Kaip išdžiūti kūną ir nepažeisti kūno?

Daugelis sportininkų dažnai klausia savęs - kaip išdžiūti kūnas? Šis straipsnis skirtas paprastoms rekomendacijoms tiek sportuojantiems, tiek amatininkams.

Pirmiausia pažiūrėkime, kas džiūstakalbos slengas Žodis "džiovinimas" juos atstovauja nieko, bet didžiausią sumažinimo atsižvelgiant į poodinių riebalų kiekio. Kodėl sausas? Dalykas yra tai, kad Jūsų predsorevnovatelny laikotarpiu specialistai, aktyviai rengiasi spektaklio (dabar mes kalbame apie kultūristų), įgyti raumenų masę, bet ne paskutinę akimirką (apie savaitę ar dvi prieš šou) pradeda džiūti, siekiant suteikti didesnio formos topografija ir raiška. Taigi, džiovinimo kultūristų apima riebalų šalinimas.

Be to, sąvoka "sausas kūnas" taip pat gerai žinoma kitiems sportininkams, kuriems reikia mažinti jų svorį su poodiniais riebalais, kad jie galėtų "patekti į svorio kategoriją".

Profesionalai žino, bet mėgėjai labai dažnai klausia savęs - kaip išdžiūti kūnas?

Ir berniukai, ir merginos, sportuojantys,nori geriausiu būdu žiūrėti vasarą, vadinamame paplūdimio sezono metu. Todėl nenuostabu, kad interneto forumuose yra daug klausimų apie tai, kaip išdžiovinti merginos kūną. Susitinkant su tokiu, nesistebėkite.

Aktyvūs, intensyvūs treniruotes - tai kassvarbu. Tačiau norint rasti pageidaujamą reljefą ir pabrėžti jų formas, reikia ne tik aplankyti sporto salę, bet ir laikytis specialios dietos. Vyrams, kaip ir moterims, ši dieta turėtų apimti mažiausią gyvulinių riebalų kiekį. Reikėtų sumažinti ir augalinių riebalų kiekį. Baltymų turinys dietoje turėtų būti padidintas, nes jie yra struktūriniai elementai, būtini atsigavimui po intensyvaus ir ilgalaikio mokymo. Angliavandenių kiekis turi būti normalus ir priklausys nuo žmogaus amžių, lyties ir KMI (šio makroelemento turinį reguliuoja racionalaus mitybos taisyklės).

Tačiau svarbu ne tik išsamiai atsakytiklausimas, kaip išdžiūti kūną arba kaip sumažinti svorį, svarbu tai padaryti teisingai ir nepakenkti jūsų organizmui. Bet kokie aplinkos pokyčiai sukelia tinkamą atsaką į vidinę kūno būseną.

Kaip saugiai išdžiūti savo kūną?

Pirma, dramatiškai nepakeiskite savo dietos. Procesas turėtų būti ilgas (mažiausiai mėnuo vyrams ir pusantro ar du moterims). Aštrūs svorio pokyčiai yra ne tik kenksmingi organizmui, bet ir neleidžia įtvirtinti pasiekto rezultato. Kūnas neturėtų būti kankinamas dėl skaudžių bado streikų, bet treniravimas - tada rezultatas bus jums malonus ir truks ilgą laiką.

Antra, ypatingas dėmesys skiriamas džiovinimuisuteikti gaiviųjų skysčių kiekį. Su baltymų kiekio padidėjimu dietoje, taip pat visų kitų makroelementų kiekio mažinimu, būtina padidinti sunaudotą skystą kiekį. Diena turi gerti bent du litrus vandens (galite pienas, sultys ar arbata).

Riebalų suvartojimo organizme mažinimo procesasbūtina atkurti mikroelementų pusiausvyrą, naudojant vitamino ir mineralų kompleksus. Jei jūsų treniruotės yra labai intensyvios, tuomet turite juos paimti iš normos padvigubintos sumos arba naudoti specialius preparatus sportininkams, kuriems yra didesnė vitaminų dozė.

Jei mes kalbame apie konkrečius produktus, kuriebūtina ruošti mitybą, tada būtina pažymėti varškę, kiaušinius, sūrį, jautieną, vištieną, ryžius, grikį. Visi šie produktai yra beveik būtini sportininkams, jie padeda kurti pageidaujamas formas.