Kiek galite nuspausti spaudą į kauliukus? Instrukcija pradedantiesiems

Tai ne paslaptis, kad spaudžiami trokštami kubeliaisvajonių riba ne tik daugumai vyrų, bet ir moterų. Prisijunkite prie norimos fitneso formos su fitneso treniruokliais ar net namuose. Tačiau žmogus visada linkęs tikėtis greito rezultato, ir jis yra labai susirūpinęs klausimu, kiek galite paspausti spaudą kubeliais. Vieno atsakymo nėra. Kiekvieno asmens fiziologiniai rodikliai yra labai individualūs, o norimo rezultato pasiekimas priklauso nuo daugelio veiksnių. Su geru fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba pumpuojant spaudą kubeliai vidutiniškai trunka apie 2-3 mėnesius.

Prieš pradėdami treniruotes, tai turėtumėte žinotiSpauda yra padalinta į viršutinę ir apatinę, taip pat į pasvirusius pilvo raumenis. Kiekvienai svetainei yra tam tikrų pratimų. Jei jus domina, kaip siurbti viršutinius spaudos kubus, tada turėtumėte sutelkti dėmesį į korpuso pakėlimą. Visų rūšių šlaitai ir posūkiai slysta linkę raumenis, tačiau moterys neturėtų įsitraukti į tokius pratimus, nes padidinus raumenų masę gali padidėti juosmens. Tai geriau juos pakeisti pratimu su svertiniu lanku, tai padės atsikratyti riebalų sluoksnio šonuose ir imituoti sklandų lenkimą. Norint pasiekti matomą rezultatą, turėtumėte suktis 3-4 kartus per savaitę bent 30 minučių kiekvienoje kryptimi. Tačiau kojų pakėlimas suteikia gerą apkrovą žemutinei spaudai.

Jei esate rimtai susirūpinę dėl kiek kainų klausimogalite pripumpuoti paspauskite prie kubeliais, verta atkreipti dėmesį į rinkinius ir pakartojimų skaičių, bet čia nėra apibrėžta standartai. Viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Kai kuriems 50 kartų, atrodo, yra tik smulkmena, o dar 10 - našta. Norint pasiekti rezultatų, būtina sutelkti dėmesį į raumenų skausmą spaudos srityje. Po kurio laiko po pratimo pradžios jus pajusite deginimą, bet ne aštrių skausmą raumenyse. Jūs manote, kad jūsų paspauskite, kad "nudegimų" iš vidaus, svarbiausia čia yra ne sustoti ir padaryti dar 5-10 kartų. Galų gale, šie paskutiniai pasikartojimai yra labiausiai vertingi. Po požiūrio, galite atsigaivinti minutę ir pereiti į kitą. Iš viso verta daryti 4-5 metodus. Nepamirškite, kad visi žmogaus kūno raumenys supasi iš apačios į viršų, todėl gerai skaityti stovi su apatiniu spaudoje ir palaipsniui pereiti į viršų.

Paklauskite bet kokio trenerio apie tai, kiek galitePush the press to the cats. Niekas netinkamai atsakys. Viskas priklausys nuo jūsų pastangų, o ne tik apie intensyvumą, bet apie mitybą. Tačiau kiek jūs kankinate save su pratimais, niekada nematysite ilgai lauktų kubelių, kol jie bus paslėpti po tankiu sluoksniu poodinių riebalų. Tai nereiškia, kad turite laikytis griežtos dietos ir atimti save iš visų gyvenimo džiaugsmų. Pakanka laikytis paprastų taisyklių:

• Valgyk mažą maistą, bet 5-6 kartus per dieną. Būtina paskleisti kūno apykaitą ir pagreitinti natūralų riebalų deginimą.
• Gerkite daug skysčių. Tai yra paprastas vanduo, natūralios sultys ir žalioji arbata. Jie žymiai pagreitins medžiagų apykaitą.
• Neapsaugokite nuo saldumynų, bet tik iki 12.00 val. Šiam laikui naudojami angliavandeniai ir cukrus neturės įtakos skaičiui, tačiau priešingai, jie bus naudingi kaip energijos mokestis.
• Eik į duonos ir kepinių iš šiurkščių kviečių veislių. Tokiuose produktuose mažiau angliavandenių ir daugiau naudingų pluoštų.
• Dėmesys maisto turinčiam daug baltymų. Venkite pernelyg didelio vartojimo riebalų ir angliavandenių maisto popietę.
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Tada viskas, ką valgysi, turės laiko suskaidyti ir nebus atidėtas nakčiai kaip nereikalingas kg ir centimetras.

Tai yra įprastas klaidingas supratimas, kad kasdienMokymas leidžia greitai pasiekti rezultatų. Vienas dažnai girdi klausimą: "Kiek galima pripumpuoti paspauskite, kad kubeliai, jei sandoris su kiekvieną dieną" Svarbu žinoti, kad spaudos raumenims reikia atkurti. Tik poilsio dienomis raumens masė ir tūris padidėja. Tai atsitinka dėl treniruočių metu gautų mikrogranulų užpildymo, todėl 3-4 kartus per savaitę bus pakankamai. Su tokia apkrova ir gera mityba, jūs netrukus galėsite pasididirbti iš trokštamų kubelių.

</ p>