpti nosį ir iškvėpti burna. Tai taip pat yra geras pasirinkimas. Reikėtų prisiminti, kad važiuodami geriau atidaryti burną, nes kitaip kvėpavimas yra sunkus.

Per lenktynes ​​turite apsvarstyti pulsą. Pageidautina, kad jis per minutę pagamintas nuo 120 iki 150 smūgių. Priešingu atveju, važiavimas nebus daug naudos ir netgi gali būti žalingas. Pulsas turėtų būti atstatytas 10 minučių. Jei taip nėra, tada apkrova yra didelė, ji turi būti sumažinta. Sportininkai, norėdami stebėti širdies darbą ir širdies ritmą, įgyja širdies ritmo stebėjimo funkciją. Tai taip pat gali suteikti papildomų galimybių. Pavyzdžiui, GPS navigacija, su kuria galite nustatyti vietą, taip pat greitį paleisti.

</ p>