Kaip efektyviai ir visam laikui pašalinti riebalus nuo šlaunų?

Ši problema ypač svarbisilpnesnės lyties atstovai. Bet kuri moteris nori turėti žavių šlaunų posūkius, tvirtus elastinius sėdmenis ir anksčiau ar vėliau įdomu, kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų ir sėdmenų?

Dėl daugumos fiziologinių savybiųmoterys riebalai kaupiasi šiose vietose, ir labiausiai sunku iš ten išeina bandant numesti svorio. Su amžiumi ši kūno dalis ne tik padidina apimtį, bet ir įgauna nepatrauklias kontūras ir tampa vis mažiau. Ar tai įmanoma ir kaip vairuoti nuo riebalų per amžius?

Norėdami atsikratyti neapykantos kilogramųdubens sritį ir kojas, reikalingas integruotas požiūris: aerobinis treniruotė, tinkama mityba, specialios pratybos. Viena iš šių priemonių nepadės. Norėdami pašalinti riebalus ant šlaunų, turėsite būti kantrūs - šis procesas yra sudėtingas ir užtruks daug laiko.

Iš karto reikia pasakyti, ką valyti tik riebalusklubų - tai neįmanoma. Sumažinti klubų reikia sumažinti visumos svorį, todėl numesti svorio visas kūno dalis. Žinoma, skirtingi žmonės, priklausomai nuo lyties, amžiaus ir genetinių bruožų, lokalizuotų riebalų sankaupos skirtingose ​​vietose, o ne eiti į tą patį kelią, bet mažinti, pavyzdžiui, klubų ir juosmens ir tuo pačiu metu perimetras nepasikeis, krūtų dydis - neveiks.

Aerobinis arba širdies ir kraujagyslių sistemos.

Aerobinis treniruotės apima bėgimą, greitaivaikščiojimas, šokinėja virvę, elipsoidą ir stacionarų dviračiu. Ypač efektyvus yra važiavimas krantine, vaikščiojimas į kalną arba laipiojimo laipiojimas, važiavimas su pagreitėjimu. Šios apkrovos gerai degina kalorijas, pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos funkcionavimą ir sustiprina kojų raumenis. Kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų su aerobika? Tokius užsiėmimus rekomenduojama priskirti apie valandą 4-5 kartus per savaitę. Reikia prisiminti, kad aerobinis pratimas nesukelia gražių kūno formų, bet tik degina kalorijas, kurios gali būti nedelsiant užpildytos gausiu maistu. Todėl labai svarbu tinkamai valgyti ir atlikti šlaunų specialias pratybas.

Tinkama mityba.

Labai dažnai norint pašalinti riebalus klubuose,moterys sėdi įvairių dietų ar beveik nieko valgyti. Pirma, per badavimo organizmas pradeda vartoti proteiną, tada ten eina raumenų ir riebalų lieka paskutinis. Antra, nekontroliuojamas nevalgius arba dietos rimtai kenkia sveikatai, o tradicinės tiekimo papildomo svorio atnaujinimas greitai grįžti. Trečia, greitas svorio netekimas yra ne grožio ir malonę garantija, ir sumenkinti tik iš išvaizdos, pridėti amžių, todėl oda Žuvo ir Haggard veidą. Todėl negalima baduoti ar valgyti šiek tiek, bet valgyti teisingai. Subalansuota sveika mityba turėtų būti norma visą gyvenimą. Mityba susideda iš natūralių produktų, kurie yra švieži, virti, troškinti, kepti ar virti. Rekomenduojami produktai: liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, veršiena), žuvis, grūdai, neriebaus varškės, jogurtas, jogurtas, alyvuogių aliejus, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, išskyrus vaisius su dideliu cukraus kiekiu. Bet riebalų mėsa, riebalai, saldumynai, pyragai, bandelės, grietinėlės pyragaičiai, dešrelės, rūkytos mėsos, sviesto, riebalų pieno produktai, konservai, majonezas, keptas maistas, alkoholis, bulvių traškučiai, kola ir tt turės būti ištrinta. Jūs turite galvoti ne tik apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo klubų, bet ir apie tai, kaip padaryti, kad riebalų neateina atgal, ir bus padėti tik tinkama mityba.

Pratimai klubams.

Jei tiesiog numeskite svorį ir laikykitėsteisingas mityba, klubų apimtis sumažės, bet nebus gražus ir tinkamas. Todėl be pratimų, kurie sustiprina raumenis, nedarykite. Čia yra keletas pratimų, kurie gerai apkrovina visą klubo plotą - praktiškai visi kojų pratimai apima svaigulius raumenis, taigi, praktikuojant kojas, galite būti ramus sėdmenims.

Krenta Visi šlaunų raumenys yra gerai išvystyti. Iš stovinčios padėties nugarėlė yra tiesi, rankos hantelio, kad traukos viena kojos į priekį, kad kelio "nepaliktų" į priekį, laikydamiesi griežtai virš piršto, nesikreipkite į kūną. Su trumpais išpuoliais keturkampis yra daugiau apkrovos, o ilgiau - kojos ir sėdmenis.

Spaudai spardyti. Atliktas specialiu prietaisu. Sėdėti ant sėdynės, padėkite kojas ant platformos pečių plotyje, sulenkti kelius, bando kiek įmanoma priartinti jas prie krūtinės, tada pakelkite platforma iki, kojos nėra visiškai ištiesinti, atgal, kai jis ateina į krėslų. Yra treniruokliai su skirtingais kampuočiais. Dirbti, skirtingų raumenų grupių reikia keisti kojų padėtį ant platformos.

Squats. Bet sėdynės efektyviai veikia klubo ir sėdmenų zoną, suteikiant jiems gražių kreivių. Jų kojos pečių plotyje, išlaikyti nugarą tiesiai, padėkite ant baro kaklo pečių. Prisukite taip, kad tarp šlaunies ir blauzdos sudarytume teisingą kampą. Kelnės yra virš kojų pirštų.

Taigi, kaip pašalinti riebalus nuo klubų? Aerobika - degina riebalus, valgyti teisę - nesikaupia riebalų, sportuoti - raumenų sugriežtinti klubus ir sudaro gražią liniją.