Masinės įdarbinimo mokymo programa

Žiniasklaidoje galima perskaityti irnetgi ieškoti įvairių mokymų dėl raumenų masės. Tačiau ne visiems skiriama pakankamai dėmesio tinkamai ir subalansuotai mitybai klasių dienomis. Būtent su jo pagalba galite "ištaisyti" savo kūną. Optimalus klasių skaičius turėtų būti tris kartus per savaitę, ir jums reikia valgyti kiekvieną dieną.

Pateikta įdarbinimo mokymo programamasė gali atrodyti kažkokia varginanti, nes pagrindinis jos naudojimo principas yra ciklas, kartojantis tam tikrą periodiškumą. Jo pranašumas - stabilus laipsniškas stiprumo ir raumenų masės augimas (su pakankamu uolumu, iki vieno kilogramo per mėnesį). Taip pat, vykdydami šią programą ir turėdami tam tikrą tokių mokymų patirtį bent pusantro mėnesio metu, galite nuolat mokytis iki šešių mėnesių. Kitų programų veiksmingumas prarandamas po dviejų mėnesių.

Svorio mokymo programos bruožaiyra "paprastų" ir "sunkių" dienų pakaitomis. Būtent dėl ​​tokio požiūrio, kad skiriama pakankamai laiko poilsiui atskiroms raumenų grupėms, o sportininkas turi puikių rezultatų.

Dabar išsamiau. Programos ciklas skaičiuojamas 16 dienų, kuris gali būti padidintas iki 18-20. Tarp mokymų suteikiama poilsio diena, jei reikia, negalima praeiti dvi dienas.

Masinės įdarbinimo mokymo programa yratodėl maistas ir poilsis turi būti visiškai aprūpinti. Specialistams rekomenduojama pridėti maisto prie testosterono stimuliuojančių vaistų ir geinarių (pvz., Tribendano ir ekdisteno). Kai kuriais atvejais kreatinas gali būti puiki pagalba, tačiau tik su teisingu ir atsargiu prielaida. Norėdami praturtinti dietą baltymu, turite pridėti baltymų mišinių, bet tik geros kokybės. Jie gali būti vartojami tiek valgant, tiek tarp valgių. Reikia pažymėti, kad, nepaisant didelio kaloringumo dietos, treniruočių programa svorio padidinimui pašalins nereikalingus riebalus.

Taigi, pagalvokime apie mitybos ir pratimų tvarką. Dieta yra maždaug vienoda visomis savaitės dienomis, jūs galite keisti daržoves ir vaisius vieni kitiems. Bet treniruotės skiriasi viena nuo kitos.

Maitinimas turėtų prasidėti pusryčiai su kiaušiniais (3 vnt.), Su mažų ritinių šaukšteliai uogienės, bananų pora (1-2 vnt.), O amino rūgštys (2 kapsulės), vitaminai ir mineralai.

Pietūs susideda iš virtų vištienos krūties mėsos (160 g.) Arba baltymo kaklo (30 ml), du pomidorai, vienetų mažo riebumo sūrio ir vienetų duonos pora (pageidautina juoda).

Pietums, turite valgyti virtą vištienos krūtinėlės filė (160 gr.), Ryžių plokštelė, 300 gramų brokolių ir du amino rūgšties kapsulių.

Praėjus vienai valandai prieš treniruotę, geriau naudoti iki 300 gramų geinerio, o dvidešimt minučių - vieną porciją kreatino.

Praėjus pusvalandžiui po pamokų, gerkite baltymą arba tris aminorūgščių kapsules.

Vakarienei geriausia valgyti 250 g virtų pupelių, virtos žuvies ir virtos morkos.

Mokymas pirmadienį prasideda penkių minučių treniruotėmis. Tolesnės pratybos turėtų būti atliekamos tokia tvarka:

1. Paspauskite strypą horizontalioje padėtyje. Šį pratimą galima pakeisti hanteli spauda. Pradėkite nuo vienodo požiūrio su lengvu svoriu, atliekant iki 18 kartų. Apdorojimo procese reikia optimaliai atlikti vykdymo intensyvumą - 6 pakartojimus 4 metodais, naudojant maksimalų svorį.
2. Paspauskite strypą, esantį 45 laipsnių kampu (intensyvumas yra toks pat kaip ir pirmas pratimas).
3. Rankų lenkimas su strypu.
4. Lenkimas rankomis naudojant hantelius (pratybų "plaktukas").

Trečiadienį masinio įdarbinimo mokymo programą sudaro tokie pratimai:

1. Sušilti
2. Deadlift. Pageidautina, kad tai atliktų prižiūrint treneriui dėl galimų sužalojimų, jei jie buvo atlikti netinkamai.
3. Ištemptas horizontalioje juostoje
4. Traukite į diržą naudodami apatinį bloką.
5. Stendas ant horizontalaus stendo su siaura rankena.

Nustatytas požiūris ir pasikartojimų skaičius, kaip ir pirmadienį.

Mokymai penktadienį apima šiuos pratybų komplektus:

1. Sušilti.
2. Stalviršis iš krūtinės sėdimoje padėtyje.
3. Honkongų, stovinčių šonuose, išdėstymas.
4. Sklandytuvu pritūpimų pečiais.
5. Simuliatorių kojelių lenkimas ir pratęsimas.

</ p></ p>