Ar pratimus nelygiai baruose

Su vasaros požiūriu daugelis nori savo kūnoatrodė tvirta ir tinkama. Deja, ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis sporto salėje, kad pasiektų šį rezultatą. Alternatyva praleisti sporto salėse bus pratybos dėl netolygių barų. Tokie "geležiniai" draugai yra daugelyje kiemų. Su jomis galėsite įsigyti sporto figūrą. Kur turėtume pradėti?

Pirmiausia reikia apibrėžti, kas tiksliai tautai būtina, tai priklauso nuo tavo atveju tinkamų pratimų komplekso. Norėdami padidinti raumenų apimtis turėtų būti atliekami 6-8 pakartojimų kiekvieno pratimo ant lygiagrečių strypų. Mokymo pats savaime neturėtų būti alinantis - pakankamai verstis per 15 minučių per dieną ar dvi. Poilsio tarp klasių yra svarbu ne mažiau nei pati vykdyti, šiuo metu yra raumenų skaidulų augimą. Jei užsiimti kasdien, Į raumenis jėga, žinoma, gali būti pridėta, bet apimtys išliks beveik nepakitęs.

Pratimai ant nelygių strypų leidžia jums naudoti viso kūno raumenis. Pasirinkite, kas jums tinka, ir pradėkite!

Sušilti

Šildymo pratybų komplektas yra privalomasturėtų būti atliekamas prieš treniruotes - klasių kokybė kartų metu didėja. Tai paaiškinama tuo, kad padidėja kraujo tekėjimas į raumenis, kurį sukelia pastatų baltymai, deguonies ir kitos medžiagos, reikalingos raumens skaiduloms kurti.

Įšilimo metu galite atlikti rotacijasdilbiai, puodeliai, pritūpimai, kamieno posūkiai, šlaitai ir tt Galite paleisti dešimt minučių. Bet nepersistenkite - išsaugokite savo jėgą pagrindinei treniruotei.

Pagrindinės pratybos

Kai jie sako apie pratybas dėl nelygių barų, pirmiausiaposūkis reiškia push-ups. Norint greitai pagaminti raumenis ir padidinti raumenų jėgą, jūs turite juos atlikti lėtai, jausdami, kaip veikia raumenys. Nuleidimas turėtų būti kuo mažesnis, bet ilgai nelieskite apačioje - galite būti sužeistas. Viršuje galite likti - traumos rizika šioje pozicijoje yra maža.

Kai jūs įvaldysite savo "pirmasis" barus, pratybasgali būti sudėtinga. Viena iš būdų būtų atlikti push-up su skirtingomis kūno pozicijomis. Atliekant tokius priėmimus, kai kėbulas pakreiptas į priekį, pumpuojami krūtinės raumenys. Jei kūnas lieka plokščias (be pakreipimo), pečiai ir rankos drebėja.

Su šiuo treniruokliu galite greitai ir lengvaiefektyviai siurbiam spaudą. Norėdami tai padaryti, reikia pakelti tiesias kojas. Tiems, kurie mano, kad šis pratimas yra sunkus, pirmiausia galite pradėti pakelti kojas, sulenkti kelius. Būtinai įsitikinkite, kad kūnas nėra "pakimba" - swaying sumažina mokymo efektyvumą. Toks pratybas galima atlikti ne tik ant nelygių strypų, bet ir horizontalioje juostoje.

Tie, kurie reguliariai atlieka pagrindinį kompleksąpratimai ant baro ir barų, turėtumėte žinoti, kad atlikę kelis metodus, turite atlikti tempimą, kitaip raumenys blogės ir pasirodys "trumpas".