Viršutinio bloko trauka - teisingas vykdymas

Prieš pradėdami taikyti metodą, jums reikiaUžtikrinkite stabilią treniruoklio veikimą ir jo būklę. Būtina patikrinti kabelio ir visų tvirtinimo detalių ir jungčių būklę, kad apsisaugotume nuo trauminių situacijų. Po trumpo patikrinimo galite sėdėti simuliatoriumi.

Tether pozicija visame požiūryjeturėtų būti vertikalus, leidžiama šiek tiek pakeisti judesio amplitudę link liemens. Kojoms tvirtinti yra specialus T formos tvirtinimas. Prieš pradedant pratimą "traukite viršutinį bloką", sureguliuokite jo aukštį ir taip nustatykite klubus. Blogiausiu atveju toks tvirtinimas gali nebūti. Tokiu atveju, jums reikia šiek tiek poraskinut mintis ir galvoti taip, kad nebūtų galima skyrybų liemens sėdynės ir kojų nuo grindų. Galima pasirinkti barą. Jums tereikia pakabinti ant jo pakankamą skaičių kilogramų, ir padėkite ant jo kojų, siekiant užtikrinti savo poziciją. Taip pat galite uždėti diržą ir pakabinti sunkų blyną. Tokiu būdu išplečiamojo veiksmai, siekiant būti atliekamas su tam tikru nustatyta, liemens ir kojų.

Rankena ir rankena

Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiais būdaisrankenų tipai, naudojant daugelį rankenų tipų. Būtina šiuos parametrus pasirinkti sau, kad būtų galima pasiekti maksimalų įmanomą svorį saugioje amplitudėje. Dažniausiai sėdi išplečiamojo naudotis tiesioginio taikymo rankena su rankena supinated (atstumas lygus pečių plotyje) atliko. Na, ateityje galėsite individualiai pasirinkti rankų padėtį sau, suteikiant maksimalų patogumą pratimui. Be to, galite naudoti lygiagrečią rankeną. Šiuo metodu užtikrinama simetriška rankų padėtis. Gana natūralu, kad naudojant šią techniką, būtina sumažinti darbinius svorius, priešingai nei susmulkintą rankeną. Viršutinio bloko trauka su nugaros rankena koncentruoja visas pastangas plačiausiai raumenyse, efektyviai užmuša ir dirba. Tarp pozicijų rankas ir ginklų įvairovė, galite pasirinkti patogiausią ir priimtiną kelią.

Vykdymo būdas

Viršutinio bloko trauka yra lygijudesiai be jerksų. Galite žiūrėti tiesiai arba aukštyn. Jei pradėsite nuo viršaus, rankena turi liesti viršutinę krūtinės dalį. Amplitudis neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Kai rankena juda iš viršaus į apačią, reikia šiek tiek nukreipti liemens atgal. Jokiu atveju neturėtumėte apvalyti nugaros ar nugaruoti. Per judesius rekomenduojama sulenkti. Jei rankos nepasiekia pečių lygio, manoma, kad pasirinktas svoris yra per didelis. Šiuo atveju neįmanoma sulaužyti peilių, kurie, beje, yra labai svarbūs. Apatinėje pratybų fazėje galite atlikti trumpą pauzę, kad padidintumėte raumenų kokybę. Tačiau po to taip pat nebūtina staigiai leisti svorio eiti. Viršutinio bloko trauka turi būti atliekama su maksimaliu gludumu ir tikslumu.

</ p>