Pratimai pusėms.

Kiekvienos moters svajonė yra turėti ploną "drebulį"juosmens. Tačiau retas reiškiantis lytinis atstovas gali pasigirti idealių formų, gana dažnai patrauklus figūra sugadina riebalų perteklių šonuose. Kad atsikratytumėtės, jūs turite padaryti daug pastangų. Jei vis dar ketinate pagerinti savo figūrą, pirmiausia pasirinkite specialias puses, kurios gali padėti išspręsti šią problemą. Tačiau neapsiminkite fizinio krūvio, nes pratimai be priemonės gali žymiai padidinti jūsų juosmenį ir pumpuoti raumenis.

Jei ieškote atsakymo į klausimą: "Kaip pašalinti riebalus iš šonų?", Pratimai plonam liemens lygiui padės jums gauti senas formas. Ir dėl to nereikia eiti į sporto salę, mokytis namuose, šiems tikslams skirti šiek tiek laiko savo kasdienėje veikloje.

Efektyvus pratimai pusėms.

Bet koks fizinis aktyvumas paprastai prasideda lengva sušilti, jis sušildo raumenis, paruošia juos kroviniams. Pakartokite kiekvieną pratimą 5 kartus.

• Šlaitai. Vykdydami šį užsiėmimą įsitikinkite, kad nugaros dalis visada lygi. Pirmieji pirštai turėtų paliesti kairę koją, tada grindis, tada dešinę koją.
• Pasukite apvadu aplink juosmenį. Jums reikia pradėti pratimą keletą minučių, palaipsniui didinant vykdymo laiką.
• Kitas būdas išsikišti ir atremti pilvą. Šis pratimas yra naudingas tuo, kad jis pagerina visų organų darbą.
• Pratimai pusėms gali būti atliekami fitball. Sėdėk ant rutulio, stengdamiesi tvirtai nugaruoti ir nugriauti pečius. Važiuokite fitball iš šono į dešinę (dešinėn į kairę), išlaikant kūną kiek įmanoma aukštesnį lygį. Pratimai yra teisingai atliekami, jei per seansą jaučiatės, kaip kaklo raumenys yra ant pilvo.
• Dešinėje pusėje, guli ant futbolo ir ištiesinkite kojas. Remiantis dešine puse, lėtai pakelkite kitą koją ir grąžinkite ją į ankstesnę padėtį. Pakartokite kiekvienos pėdos judesį šešis kartus.
• Laikydamiesi savo rato, padėkite futbolą dešinėje pusėjesave ir padėkite savo ranką ant jo (dešinėje). Paspauskite kairę koją, sulenktą kelio link, ir laikykite kairę ranką, sulenktą alkūnėje, už galvos. Pasukite kūną į fitballą ir pradėkite kurti šlaitus. Pirmiausia į kairę, bandydami išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje, o tada dešinėje. Iš viso reikia padaryti 15 apsisukimų.
• Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius į kelius ir padėkitejuos į futbolą. Padarykite keletą wiggles į dešinę ir į kairę. Kad pasiektumėte didesnį efektyvumą, apsunkintumėte pratimą. Pastatykite ant grindų, sureguliuokite kamuolį tarp kelių ir pakelkite kojas (90 laipsnių kampu). Nuleiskite kojas įvairiomis kryptimis, grįždami į pradinę padėtį. Jūs turite pakartoti pratimą 15 kartų.
• Veiksmingi pratimai pusėms suhanteliai. Rankovių rankšluosčiai, švelniai juos nuleiskite kartu su kūnu ir pasislenkite įvairiomis kryptimis. Įsitikinkite, kad rankos naudojimo laikas išlieka pradinėje padėtyje (išilgai kūno).
• Pastatyk tiesiai, paskleisk kojas iki pečių pločio ir padėkite rankas ties juosmeniu. Tokioje padėtyje pasukite posūkius į kairę ir dešinę.
• Padėkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite juos aukščiau grindų. Ištieskite dešinę ranką (alkūnę) į dešinės kojos kelį, o kraują nuplėškite nuo grindų.
• Takai yra galbūt efektyviausipratybos pusėms. Sulenkite dešinėje pusėje, paimkite dešinę ranką už galvos ir paskleiskite pečius, kad pamatytumėte lubas. Pakelkite kūną. Būtina 15 aukštybių, esančių dešinėje pusėje ir 15 įžengimų, gulėti kairėje.
• Atsigulkite ant dešinėje pusėje, dešinėje laikyti priešais jį, ir jo kairė ranka už galvos. Nuplėškite abi kojas ir kūną nuo grindų, jo kūnas bando vaizduoti puslankiu. Pakartokite 15 kartų.