Veiksmingiausi pratybumai spaudai

Taigi, pradėkime spaudos atgaivinimą po gimdymo ar metų "nieko nedarant", dėl ko daugelis tampa "laimingi" pilvojo pilvo savininkai.

Pirmiausia pabandyk sužinoti, kas yrapaspauskite. Absoliuti dauguma suskirsto ją į "viršutinę" ir "žemesnę". Mes čia sustosime. Spaudos raumenys, kaip sakoma, iš tiesų yra vienos pilvo dalies ir nėra viršutinės ir apatinės presų. Tai vientisas raumenis, padalytas į sausgyslių "kubus". Žinoma, mes juos daliname. Tiesiog kai kurie pratimai priklaupia daugiau jo viršutinio skyriaus, o kiti - mažesni. Todėl, ką jūs sūpynėsite, "žemutinė" arba "viršutinė" spauda, ​​jūs įkeliate visą raumenį. Yra maždaug keliasdešimt skirtingų pratybų, skirtų pilvo treniruotėms.

Spaudos pratybų kompleksas turėtų būti pasirinktas atskirai ir patyrusio trenerio pagalba. Tik jis gali, atsižvelgiant į jūsų tikslus ir raumenų būklę, paimti efektyviausias spaudos pratybas.

Žmonės gali nuspausti spaudą lengviau nei moterysfiziologijos jėga, ir tai taip pat turi būti atsižvelgiama. Jei dėl kokios nors priežasties negalite lankytis treniruoklių klube, tuomet spaudoje galite atlikti pratimus namuose, nes jiems nereikia specialių prietaisų. Svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios egzistuoja tokiems pratimams namuose ir be trenerio, kad būtų maksimaliai efektyvus. Faktas yra tas, kad jei pratimai nevykdomi teisingai, jūs galite ne tik nepasiekti pageidaujamo rezultato, bet taip pat pakenkti patys, ištempdami arba neteisingai pakeldami neteisingą raumenų grupę. Labai svarbu ne klaidinti, nes netinkami pratimai neleis netgi efektyviausių spaudos pratybų.

Ne mažiau svarbu yra mokymo tvarkaraštis,kuris turėtų būti suprojektuotas taip, kad po to, kai jūsų raumenys pakraunami, bus laikas pailsėti, nes spaudos raumenys yra tokie patys kaip ir kiti, ir jiems reikia poilsio. Kasdien spaudžiant spaudą, nieko nepasieksite. Mokymas turėtų būti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.
Manoma, kad efektyviausi spaudos pratyboms yra kilnojamos bagažinės ir kojos iš kojos.

Bagažo pakėlimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius irsureguliuokite jas - namuose, kad ši ideali sofa ar baterija. Kryžkite rankas per savo krūtinę. Nebūtina susieti juos už galvos. Jūs nesąmoningai padėsite su jais, taip apsunkinsite kaklą, o tai gali sukelti skausmingus jausmus. Atliekant užduotį, pakanka išsilaisvinti lopelį nuo grindų, paliekant apatinę nugarą ant grindų (nuplėšus apatinę nugarą nuo grindų, įtraukite sėdmenų ir juosmens raumenis). Stebėkite savo kvėpavimą: išsiveržimas turi būti įtampos fazėje, t. Y. Tuo metu, kai jūs kyla, o įkvėpimas turi būti atliekamas atsipalaidavimo etape, ty kai paliečiate grindų mentes. Absoliutūs nieko, kas pasistengs pasiekti savo galvos link kojų. Užtenka tik sulaužyti peilius. Priemonių skaičius, pradžia, ne daugiau kaip 3, pakartojimai - ne daugiau kaip 10.

Kojų kėlimas

Gulėdamas ant grindų, ant nugaros, mes įdėti savo rankasliemuo Jie veiks kaip padėties stabilizatorius. Išsiplėtus iš kojos išgręždami iš grindų, pakelkite juos iki 45 laipsnių ir vėl juos nuleiskite kvėpuojant. Priemonių skaičius, pradžia, ne daugiau kaip 3, pakartojimai - ne daugiau kaip 10.

Jei pradedate naudotis, šį pratimą galite atlikti lenkdami kelius.

Norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad yra efektyviausiaspratybos spaudai, pavyzdžiui, šoniniai šlaitai su svoriais, visai netinka moterims. Merginos, jei norite "palaidoti" savo juosmenį, drąsiai atlikite pratimus į nuolaužinius pilvo raumenis. Liemens negalima sumažinti įkalnėmis į šonus, nes jos storis nustatomas genetiniu lygmeniu. Jums taip pat reikia prisiminti, kad net ir efektyviausi spaudos pratybos nesumažina riebalų nuo juosmens, nesvarbu, kaip sunku pabandyti. Riebalai tolygiai išlieka iš viso kūno ir, galiausiai, nuo pilvo ir šlaunų. Rezultatas gali būti pasiektas tik reguliariai organizuojant visą kūną ir tinkamai mitybai.

Nebandykite įkelti spaudos per vieną dieną. Svarbiausia ne skubėti įeiti į ritmą be stipraus skausmo.