Kas yra kreatinas ir kaip jį vartoti

Atsakant į klausimą: "Kas yra kreatinas?"Turbūt neturėtų apsiriboti žodžiais, kad tai tik sporto priedas. Pirma, manoma, jei ne pats populiariausias, tada vienas iš tų. Antra, šis priedas iš tiesų yra labai veiksmingas, o tai patvirtina ne tik sportininkų atsakymai, bet ir daugelio tyrimų rezultatai. Šis leidinys jums pasakys, kaip tinkamai vartoti kreatiną ir jo poveikį kultūrizmo organizmui.

Pradedantiesiems - trumpas nukrypimas į istoriją. Šią medžiagą 1835 m. Atrado prancūzų mokslininkas. Pirmiausia buvo rasta raudonoje mėsoje. Kreatino gamyba natūraliai gaminama kasoje, kepenyse ir inkstuose. Pradinė medžiaga yra amino rūgštys - glicinas, metioninas, argininas. Reikia pažymėti, kad vidutiniškai žmogus kasdien išleidžia iki dviejų gramų kreatino. Tada šios medžiagos praradimas papildomas maistu ir gaminama žmogaus kūne.

Šiuo atveju yra laisvo kreatino organizmoapie 40 proc., o 60 proc. - kreatino fosfatas. Pirmiausia mes esame suinteresuoti, kas yra kreatinas sporto papildų forma. Jie prisideda prie minėtų medžiagų atsargų padidėjimo, užtikrinant adenozino trifosfato rūgšties - ATP atkūrimą. Iš tiesų, šių papildų vartojimas pagerina tokį raumenų funkciją kaip galios išsaugojimas. Tai labai svarbu atliekant intensyvius fizinius pratimus.

Dauguma tyrimų rodokreatino monohidrato vartojimas. Šiame junginyje veikliosios medžiagos molekulės yra prijungtos prie vandens molekulių. Priedas geriau absorbuojamas, kai jis vartojamas kartu su angliavandeniais. Tai patvirtina kai kurie tyrimai. Taigi, į klausimą, kas yra kreatinas (sporto priedas), galite atsakyti taip: tai yra agentas, kuris sukelia papildymą (padidėjimą) į raumenis ATP atsargas.

Kreatino fosfatas sėkmingai naudojamasATP išieškojimas. Jo turinys žmogaus kūne yra daug mažesnis už potencialius rezervus. Didžiausias kiekis pasiekiamas valgant, praturtintą kreatinu. Savo ruožtu padidėja tokie kūno gebėjimai kaip adenozindifosfato rūgšties ADF gamyba. Taip pat įdomu, kad laikomas sporto priedas didina raumenų funkcionalumą glikogeno kaupimosi metu.

Šis reiškinys yra svarbusŠirdies ir kraujagyslių sistema su nepakankamu deguonies kiekiu. Daugybė tyrimų parodė, kad glikogeno atsargos (jų papildymas) yra būtini raumenų masės ir kūno išgydymui. Kreatino priėmimas reiškia dar vieną klausimą: "Ar kiekvienas sportininkas turi tokį priedą?" Reikėtų suprasti, kad veikliosios medžiagos mechanizmas neveiksmingas tiems sportininkams, kurie treniruoja ištvermės treniruotes.

Pažymėtina, kad pasiekta geriausių rezultatųsportininkai, kurie laikosi vegetarizmo. Kreatino priėmimo kūnas idealu neturėtų būti ilgas. Iš tiesų, dauguma tyrimų parodė vaisto veiksmingumą per pirmąją vartojimo savaitę ir pastebimą pažangą didinant svorį ir produktyvumo augimą ateityje.

Idealus ciklas gali būti laikomas vienu, kuris to nedaroviršija keturias savaites nuo sporto papildymo. Tai yra skirta parengti mitybos planą pirmosioms trims kreatino vartojimo savaitėms. Pradinės dozės apskaičiavimas yra toks: 0,4 gramo masės kilogramui be riebalinio audinio. Sportininkai, kurie gauna pakankamai baltymų iš savo valgio ir reguliariai vartoja raudoną mėsą, turėtų sumažinti pusę minėtos dozės.

Kalbant apie tai, kas yra kreatinas ir apieTačiau dozės jo priėmime, šis leidinys, yra tik informacinio pobūdžio. Išsamesnius nurodymus galite gauti iš atitinkamų specialistų atskirai.