Dienos kalorijų norma: ar valgau glazūruotą sūrį?

Efektyvi dieta gali būti pastatyta ne tikiš skaičiuoti kalorijas, daugeliui galiojantį metodą pašalinti maisto produktų ar maisto konkretaus sudarytą pagal mitybos planą autorių principas. Tačiau dieta, kurioje mes manome, ir rašyti, yra tarp populiariausių. Kokia yra priežastis?

Faktas yra toks, kad tokios dietos skiriasi didelėslankstumą, taip pat leisite valgyti visiškai visus maisto produktus, kurie įsimyli saldžių ir riebių mėgėjams, kuriems sunku atsisakyti savo mažų silpnybių. Tačiau šis metodas turi daug trūkumų, dėl kurių daugelis praranda tikėjimą skaičiuoti kalorijas.

Pirma, visi, kurie nusprendžia sėdėti panašiaidietos, susiduria su poreikiu apskaičiuoti tokią vertę kaip dienos kalorijų norma. Tai leidžia mums apskaičiuoti daugybę svetainių. Tačiau yra tepalo, kuris viską sugadina, skraidymas. Net jei jūs atsižvelgti į amžių, svorį ir ūgį vertės skaičiavimo pagal skirtingas formules skaičiavimus pasirodyti kitoks, ir šis skirtumas yra kartais daugiau 200kkal. Tai yra kalio kiekis mažoje bandelėje arba glazūruotos varškės, kurią galite valgyti pusryčiams arba nevalgyti. Ir pagal skaičiavimų rezultatus mes tikrai nežinome, ar galima sau leisti saulės malonumą ar ne.

Antra, dienos kalorijų norma busyra teisingai apskaičiuojamas tik tuo atveju, jei jūsų svoris yra normalus. Jei tai daug daugiau nei norma, jūsų gauta suma bus "meluojama" 20-25 proc. Ir tai yra labai reikšminga: vidutinė paprastai apskaičiuota normos reikšmė 1800 m. Gali būti 450 kilokalerija. Kodėl šis skaičius pervertintas? Faktas yra tas, kad riebalų ląstelės, kurios sudaro didelę masės dalį labai pilnamečio žmogaus kūne, nereikalauja daug energijos, kad būtų išlaikytos jų gyvybinės funkcijos. Skaičiavimuose nustatomos žymiai didesnės vertės, nes raumenys vartoja tris kartus daugiau energijos visą gyvenimą. Kita problema yra tai, kad sporto papildymo mergaitėms nebus normos, nes apskaičiavimai yra pagrįsti sąnaudomis su vidutine raumenų masės procentine dalimi, o ne dideliu.

Trečia, šiose formulėse ne visada atsižvelgiama į tai, kadkad, norint įsisavinti skirtingus maisto produktus, reikia kitokio energijos kiekio. Ir ši vertė nukrenta į neigiamą, tai yra, jei baltyminis maistas sudaro didelę dalį dietos, jums reikės daug energijos, kad ją absorbuotų. Kremliaus dieta yra labai efektyvi ne tik dėl to, kad maiste yra mažai angliavandenių, bet ir dėl to, kad žmogus turi valgyti baltymus, dėl ko organizmas verčia daug išleisti. Nors apskritai ši dieta yra labai kenksminga inkstams ir kepenims, todėl geriau skaičiuoti kalorijas.

Ketvirta, didelė skaičiavimų problemasusideda iš "dvigubos buhalterinės apskaitos": faktas yra tas, kad kalorijų išlaidų lenteles dažnai jau įtraukiamos pagrindinio mainų vertės. Tai yra, jei matote, kad pasikėlimas ir nusileidimas nuo lestintse išeikvojo 450 kalorijų per valandą, jums reikia turėti omenyje, kad čia jau yra įtrauktos apie 60kkal per valandą kvėpavimo, širdies ir kitų nevalingi procesai, kurie vyksta pailsėti. Lenktynių "neplėtoti" vartotojai nežino šio ir lygina su pagrindine apkrova sunaudotos energijos vertę.

Yra ir kitų metodo trūkumų. Ką daryti šioje situacijoje? Ar kasdienio kalorijų norma svorio pasikeitimo yra tokia paslaptinga, kad ją neįmanoma apskaičiuoti? Tiesą sakant, yra išeitis. Tai yra ta, kad savaitę nedėkite į sportą ir užsirašykite viską, ką valgėte, valgydamas tam tikrą kalorijų kiekį per dieną, tikslumu 50 kcal. Jūs turite išlaikyti svorį palyginti stabilus. Taigi galite išsiaiškinti, kas yra jūsų dienos kalorijų norma. Daugumoje žmonių, kurių nereikalingas svoris ne didesnis kaip 10 kg, dienos reikalavimas yra maždaug 1600-1700 kcal. Galite išbandyti šį skaičių. Ir tada sumažinkite 300-400 kcal kalorijų kiekį, pridedant 200-300 kcal per dieną.

Kas yra dienos paauglių kalorijų norma? Tai šiek tiek didesnis nei suaugusiems, o vidutiniškai 2000 kcal paaugliams, jaunesniems nei 16 metų, tada mainai daugeliui mažėja ir tampa artimesni suaugusiesiems. Tačiau paaugliams negali valgyti mažiau nei 1000 kalorijų per dieną.

Taigi kalorijų skaičiavimas reikalauja tikslumo ir įpročio analizuoti. Tai vienintelis būdas padaryti kūno dalį riebalais, o tai nėra lengva.