Pratimai šalims: greitai ir efektyviai

Sakoma, kad net paprasčiausias užsiėmimasŠonai, jei atliekami reguliariai, gali padaryti juosmenį plonesniu. Ar ne kiekviena moteris svajoja apie tai? Kiekviename amžiuje šis skaičius buvo ir išlieka beveik pagrindiniu grožio ir patrauklumo kriterijumi. Sumažinti ir lieknas formas nėra toks madingas, nes tai naudinga sveikatai. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nežino, kaip atsikratyti pusių. Pratimai, kurie bus apibūdinti toliau, gali pagauti moterį bet kokio kūno sudėjimo ir amžiaus. Pagrindinis dalykas jose yra vykdymo troškimas ir tvarkingumas. Tik tokiu atveju veiksmingi pratimai šonų svorio praradimui duos pageidaujamus rezultatus ir pašalins neapykantą centimetrus.

1. Galite pradėti nuo paprastų nuolydžių stovinčioje pusėje. Iš pradžių jo rankas ant savo liemens, tada traukdami juos tiesiai palei ausis ir pažangiausi sportininkai gali atlikti šį pratimą su svarmenimis į šonus. Padarykite vienodą šlaitų kiekį abiejose pusėse, kol jaučiatės raumenų skausmas.
2. Jei namuose turite ratą, tai bus jūsų.geriausias draugas kovoje su papildomais centimetrais pusėse. Tvist it intensyviai, ne mažiau kaip 15 minučių kiekvienoje kryptimi. Greičiausias būdas padėti juosmeniui ploną lanko lanką. Pasirenkamas jo svoris taip, tęsdamas fizinį pasirengimą. Jei ant kūno atsiranda mėlynių, tada apkaba turi būti suvyniota į megztinį.
3. Nuleiskite grindis, pasukite į šoną, palaikykitegalva su viena ranka ir traukite kitą išilgai bagažinės. Šioje pozicijoje pabandykite pakelti viršutinę koją kuo aukščiau, tuo pat metu stipriai spausdami spaudą. Pakartokite 20 kartų ir atlikite tą patį treniruotę šonuose kitoje pusėje. Tiems, kurie turi stiprią spaudą, galite apsunkinti užduotį - pabandykite pakelti abi kojas. Tai daug sunkiau, bet ir du kartus efektyviau.
4. Ten, gulėdamas ant grindų, atsigulkite ant dugno alkūnėsrankas ir pakelkite dubens. Pakartokite tokius judesius bent 30 kartų iš abiejų pusių. Dėl labiausiai pažengusių - remtis ištiesinta rankos ir pabandykite sumažinti klubo kuo mažiau. Atlikę užduotį palaikykite 10 sekundžių ir švelniai nusileiskite.
5. Galbūt paprasčiausias būdas šonams, betne mažiau veiksmingas nei visas kitas - tai malūnas. Įsiminti atgal į mokyklą mes padarė apšilimo? Norėdami tai padaryti, padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis, lenkimo, nuleiskite rankas žemyn ir pradėti taikyti juos savo ruožtu į priešingą koją. Amplitudė turi būti plati, o trukmė - ne mažiau kaip dvi minutes.
6. Gerai išlaisvinkite iš šonų ir tuos pratimus, kurie skirti spaudos skersiniams raumenims. Tai apima spaudos pakėlimą į priekinę padėtį, pasukdami į kampus, pakeliant kamieną.

Darykite reguliariai (bent kas antrą dieną) irsuteikiant visą savo energiją fizinio krūvio metu, jūs galėsite per trumpą laiką atsikratyti "gelbėjimo" aplink savo skrandžio ir sumažinti juosmens. Šis procesas vyks greičiau, jei tuo pačiu metu valgyti teisę ir žiūrėti kalorijų. Sublogti sveikatai!

</ p>