Kaip sukurti stipriausią ranką

Praktiškai kiekvienas sportininkas, kuris užsiimaboksas nustato sau užduotį sukurti gerą smūgį rankomis. Bet tai nėra taip paprasta. Norėdami tai pasiekti, jums reikia ilgai ir sunkiai dirbti mokymuose. Nepertraukiamas smūgis dėl perforavimo maišelio, taip pat darbo su bokso kojeliu yra veiksmingiausias būdas išspręsti smūgį.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas"Kultų apdaila", dėl kurios streikas bus sunkesnis. Rankų raumenys vystosi gana blogai, todėl ši procedūra yra gana svarbi kiekvienam kovotojui. Dažniausiai klasėje kankina riešą ir nykštį. Stipriausias rankinis streikas neturėtų sukelti skausmas ir ypač sukelti sužeidimus.

Siekiant išvengti sužalojimų, būtinaperiodiškai "stuff" rankas. Greičiausias ir efektyviausias būdas sukurti neišsivysčiusius raumenis yra kumštelių spinduliai. Tai reikia padaryti ant minkštos, gumuotos dangos. Vėliau, kai rankos pritaikytos, galite eiti į medinį paviršių. Geras kulakų mokymas buvo, yra ir bus tiesioginis smūgis su ranka ant perforavimo maišą. Mokymo krepšys gali būti įsigytas ar namuose. Pirmiausia minusas yra tas, kad jie skirti mokyti pirštines. Tai nėra įprasta "maišyti ranką" tokiuose maišuose. Todėl geriau tai padaryti patys.

Svoris turi būti nuo 60 kilogramų ir daugiau,išorinis sluoksnis turi būti sudarytas iš dermatino ar tento. Jos ilgis paprastai yra pusės metro. Baliono viduje yra paprastas maišelis, kuris bus pripildytas kviečių arba miežių. Tai yra dėl to, kad kriaušės yra supakuota su grūdais, jo tankis yra panašus į žmogaus kūno tankį. Tai padės sustiprinti praktiką.

Be greitis, svarbus vaidmuo tobulinantžaisti galia. Norint to pagerinti, yra daug puikių pratimų, kurie padės ne tik pagerinti jėgą, bet ir bendrą fizinį pasirengimą ir ištvermę. Visų pirma, jūs turite atlikti stalo štampus spaudoje. Moteriški kostiumai ir svyravimai (24-32 kg). Kriaušių atspaudimas taip pat yra labai efektyvus pratimas, padidinantis stiprumą ir ištvermę. Beveik visi patyrę treneriai teigia, kad reikia nustatyti tikslą perpjauti per kriaušę, o ne įpjauti ant jo paviršiaus. Norint išsiaiškinti stiprumą, rankomis vienkartiniai smūgiai geriausiai tinka.

Nepaisant to, bokso liemenėlė išlieka viena iš unikaliausių mokymo būdų, padedanti išryškinti stipriausią smūgį rankomis. Štai keletas pratimų:

1) partneris, kuris turi koją, nuolat juda, rankas laikydamasis tam tikro lygio, o stažuotojas turi stengtis padaryti galingą smūgį iš labiausiai palankios pozicijos;

2) partneris laikosi savo koją vienoje vietoje, o kitoje rankoje yra plakimas. Stažuotojo užduotys yra streikuoti koją.

Yra daug būdų, kaip įdėti galingiausią smūgį rankomis, tačiau šie pratimai yra labai veiksmingi. Pagrindinis dalykas yra nuolat treniruotis ir jūs įsisavinsite gerą gynybos įrankį.

</ p>