Stepper: atsiliepimai ir rezultatai. "Step-simulatoriai namuose": aprašymas, nuotrauka

Nr svorio praradimo procesas negali išsiversti befizinė veikla. Žingsnis padeda lengvai atsikratyti papildomų svarų ir suteikia kūnui puikią širdies apkrovą. Jis ne tik degina riebalus, bet ir ištraukia formas, labiausiai įtakojančias žmonių sveikatą.

Kas yra stepper?

Apžvalgos ir rezultatai rodo efektyvumąpritaikyti šį prietaisą ir atkreipti dėmesį į tai, kad per trumpą laiką jis gali prarasti iki 3 kg per savaitę be didelių mitybos pokyčių. Šis prietaisas yra širdies ir kraujagyslių sistemos prietaisas, kurį ilgą laiką galima naudoti su minimaliu intensyvumu. Klasės Žingsniniai pašalintos riebalų, efektyviai sugriežtinti kojų ir sėdmenų, nedidelį poveikį ant nugaros ir pilvo raumenis, jei nėra papildomi įtaisai, taip pat stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Čia treniruotės panašios į laipiojimo laiptinę. Per pėdų pratybų vykdymo visiškai dedamas ant treniruoklio veiksmus ir, savo ruožtu, paspauskite ant jų, perkeliant svorį nuo vienos kojos į kitą. Naudojant simuliatorius yra praktiškai neturi kontraindikacijų. Jis tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms su ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemą. Prietaisas apsaugo nuo artrozės ir artrito, kietėjimas šių ligų vystymuisi. Sportininkai naudoti Stepper į sveikimo laikotarpiu po lūžių ir traumų galūnių.

Steppers tipai?

Šiuolaikinė rinka siūlo platų steperų spektrą. Tokie treniruokliai yra suskirstyti į keletą pagrindinių tipų:

• Mini. Tai paprasčiausias simuliatoriaus modelis, betpoveikis organizmui yra ne mažesnis už kitus prietaisus. "Stepper mini" įrengta tik kojų platforma (pavyzdžiui, "Stepper Torneo"). Viršutinė kūno dalis praktiškai nepasikeičia, o pagrindinė apkrova yra ant kojų ir galakto raumenų. Išsiplėtojų buvimas leidžia dirbti rankų ir viršutinės liemens raumenis.
• Rotary. Jie turi įmontuotą stalviršį irkompiuteris, kuris apskaičiuoja veiksmus, atsižvelgdamas į laiką, mokymo greitį ir praleistą kalorijų kiekį. Stovas leidžia jums dirbti nugaros, krūtinės, pečių srities raumenis, taip pat sėdmenis, veršelius ir kojas. Tai geriausias pasirinkimas, nes čia kūnas gauna vienodą apkrovą.
• Hidraulinis. Dėl integruotų cilindrų, tokie treniruokliai kylant iškyla dėl padidėjusios įtampos. Pakoreguoti apkrovą padeda specialus varžtas.

Steppers taip pat gali būti priklausomipedalai ir nepriklausomi. Pirmasis variantas yra lengviausias ir yra tarpusavyje sujungta pėsčiųjų platforma. Čia neįmanoma reguliuoti kiekvienos galūnės apkrovos. Antruoju atveju treniruoklio pedalai nėra tarpusavyje sujungti. Kiekvienos kojos apkrova yra reguliuojama. Tokia sistema naudojama brangiuose elektromagnetiniuose treniruokliuose.

Taip pat yra mechaninis irelektromechaninis žingsnis. Atsiliepimai ir mokymų rezultatai rodo, kad naudojant šiuos įrenginius galite sukurti nuleidžiamas kojas ir sugriežtinti įtemptas formas. Pirmasis pagal pedalo cilindrus su skysčiu sukuria įtampą, esant spaudimui ant platformos. Iš esmės tai mini steppers ir biudžeto simuliatoriai. Jie yra triukšmingi, jie nematuos įtampos. Antrasis laiptų generatorius sukuria atsparumą elektromagnetu. Simuliatorius veikia iš elektros, turi mažą triukšmo diapazoną, o kiekvienos kojos apkrova yra reguliuojama.

Steppers taip pat skiriasi savo apkrova, kuripriklauso nuo asmens svorio. Mini versija gali atlaikyti iki 80-100 kg, o likusieji - 100-150. Brangūs scenarijų variantai turi papildomų adaptacijų. Tai yra pasukami pedalai, kurie vaikščiojant maždaug pasukdami iš šono į šoną, leidžia jums pašalinti riebalų sluoksnius ant juosmens. Kitas "įtaisas" - tai žingsnis skaitiklio, rodantis prarastas kalorijas, seanso trukmę ir atliktų veiksmų skaičių.

Dažnai "Steppers" yra aprūpintos "Espanders"Papildoma apkrova viršutinės kūno dalies ar turėklų, tai yra priimtinesnis žmonėms su sutrikusia variklio koordinavimą. Tokie prietaisai sumažina stuburo ir kelio sąnario naštą. Kai kuriuose swertuose yra svertai, kuriuos reikia perkelti per pamokas. Toks simuliatorius yra pakankamai didelis ir užima daug vietos. Dauguma šiuolaikinių prietaisų yra įrengta su elektroniniu rezultatų suvestinę, kuri rodo, kad sudegintų kalorijų per treniruotę skaičių, žingsnių skaičių, trukmę sesijų, širdies ritmą, kūno riebalų santykį ir įvertinti organizmo atsigavimą po fizinio krūvio.

"Stepper" pasirinkimo taisyklės

Prieš perkant, turėtumėte paklausti savęs,kokie simuliatoriai, kokie yra skirti. Jei jums reikia dirbti, kojos tik, tinka ir mini versija. Kai numesti svorio ir užveržiant raumenų audinio atitinkamą pirmenybę su pasukimo mechanizmu. Namo kompaktiški simuliatoriai-steperiai. Jas pasirinko tie, kurie neturi pakankamai vietos butu. Žmonės AIŠKIAI ATSISAKO didžiulį įrenginį su turėklais, pirmenybę mini stepper su plėstuvai, kad po pamokų, galite paslėpti spintoje ar po lova. Treniruokliai moterims, tik taip jie kartais vadinami dėl to, kad moterų probleminių sričių studijų, pavyzdžiui, sėdmenų ir šlaunų, gali per trumpą laiką parodyti puikius rezultatus, tačiau su sąlyga, kad pratimas bus kasdien.

Kokie treniruokliai yra reikalingi - mes peržiūrėjome, o dabar mes kalbėsime išsamiau apie jų naudojimą.

Simuliatoriaus naudojimo taisyklės

Praktiškai dirbdami su Stepper, turėtumėte stebėtisaugumo technologija, kuri pridedama prie kiekvieno prietaiso. Svarbu pasirinkti krūvį, kuris nesukeltų nuovargio ar nepatogumų, bet pakanka išsiaiškinti probleminę vietą.

Vaikščiodami ant treniruoklio, pėdos turi būti visiškaibūti ant pedalo. Atliekant pratimus, kelio sąnariai ir pirštai turėtų būti nukreipti į priekį, o nugara turi būti tiesi. Jei įrenginyje yra rankų laikiklis, tada nelieskite jo, nes jis sukels neteisingą apkrovos paskirstymą.

Prieš sesiją sušildykite trukmę5-7 minutės. Tai suteikia idėjų, kaip įrenginys veikia, ir leidžia pasirinkti tinkamą apkrovos lygį. Atlikite pratybas režimu, kuriame galite saugiai praeiti dešimt minučių. Manoma, kad ilgalaikis vienoda apkrova pėdos yra daug efektyvesnis nei minutę labiausiai intensyvaus mokymo.

Impulsas atliekant treniruotes treniruoklyjegali pasiekti 60-75% maksimalios galimo 220 bitimo per minutę. Šiam režimui dirbančių moterų simuliatoriai efektyviausiai degina riebalų nuosėdas.

Simuliatoriaus privalumai ir trūkumai

Palyginti su kitais prietaisais, skirtais pagerinti figūrą, modeliuotojai-stepperiai turi daug privalumų:

• Efektyvus kalorijų deginimas, kurio skaičius tiesiogiai priklauso nuo mokymo trukmės.
• Universalumas. Su simuliatoriumi galite praleisti laiką į klases bet kurioje patogioje vietoje.
• Kompaktiškumas. Pavyzdžiui, "mini stepper", jei reikia, gali lengvai tilpti į bet kokį pagrindinį maišelį.
• Dienos pratimai padeda plėtoti dopaminą - hormoną, kuris padeda kovoti su nerimo, nervų įtampos ir depresijos.
• Įtaisas traukia širdį ir kraujagysles.
• Užtikrina tinkamą apatinio kūno pakrovimą.

Stepper negali pakeisti viso fizinioapkrova susijusi su kita veikla, nes šio simuliatoriaus poveikis yra tik tam tikra raumens dalis. Visa kita bus reikalinga kitoms pratyboms. Tai, ko gero, yra jo vienintelis trūkumas.

Mokymas

Pratimai ant žingsnio padeda sustiprintiraumenų audinio apatinė dalis, veršeliai, šlaunys ir sėdmenys. Visos apatinių galūnių raumenų grupės gauna visą apkrovą. Čia rezultatas priklauso ne tik nuo pratimų intensyvumo ir tvarkingumo, bet ir nuo mitybos teisingumo. Modelyje su kompiuteriu yra įdiegtos mokymo programos. Šiuo atveju jums nereikia sukurti pratimo sau, bet tiesiog pasirinkite reikiamą režimą.

Taigi, čia yra keletas klasių:

• Pratimai lygiu ne mažiau kaip tris kartus per savaitę30-60 minučių palaikys formos kūną. Jautrūs rezultatai suteiks treniruotę nuo 60 iki 120 minučių, nes intensyvus kalorijų deginimas prasideda po treniruotės valandos. Tokiems kroviniams reikėtų palaipsniui pasinaudoti.
• Keičiant pedalų aukštį krovinys įjungiamasapatinė kūno dalis yra apčiuopiama. Jau bus imituojamas kalnų įkalinimas ir pratimai, kuriems reikia daug daugiau pastangų. Rekomenduojama derinti pėsčiųjų takus su aukštu ir žemu šlaitu.
• Geras rezultatas suteikia į greičio pratimai kaita, tai yra, ko jums reikia verstis per dvi minutes greitu tempu, ir du - į lėtai.
• Sėdynės gaus papildomos apkrovos, jeipratybų laikas - tai vaikščioti, tai yra atlikti šaudmenis. Atlikite tai, kai kojos juda toje pačioje padėtyje. Tuo pačiu metu pasirenkama norma, kad balansas būtų lėtas ir nebūtų sumažintas.

Nuolatinės pamokos Stepper stiprinsširdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kūno riebalų, išvengti ligų, susijusių su fizinio neaktyvumo švino į kojų raumenis ir šlaunų formos skaičiaus atsiradimo, atsikratyti perteklinių kilogramų.

Simuliatorių įvertinimas

Dėl naudotojų atsiliepimų buvo sukurtas šis populiarumo laipsnis:

• Torneo Ritmo S-112B. Tai yra kompaktiškų mini steperų lyderis. Simuliatorius yra mažas, leidžia jums išspręsti daugelį probleminių sričių: šlaunų, sėdmenų, kojų. Šis stepper (foto įrenginys gali būti matomas žemiau) yra idealus pradedantiesiems. Taip pat tinka tiems, kurie turi mažai vietos sportui namuose. "Stepper Torneo" įrengtas mini kompiuteris. Sulaiko svorį iki 100 kg. Jos kaina svyruoja apie 2500-5000 rublių. Aš turiu 9 taškus.
• Kenturi K5705. Tai populiariausias "Stepper" su "Expander". Tai leidžia jums vienodai dirbti rankų ir kojų raumenyse, atlikti įvairius pratimus nei pirmojoje versijoje. Yra mini kompiuteris. Turi priklausomą pedalų garsą. Reitingas - 8 taškai. Kaina 2700 rublių.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Tai geriausia tarp rotacinių simuliatorių. Su jo pagalba lengva gauti aspeno juosmenį ir gražias kojas. Naudodamiesi pratybomis, dalyvauja ne tik kojos, bet ir kūnas. "Twister" simuliatorius tinka patyrusiems sportininkams ir pradedantiesiems. Įrenginys turi įmontuotą mini kompiuterį. Sulaiko svorį iki 120 kg. Simuliatorius "Twister" turi 9 taškus. Kaina svyruoja nuo 5500 rublių iki 7000 rublių.
• Horizon Dynamic 208. Tai geriausias klasikinis stepper. Jų klasės panašios į laipiojimo laiptines, tačiau nėra pažeidžiamų sąnarių spaudimo. Tinka patyrusiems sportininkams. Mini kompiuteryje yra 12 atskirų mokymo programų. Sulaiko svorį iki 130 kg. Reitingas yra 10 taškų. Kaina skiriasi apie 40 000 rublių.
• Impulsas PST300. Tai geriausias tarp profesionalių Steppers. Sukurta patyrusiems naudotojams ir sporto salėje. Jis turi 20 apkrovos lygių ir šešias atskiras programas. Žingsnis, kurio nuotrauka pateikiama straipsnyje, leidžia sekti impulsą klasės metu. Sulaiko svorį iki 150 kg. Reitingas yra 10 taškų. Daugelis suinteresuotos tokio "stepper" sąnaudomis. Kainos svyruoja apie 40000-45000 rublių.

Priklausomai nuo to, kokius rezultatus jums reikia pasiekti, kiek vietos skiriama simuliatoriams ir kokius pinigus turi vartotojas, pasirenkamas atitinkamas "stepper" variantas.

Ar simuliatorius praranda svorį?

Stepper, apžvalgos ir rezultatai po taikymokuri yra pakankamai gera, padės jums tapti plonesni, bet už tai turėtumėte tai praktikuoti mažiausiai 20 minučių kiekvieną dieną. Kasdienės apkrovos metu svorio mažėjimas prasideda jau antrą ar trečią savaitę. Kad padidintumėte efektą, turite pakeisti savo mitybą. Pagrindinę mitybos dalį sudaro baltymai (pieno produktai, mėsa, riešutai ir kt.). Jis turėtų būti visiškai pašalintas iš stalo, visi saldainiai, taip pat konditerijos gaminiai. Verta paminėti, kad naudojami miltai, kepiniai, raguoliai ir makaronai. Draudimas taikomas alkoholiui, greito maisto ir soda.

Mitybos ir pamokų pakopų taisymaspadeda prarasti iki 1,5-2 kg per savaitę. Paprastai svoris, kuris iš naujo nustatomas palaipsniui, ateityje nebus grąžintas. Be to, negalite valgyti 1,5 valandos prieš pamokas ir po pamokų. Šiuo metu galite gerti vandenį ar be riebalų pagamintą jogurtą. Visi skieperiai, išskyrus mini versiją, tuo pačiu metu mokosi beveik visų raumenų grupių, todėl riebalinis sluoksnis palieka tolygiai.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad prietaisas yra suprojektuotas beapkrova kelio sąnariai, Stepper nerekomenduojama vartoti žmones, sergančius sąnarių ligomis ir turinčiais problemų su stuburo. Prieš pradėdami mokytis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoje. Pagrindinė kontraindikacija yra pneumonija esant ūmiai vystymosi stadijai ir lėtinės plaučių sistemos ligos.

Kaina

Simuliatorių kainų politika yra labai ištikimas. Čia visi gali rasti tinkamą žingsnį sau. Šio tipo treniruoklio kaina prasideda nuo 2500 rublių (mini-stepper). Profesionalių prietaisų kaina gali siekti iki 45-50 tūkstančių rublių.

Stepper: atsiliepimai ir rezultatai

Simuliatorius daugiausia parodėteigiama pusė. Žmonės švenčia pamokų monotoniją. Sakoma, kad iš pradžių sunku atlikti pratimus net 10 minučių, bet palaipsniui treniruočių trukmė didėja. Pažymėtina, kad geriau prailginti raumenis arba atlikti bendrus pratimus prieš atliekant pratimus, kitaip kojos sužeis kitą dieną. Simuliatorius padeda keisti energiją iki 3 kg per mėnesį. Kai kurie žmonės teigia, kad jei jūs mokysite ilgiau nei pusę valandos, tada svorio sumažėjimas bus apčiuopiamas. Be to, moterys atkreipė dėmesį į celiulito išnykimą, sėdmenų ir šlaunų elastingumo atsiradimą, kojų harmoniją.

Nepaisant to, kad žingsnis yra laikomasmažai sužalojimų treniruoklis, kai kuriems žmonėms po ilgo užimtumo yra skausmai kelio sąnariuose. Dalis moterų skundžiasi lėto svorio ir skausmo kojose. Kai kurie šiek tiek padidino klubus, tačiau svoris išlieka tas pats.

Stepper yra simuliatorius, kuris skatina ne tik numesti svorį, bet ir stiprinti sveikatą. Pagrindinis jo taikymas yra griežtai laikytis instrukcijoje aprašytų pratimų technikos.