Rinkinys masių

Jei nustatysite tikslą pumpuoti savokūnas, tada masė yra jūsų pirmoji ir pagrindinė užduotis. Sutinku, kad jūsų raumenys nepadidės, jei nepasieksite svorio. Šiame straipsnyje aptarsime tokius klausimus, kaip įgyvendinti sausųjų raumens masės rinkinį ir ką jums reikia tai padaryti.

Jei turite tankų kūno sudėjimą, tada jums yra keletas taisyklių, kurias turite laikytis, kad pasiektumėte tikslą.

Pirma, valgyk teisingai. Mityba turėtų apimti produktus, kurių sudėtyje yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių. Jums reikia derinti maitinimo ir aerobinius apkrovimus. Beje, labai svarbu, kad jūsų mokymo režimas nepakeistų dramatiškai. Teisingai maitintis taip pat turėtų vykti sklandžiai.

Neskubėkite atlikti visų pratimų vienu metu.suskaičiuok savo jėgą. Priešingu atveju tik sustiprinsite situaciją ir sužeisite. Masės rinkinyje yra sporto papildų suvartojimas. Štai trumpas sąrašas:

• BCAA (aminorūgštys, kurios treniruočių metu yra tiesiog nepakeičiamos).

• Baltymai (išrūgų).

• Kompleksas su NO (valgyti prieš pratybas).

• Mineralinių ir vitaminų kompleksas.

• Riebalų degiklis arba L-karnitinas.

Visų pirma apsvarstykite kiekvieną produktą, kad suprastumėte, kodėl tai reikalinga.

Baltymai

Ar pagrindinis baltymų šaltinis, arba, tiksliau sakant,tai yra grynas baltymas. Iš šio priedo jūs gaunate būtinas amino rūgštis, kad padidėtų svoris. Jos pranašumas yra tai, kad jis gerai įsisavinamas, o jums reikia tik gerti tik vieną kokteilį, o ne valgyti kelias porcijas paprasto maisto. Šis priedas priimamas daugelio sportininkų, kultūrizmo ir ledo ritulio žaidėjų.

Žinoma, galite valgyti baltyminius produktus, pavyzdžiui, veršienos, vištienos krūtines, jautieną ir tt Tačiau jų virškinamumas yra daug mažesnis nei baltymų.

Baltymai yra kelių tipų - gyvuliniai ir daržovių. Tokių rūšių gyvūniniai baltymai:

• Kazeinas

• Pienas

• Kiaušinis

• Išrūgų.

Augaliniams baltymams yra sojos. Tai puikiai tinka sportininkams, kurie yra vegetarai, kurie kategoriškai atsisakė valgyti gyvūno maisto.

Atminkite, kad baltymas tiesiogiai veikia masės prieaugį. Paimkite tai gana paprasta: ryte 50 minučių prieš treniruotę, taip pat po to, kai apie 25 minutes.

BCAA rūgštys

Šis produktas laikomas įdarbinimui būtinumasė. Jis yra geriausias anti-catabolic, t.y. stiprina raumenų skaidulas ir neleidžia jų sulaužyti. Jį sudaro tik 3 aminorūgštys - valinas, leucinas, izoleucinas. Be to, šios medžiagos organizme nėra pagamintos savyje, bet yra itin svarbios. BCAA puikiai tinka džiovinti. Priėmimo būdas yra šiek tiek sudėtingesnis nei baltymų. Iš karto po treniruotės ir maždaug 35 minučių prieš jį reikia vartoti 1 g rūgšties 10 kg svorio.

NE

Tai yra dujų forma, reikalinga ląstelėms prijungtiorganizmas tarpusavyje. Pati įstaiga yra pajėgi gaminti produktą, tačiau tai nėra pakankamai mokymus. Prieš tėvą tuščią skrandį reikia imtis NO.

Riebalų degiklis ir L-karantinas

Iš pavadinimo aišku, kad medžiaga padeda sudeginti riebalų perteklių. Jei nėra tiek daug riebalų, galite naudoti L karantiną. Produkto dozė kiekvienu atveju laikoma atskirai.

Vitaminų kompleksai

Produktai skirti padidinti vitaminų kiekį organizme ir skatinti sveikatą. Ypač svarbu vartoti vitaminus kartu su riebalų degikliais.

Reguliarus mokymas suteiks jums masės rinkinį. Maistas turėtų apimti ne tik papildų naudojimą, bet ir subalansuotą mitybą.

</ p>