Elgesio terapija: pratimai ir metodai

Kognityvinė-elgesio terapija yra tokia rūšisgydymas, padedantis pacientams suprasti jausmus ir mintis, turinčias įtakos jų elgesiui. Paprastai jis vartojamas daugybei ligų, įskaitant priklausomybę, fobiją, nerimą ir depresiją. Elgesio terapija, kurios mokymas šiandien tampa labai populiarus, trunka daugiausia trumpalaikis ir visų pirma skirtas padėti žmonėms su tam tikra problema. Gydant, klientai mokosi keistis ir nustatyti trikdančius ar destruktyvius mąstymo modelius, kurie turi neigiamą poveikį jų elgesiui.

Kilmė

Kaip atsirado kognityvinis ar racionalus elgesio gydymas? Kokie populiariosios psichoanalizės šalininkai verčia kreiptis į įvairius žmogaus pažinimo ir elgesio modelius?

Wilhelm Wundt, kuris įkurtas 1879 mLeipcigo universitetas, pirmoji oficiali laboratorija, skirta psichologiniams tyrimams, laikoma eksperimentinės psichologijos įkūrėja. Tačiau reikia pažymėti, kad tai, kas buvo laikoma eksperimentine psichologija, nuo šiandienos eksperimentinės psichologijos yra labai toli. Be to, žinoma, kad dabartinė psichoterapija pasireiškia Sigmundo Freudo, žinomų visame pasaulyje, darbais.

Šiuo atveju tai, kas buvo taikoma irEksperimentinė psichologija atrado vaisingą pagrindą savo vystymuisi JAV, kai kurie žino. Iš tiesų, po atvykimo čia Sigmund Freud 1911, psichoanalizė galėjo nustebinti net pirmaujančių ekspertų psichiatrija. Tiek daug, kad per keletą metų, apie 95% šalies psichiatrų buvo apmokyti darbo psichoanalizę būdais.

Ši monopolija JAV dėl psichoterapijos tęsėsiiki 1970-ųjų, kol ji dar 10 metų liko specializuotuose Senojo pasaulio ratuose. Verta paminėti, kad psichoanalizės krizė, kalbant apie jos sugebėjimą reaguoti į įvairius visuomenės poreikių pokyčius po Antrojo pasaulinio karo ir jos gebėjimą "gydyti", prasidėjo 1950-aisiais. Šiuo metu gimė alternatyvios psichoterapijos formos. Pagrindinis vaidmuo tarp jų, žinoma, yra kognityvinė-elgesio terapija. Vien tik iš to išmintingas treniruotes, kai tik nedaugelis jų išdrįso daryti.

Iš karto atsirado skirtingose ​​pasaulio dalyse, dėkair psichoanalitikų, nepatenkintų jų intervencijos ir analizės priemonėmis, indėlis, racionaliai-emocinis-elgesio gydymas greitai išplito visoje Europoje. Per trumpą laiką ji pasirodė kaip gydymo metodas, galintis veiksmingai spręsti įvairias klientų problemas.

Nuo momento, kai buvo paskelbtas JB darbas. Watson biheviorizmas, ir elgesio terapija naudoti, jis paėmė penkiasdešimties metų, bet po to laiko ji laimėjo tarp darbo Psichoterapija savo vietą. Tačiau tolesnė evoliucija vyko sparčiai. Tai buvo paprastos priežasties: taip pat kiti metodai, kurie remiasi mokslinės minties, pažinimo-elgesio terapija, pratimai, kurie pateikti žemiau esančioje straipsnyje pokyčių išliko atviras, integruotas ir prilyginami su kitais metodais.

Ji absorbavo psichologijos, taip pat kitų mokslo sričių tyrimų rezultatus. Dėl to atsirado naujos intervencijos ir analizės formos.

Šiai pirmosios kartos terapijai būdingakuri yra radikali permaina iš žinomo psichodinaminės terapijos, po netrukus rinkinį "inovacijų". Jie jau buvo atsižvelgta pažinimo aspektus anksčiau užmiršti. Šis susijungimas kognityvinė elgesio terapija ir yra naujos kartos elgesio terapija, taip pat žinomas kaip kognityvinis-elgesio terapija. Švietimas jis vyksta šiuo metu.

Jo vystymas vis dar vyksta, yra ir visi nauji gydymo būdai, priklausantys terapijai trečiosios kartos.

Kognityvinė-elgesio terapija: pagrindai

Pagrindinė samprata daro prielaidą, kad mūsų jausmaiir mintys vaidina svarbų vaidmenį formuojant žmogaus elgesį. Taigi asmuo, kuris per daug suvokia apie nelaimingus atsitikimus kilimo ir tūpimo takuose, oro avarijas ir kitas oro katastrofas, gali išvengti įvairių oro transporto keleivių. Verta paminėti, kad šios terapijos tikslas yra mokyti pacientus, kad jie negali kontroliuoti kiekvieno aplinkinio pasaulio aspekto, tuo tarpu jie gali kontroliuoti savo pačių pasaulio interpretaciją ir sąveiką su ja.

Neseniai pažintinės-elgesiogydymas vis dažniau naudojamas. Šis gydymas iš esmės trunka daug laiko, todėl jis laikomas labiau prieinamu nei kitų rūšių terapija. Empiriškai įrodė savo veiksmingumą: ekspertai nustatė, kad tai leidžia pacientams susidoroti su nepakankamu elgesiu įvairiose jo apraiškose.

Terapijos rūšys

Britanijos pažintinių ir asociacijų atstovaiElgesio terapeutai pažymi, kad tai yra gydymo serija, pagrįsta žmogaus elgesio ir emocijų modeliais grindžiamais principais ir koncepcijas. Jie apima daugybės požiūrių, kaip atsikratyti emocinių sutrikimų, taip pat savipagalbos galimybių.

Ekspertai reguliariai taiko tokius tipus:

• kognityvinis terapija;
• emociniu-racionaliu elgesiu terapija;
• multimodalinis gydymas.

Elgesio terapijos metodai

Jie naudojami kognityviniame mokyme. Pagrindinis būdas yra elgesio racionaliai-emocinis gydymas. Iš pradžių jie nustato neracionalias žmogaus mintis, tada jie nustato neracionalaus tikėjimo sistemos priežastis, po kurios pasitaiko požiūris į tikslą.

Paprastai bendrieji mokymo metodai yra metodaiproblemų sprendimas. Pagrindinis metodas yra biologinio grįžtamojo ryšio mokymas, kuris daugiausia naudojamas atsikratyti streso padarinių. Tuo pačiu metu atliekamas instrumentinis bendras raumens atpalaidavimo būdo tyrimas, taip pat atvirkščiai - optiškai ar akustiniu būdu. Raumenų atsipalaidavimas su grįžtamuoju ryšiu yra teigiamai sustiprintas, po kurio jis atsiranda savigarbos.

Kognityvinė-elgesio terapija: mokymosi ir asimiliacijos metodai

Elgesio terapija sistemingai naudojamašvietimo postulatas, pagal kurį galima mokytis, taip pat išmokti teisingą elgesį. Mokymasis pagal modelį priklauso svarbiausiems procesams. Asimiliacijos metodai daugiausia skirti operanto kondicionavimui, po kurio žmonės formuoja norimą elgesį. Labai svarbus metodas yra imitavimo mokymas.

Modelis yra sistemingai imituojamas pakaitiniame mokyme - asmuo ar simbolis. Kitaip tariant, jūs galite paskatinti paveldėjimą per dalyvavimą simboliškai ar slaptai.

Aktyviai naudojamas dirbant su vaikaiselgesio terapija. Tokiu atveju pratybų metu reikia sustiprinti greitas paskatas, pavyzdžiui, saldumynus. Šio tikslo suaugusieji yra privilegijų sistema, taip pat nauda. Sėkmingai pritariant (gydytojo, kuris pateikia pavyzdį, parama) palaipsniui mažėja.

Atskyrimo metodai

Odisėja "Homero" odizese "Circe" patarimu(burtininkas) įsakoma, kad jis būtų prisirišęs prie laivo stiebo, kad nebūtų pakenkta apgaudinčių sirenų dainai. Palydovus jis vaško savo ausimis. Su akivaizdžiu elgesio terapijos išvengimu poveikis susilpnėja, o kai kurie pokyčiai dar labiau padidina sėkmės tikimybę. Pavyzdžiui, neigiamas elgesys, piktnaudžiavimas alkoholiu, pridėti pasišlykštėjimo stimulas, pavyzdžiui, kvapas, vėmimą.

Kognityvinės-elgesio terapijos pratyboslabai skiriasi. Taigi, naudojant aparatą, skirtą gydyti enurezę, pasirodo, kad atsikratyti nėštumo nėštumo metu - paciento pabudimasis mechanizmas tuoj pat veikia, kai pasirodo pirmieji šlapimo lašai.

Pašalinimo metodai

Teisės gynimo priemonės turi būti netinkamoselgesys. Verta paminėti, kad vienas iš pagrindinių metodų - sistemingas desensibilizacija už skilimo reakcijų baimės su 3 etapais: mokymo raumenų giliai atsipalaiduoti, sudarant pilną sąrašą baimių, taip pat stimuliacijos pakaitomis ir poilsį baimių iš didėjančia tvarka, sąrašą.

Konfrontacijos metodai

Šie metodai naudoja spartesnius ryšius supradiniai baimės stimuliatoriai dėl periferinių arba centrinių fobijų, esant įvairiems psichikos sutrikimams. Pagrindinis būdas yra potvynis (šturmas su įvairiais stimulais, naudojant kietas priėmimus). Tokiu atveju klientas yra tiesiogiai arba intensyvus bet kokios baimės stimuliuojančių veiksnių psichinis poveikis.

Terapijos komponentai

Dažnai žmonės jaučia jausmus ar mintisTik sustiprinkite juos klaidingai. Šie įsitikinimai ir nuomonės sukelia probleminį elgesį, kuris gali turėti įtakos visoms gyvenimo sritims, įskaitant romantinius santykius, šeimą, studijas ir darbą. Pavyzdžiui, asmuo, kuris kenčia nuo žemo savigarbos, gali susidaryti neigiamas mintis apie save, jo sugebėjimus ar išvaizdą. Dėl to žmonės pradės vengti bendrauti su žmonėmis arba atsisakyti karjeros augimo galimybių.

Norėdami tai ištaisyti, elgesysterapija. Siekiant kovoti su tokiomis destruktyviomis mintimis ir neigiama elgsena, terapeutas pradeda nuo kliento pagalbos nustatant probleminius įsitikinimus. Šis etapas, dar vadinamas "funkcine analize", yra svarbus supratimui, kaip situacijos, jausmai ir mintis gali prisidėti prie nepakankamo elgesio atsiradimo. Šis procesas gali sukelti sunkumų, ypač klientams, kurie susiduria su tendencija pernelyg intensyviai stebėti savo nuomonę, tačiau dėl to gali atsirasti išvadų ir savęs pažinimo, kurios laikomos neatskiriama gijimo proceso dalimi.

Kognityvinė-elgesio terapija apima irantroji dalis. Jame daugiausia dėmesio skiriama tikram elgesiui, kuris prisideda prie problemos vystymo. Žmogus pradeda praktikuoti ir mokytis naujų įgūdžių, kuriuos tada galima pritaikyti realiose situacijose. Taigi asmuo, kuris kenčia nuo priklausomybės nuo narkotikų, gali išmokti įgūdžių įveikti šį troškimą ir išvengti socialinių situacijų, galinčių sukelti atsinaujinimą, taip pat susidoroti su visais iš jų.

Daugeliu atvejų CBT yrasklandus procesas, kuris padeda žmogui imtis naujų veiksmų, kad pakeistų savo elgesį. Taigi, sociopatas gali prasidėti nuo paprasto jo vaizduotės konkrečioje socialinėje situacijoje, kuri jam sukelia nerimą. Tada jis gali bandyti kalbėtis su draugais, pažįstamais ir šeimos nariais. Procesas su reguliaraus judėjimo link tikslo neatrodo toks sudėtingas, o pačių tikslų yra visiškai pasiekiami.

CBT naudojimas

Ši terapija vartojama žmonėms gydyti,kurie kenčia nuo daugybės ligų - fobijos, nerimas, priklausomybė ir depresija. KKT yra laikomas vienu iš labiausiai ištirtų gydymo tipų - iš dalies todėl, kad dėmesys sutelkiamas į tam tikras problemas, o jo rezultatai yra palyginti lengva įvertinti.

Ši terapija geriausiai tinka klientams,linkęs į savianalizę. Kad KPT būtų tikrai veiksmingas, žmogus turėtų būti pasirengęs tai padaryti, jam reikia norėti skirti laiko ir pastangų analizuoti savo jausmus ir mintis. Toks savęs vertinimas yra sunkus, ir tai yra puikus būdas daug sužinoti apie vidinės valstybės įtaką elgesiui.

Kognityvinis-elgesio gydymas yra puikusir žmonėms, kuriems reikia greito gydymo, o tai nereiškia, kad vartojami tam tikri vaistai. Taigi, vienas iš kognityvinių-elgesio terapijos privalumų yra tas, kad jis padeda klientams tobulinti įgūdžius, kurie gali būti naudingi šiandien ir vėliau.

Pasitikėjimo savimi ugdymas

Verta paminėti, kad pasitikėjimas savimiJis ateina iš savybių įvairovė: gebėjimas išreikšti poreikius, mintis ir jausmus, be to, suvokti poreikius ir jausmus, įgūdžius pasakyti "ne"; Be to, galimybė pradėti, apdaila ir toliau kalbėtis su visuomenės priešais laisvai kalbėti, ir taip toliau.

Šis mokymas yra skirtas įveikti galimus dalykussocialinės baimės, taip pat kontaktų sunkumai. Panašus poveikis taip pat naudojamas hiperaktyvumui ir agresyvumui, aktyvinti pacientus, kurie ilgą laiką buvo gydomi psichiatruose, ir su protiniu atsilikimu.

Pirmiausia, šis mokymas turi du tikslus: socialinių įgūdžių formavimas ir socialinių fobijų pašalinimas. Šiuo atveju taikoma daug metodų, pavyzdžiui, elgesio pratimai ir vaidmenų žaidimai, mokymo kasdienėse situacijose, operant metodus, mokymosi modelių, grupinė terapija, vaizdo įrangos, metodų savikontrolės ir kt. Taigi, šiuo mokymu mes daugeliu atvejų yra programa, su naudojant visas galimas metodikas tam tikroje seka.

Elgesio terapijavaikai. Šio mokymo specialios formos buvo sukurtos vaikams, turintiems kontaktų ir socialinių fobijų sunkumų. Peterman ir Peterman pasiūlė terapinę kompaktišką programą, kuri kartu su grupiniu ir individualiu mokymu taip pat apima konsultavimą šių vaikų tėvams.

KT kritika

Kai kurie pacientai gydymo pradžioje praneša,kad, nepaisant to, kad yra pakankamai paprastas supratimas apie kai kurių minčių neracionalumą, tik vienas suvokimas apie tai, kaip jį atsikratyti, nesudėtinga. Reikėtų pažymėti, kad elgesio terapija apima šių mąstymo modelių identifikavimą ir yra skirtas padėti atsikratyti šių minčių naudojant daugybę strategijų. Jie gali įtraukti į žaidimą žaismingus žaidimus, medienos ruošinius, blaškymosi ir atsipalaidavimo būdus.

Dabar pažvelkime į kai kuriuos pratimus, kuriuos galite padaryti patys namuose.

Raumenų progresyvus atpalaidavimas Jacobsone

Klasės vyksta sėdi. Galva turėtų būti nusilepta prieš sieną, rankos turėtų būti dedamos ant rankų. Iš pradžių jūs turėtumėte paskatinti stresą visuose raumenyse, o tai turėtų būti įkvėpimo priežastis. Mes įkvepiame šilumos jausmą. Tuo pačiu metu atsipalaidavimą lydina labai greitas ir gana aštrus iškvėpimas. Raumenų įtempimo laikas yra apie 5 sekundes, poilsis yra apie 30 sekundžių. Tokiu atveju kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 2 kartus. Šis metodas puikiai tinka vaikams.

1. Rankų raumenys. Ištraukite rankas į priekį, nukreipkite pirštus įvairiomis kryptimis. Turite pabandyti pasiekti pirštais prie sienos.
2. Šepečiai. Išspauskite kuo daugiau kuo. Įsivaizduokite, kad išspauskite vandenį iš išspaustos varveklių.
3. Pečiai. Pabandykite pasiekti pečių ausyse.
4. Sustoti Nuspauskite pirštais, kad pasiektumėte vidurį blauzdos.
5. Pilvas. Padarykite pilvo akmenį, tarsi atspindint smūgį.
6. Šlaunys, apatinės kojos. Kojų pirštai yra fiksuoti, kulnai yra pakelti.
7. Vidutiniškai 1/3 veido. Nusiplaukite nosį, kramtykite akis.
8. Viršutinė dalis veido. Pasišlaužęs kaktą, nustebęs veidą.
9. Apatinė 1/3 veido. Lūpos sulankstytos "proboscis".
10. Apatinė 1/3 veido. Kampai iš burnos iki ausų.

Savęs instrukcijos

Mes visi sakome kažką sau. Mes pateikiame nurodymus, užsakymus, informaciją konkrečiam problemų ar instrukcijų sprendimui. Šiuo atveju žmogus gali pradėti verbalizavimą, kuris laiku bus viso elgesio repertuaro dalis. Žmonės mokomi tokiais tiesioginiais nurodymais. Tuo pačiu metu daugeliu atvejų jie tampa agresijos, baimės ir kitų elgesio sutrikimų "priešintegracija". Šiuo atveju savęs instrukcijos su pavyzdinėmis formulėmis yra taikomi toliau nurodytuose etapuose.

1. Pasirengimas stresoriui.

• "Tai lengva padaryti. Prisiminti humorą ".
• "Aš galiu sukurti planą, kaip spręsti šią problemą".

2. Atsakymas į provokaciją.

• "Kol aš išliksiu ramus, visiškai kontroliuosiu visą situaciją".
• "Esant tokiai situacijai, nerimas man nepadės. Aš esu visiškai įsitikinęs savimi. "

3. Patirties atspindys.

• Jei konfliktas neišspręstas: "Pamirškite sunkumus. Jų mąstymas yra sunaikinti save. "
• Jei konfliktas bus išspręsta arba pasirodė situacija, su kuria susidoroti: "Tai nebuvo tokia baisi, kaip tikėjausi".