Kaip pumpuoti merginos rankas? Kaip greitai ir gražiai pumpyti mergaitės rankas hanteliai

Švelnumas yra gražus. Bet atrodo daug geriau nei plonas figūra. Ir tai pasiekiama ne tik pratimai spaudai ar sėdmenims. Reikiamus raumenis taip pat reikia mokyti, o svarbiausia - rankų raumenis. Su amžiumi jie pradeda gilti ir labai greitai praranda formą. Kaip rezultatas, įtemptos rankos, kurios išskiria moters amžių, nesvarbu, kokia plona ji yra. Tačiau mergaitė nebūtinai užsiima raumenų masės kūrimu, kaip tai daro kūno kūrėjai, pakanka išlaikyti save tonuotą.

Ką reikės pratyboms?

Jei dėl kažkokių priežasčių jūs neisite į salęgalimybės, nevilkite. Atsakymas į klausimą, kaip padaukti mergaitės rankas be sporto salės, yra ant paviršiaus. Viską galite pasiekti namuose. Be to, butas yra unikali vieta, kur, jei norite, galite rasti visus būtinus treniruotes. Nėra jokių hantelių? Bet yra vandens butelių.

Ne treniruoklis spaudai ir rankoms? Bet yra kėdė! Svarbiausia yra noras ir valios jėga. Žemiau mes pasakysime, kaip pasipuošti mergaitės rankas.

Ir jei troškimas yra daugiau ar mažiau aiškus, tadavalios trūkumas gali tapti rimta problema, kaip pasiekti gražių rankų. Taigi, norėdami atlikti žemesnius kompleksinius pratimus, jums reikės:

• motina;
• hantelius ar bet kokį svorį, bent jau vandens butelius;
• skersmuo;
• kėdė;
• grindys.

Dauguma iš aukščiau paminėtų dalykų lengvai galima rasti bet kokiuose apartamentuose, todėl tai ne tik įmanoma namuose, bet ir būtina.

Kaip priversti merginos rankas ir likti moteriški?

Pagrindinė taisyklė yra mokymasis dažnai ir palaipsniui. Klasikų reguliavimas yra būtina sąlyga formuojant gražius, bet ne pumpuojamus raumenis. Kraunama vaidina svarbų vaidmenį. Sunkius hantelius reikėtų palikti stipresnei lyčiai, pakeičiant juos lengvaisiais svoriais iki 1,5 kg. Tiems, kurie nežino, kaip pripilti mergaitės rankas, buteliukai su vandeniu gali tapti optimalia imitatorių pakaitalu. Jie puikiai atlieka hantelių vaidmenį ir išsaugo šeimos biudžetą. Bet daugiau apie tai vėliau. Yra daug kitų, vienodai veiksmingų pratimų, kurie padės atsakyti į klausimą, kaip gražiai pjauti merginos rankas.

Pratimai 1. Klasikiniai push-ups

Šis pratimas ne tik veikia rankas, bet irkitos raumenų grupės. Visų pirma, puikios apkrovos eina į pilvo ir nugaros raumenis. Be to, yra parengti krūtinės raumenys, kurie padeda išlaikyti gražią krūtinės formą.

Taigi, pradinė padėtis - dėmesio gulėjimas, kojosKojinės, rankos ant pečių pločio. Kūnas nusileidžia, kol krūtis liečia grindis. Kitas būdas - neliesti žemės, todėl padidėja statinė apkrova. Kartais galite susipažinti su rekomendacijomis dėl "moterų" "push-up" vykdymo. Šiuo atveju kojos stovi ant kojų pirštų, bet kirto ir pabrėžiamos jų kelio, o tai reiškia, kad rankų apkrova yra mažesnė. Žinoma, tai netinka tiems, kurie nori sužinoti, kaip greitai pasisukti mergaitės rankas.

Pratimai 2. Plyšiai ar atvirkštinės stumdymas

Pradinė padėtis - sėdi ant stendo arba antkėdė Ginklai yra pečių pločio ir sėdėdami ant sėdynės, kojos ištemptos ir vos paliesti grindų kulnais. Jums reikia sulenkti rankas, kol alkūnės yra lygiagrečios grindims ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 metodus. Su šia pratybe turite būti atsargiems, nes yra raumenų tempimo tikimybė.

Pratimas 3. Rankų prailginimas su hanteliais

Kaip pumpuoti hantelius su mergina ir išvengtipastato raumenų masė? Atsakymas yra ant paviršiaus - reikia pasiimti mažus hantelius. Tačiau dažnai siekdami greito rezultato mergaitės stengiasi kuo labiau išlaikyti raumenis. Tačiau mokymą reikia spręsti išmintingai.

Taigi, pažvelkime į pirmąjį pratimą su hanteliais. Paimkite juos į savo rankas ir pakelkite juos lygiagrečiai grindims. Dabar, įkvėpus, pakelkite galva, o įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Ar 10-12 būdai.

Pratimas 4. Bicepso kūrimas

Nebijokite šio pratybų vardo,nes mergaičių raumenys auga labai, labai nenoriai ir pumpuoti yra beveik neįmanoma. Pradinė pratybų būklė stovi, kojų pečių plotis. Pakelkite ranką nuo hantelių iki krūtinės lygio ir paspauskite ją prieš save, kad alkūnė liktų lygiagreti žemei. Nuleiskite ranką, pakeldami kitą ir kartodami pratimą. Ar 10-12 būdai.

Pratimas 5. Laikyti atgal

Negaliu galvoti apie tai, kaip pasipuošti mergaitės rankomispamiršk apie "pull-ups". Tai nėra baras, todėl žala šiam skaičiui netaptų. Be to, viskas, kaip ir pakėlimas, yra vienas iš standartų, kuriuos vaikai praeina mokykloje iki 11 klasės, imtinai. Atlikdami šį paprastą pratimą, stengiatės sulenkti rankas. Šiuo metu yra tricepso treniruotės, o tai, kaip žinote, yra viena iš labiausiai probleminių sričių. Būtent šie raumenys pradeda sustoti su amžiumi.

6. pratimas. Užlipkite ant skersinio

Pradedant formuoti rankas, daugelis klaidingaiManau, kad kuo daugiau našta bicepui, tuo geriau. Bet tai nėra atsakymas į klausimą, kaip pakelti merginos ar vaikino rankų raumenis. Biceps yra tik vienas iš daugelio raumenų. Tricepsas nusipelno daug daugiau dėmesio. Norėdami tai padaryti, mes naudojame paprastą kabėjimą ant skersinio. Tai tik atvejis, kai daugiau pakabinsite, tuo geriau.

Pratimas 7. Pečių sąnario ir raiščių plėtojimas

Pele yra labiausiai pažeidžiama ir traumuojama vieta. Be to, treniruočiuose jam niekada netinkamas dėmesys. Tuo tarpu tai graži pečių linija, leidžianti dėvėti atviras sukneles ir viliojančius marškinius. Paprasčiausias būdas dirbti su raumenimis su hanteliais ar kitais svoriais.

Tam jums reikia šiek tiek sulenkti kojas ir pakreiptikūnas lygus grindims. Įkvėpus, rankos nukrenta lygiagrečiai kojoms, o iškvepiamos - jos yra už nugaros. Šioje pozicijoje rekomenduojama likti 5-10 sekundžių, kad raumenys gautų reikiamą statinę apkrovą.

Atsargumo priemonės tiems, kurie domisi, kaip pripumpuoti hantelius mergaitei

Silpnesnė lytys dažnai nusideda, kai patenka įkraštutinumai. Todėl bet kokia sporto veikla, ypač namuose, gali baigtis ligoninės lovoje. Kad tai neįvyktų, svarbiausia yra palaipsniui didinti apkrovą, o hanteliams - neatsirenkite rankos visiškai, kad nesugadintumėte alkūnės sąnario. Aukščiau paminėtas pratimų kompleksas yra toli gražu ne visiškai atsakymas į klausimą, kaip pasisemti merginos rankas. Geriausia pasirinkti programą individualiai su geru treneriu.