Kaip geriau prisitaikyti prie namų sąlygų

Jei turite norą padaryti tavo nenugalimaspaspauskite ir būsite pasirengę tai padaryti, pirmiausia turite nustatyti dienas ir laiką, kada jūs tai užsiimsite. Geriausia tai padaryti ryte. Jūs būsite nuotaika visą dieną ir bus paskata valgyti mažiau per dieną, kad jūsų mokymo rezultatas pasirodys kuo greičiau. Beje, galite valgyti po treniruotės tik po dviejų valandų. Norėdami išsiurbti spaudą namuose, jums reikia reguliarių treniruočių, geriausia galimybė atlikti pratimus vieną valandą tris kartus per savaitę.

Mokymas dažnai nereikalingas, nes raumenys nėrasugeba atsigauti po apkrovos. Jei apkrova spaudoje pratybų metu yra labai stiprus, pakanka paspausti namuose tik du kartus per savaitę. Mokymo pradžioje reikia sušilti raumenis ir kūną. Dėl to dviratis bus geras įrankis, tik 20 minučių treniruotės. Jei neturite treniruoklių, galite važiuoti aplink namą keliais ratais. Tada pradedame pratybas.

Sukimas ant grindų.

Naudojant įprastas posūkis yra gerasviršyta spaudos dalis. Šis pratimų pasirinkimas padeda įsitraukti į visus pilvo raumenis ir leidžia jums siurbti spaudą namuose. Tokiu atveju juosmens apkrova yra minimali. Gulint ant grindų veidą ant nugaros sulenkite kelius. Rankos turi būti dedamos po galva, alkūnės yra išsiskyrę. Pradėti nuo viršutinės nugaros ir pečių nuplėšti nuo grindų su spaudimo jėga. Tada lėtai grįžkite iš viršaus taško į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius turėtų būti kiek įmanoma didesnis.

Kojos pakeliamos vizoje.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas horizontalioje juostoje,kuris gali būti lengvai įrengtas namuose. Tai leidžia efektyviausiai išpumpuoti spaudą namuose. Kai tai atliekama, pilvo sienelė išsiskiria ištisą visą savo ilgį. Jei tai bus padaryta dviem dozėmis, bus įtraukti įstrižai pilvo raumenis. Procedūra tai daryti: nejudamai pakabinti ant strypo, šiek tiek sulenkti kelius ir taip sulenkti kojas kuo aukščiau. Kai jėgos baigėsi, turite visiškai sulenkti kojas ir pakelti juos į krūtinę. Jei nuo pat pradžių į pirmąją pratybų dalį nėra jokio stiprumo, tuomet reikia nedelsiant pakelti kelius, sulenktus keliuose. Po laipiojimo palenkite kojas lėtai, kad nesisuktumėte. Be to, lifto viršuje gali būti pasukami varpai.

Guli kojų pakilimas.

Šis populiarus pratimas suteikia galimybęsiurbiamas apatinis spaudimas namuose. Bet jei tai daroma su pilna judesių amplitudė, o ne sutrumpintas, ji padeda kurti pilvo ne tik apačioje, bet ir palei visą ilgį, įskaitant viršutinę dalį raumenis. Labai patogu atlikti pratybas su partneriu. Atsigulkite ant grindų, paimkite už partnerio kulkšnis. Kai kojos pakyla iki aukščiausio lygio, jūsų partneris jėgas į priekį. Jūs turite atsispirti nusileidimui ir neleisti jiems liesti grindų.

Tačiau, norint siurbti spaudą namuosenepakanka reguliariai atlikti spaudos pratybas, būtina vadovauti sveikam gyvenimui ir laikytis tinkamos mitybos režimo. Pirmiausia įsitikinkite, kad turite pusryčius. Praleidus pusryčius, jūs priversite savo kūną surinkti medžiagas, reikalingas pietums. Pusryčiams valgykite didžiausią maistą, mažai pietų ir mažiausią vakarienę. Vakarienei valgio metu stengiamasi sumažinti maisto kiekį, o jį turėtų sudaryti sveiką maistą. Valgykite daugiau skaidulų ir pabandykite valgyti mažiau riebalų. Vakarienei gerkite didelį stiklinę vandens. Ir svarbesnis patarimas: jei jūsų kūnas nėra pakankamai išvaizda, tada geriau iš anksto atsikratyti riebalų pertekliaus ir tada įsitraukti į spaudos raumenis.