Savęs tobulumas: kaip pumpuoti kojų veršelius namuose

Ryšium su tuo, kad sportingas ir gražus kūnasDabar madoje daugelis jaunuolių ir mergaitės nuvyko į sporto salę. Bet ką jie ten daro? Jie, jų nuomone, dirba problemiškose vietose. Vyrams tai, žinoma, bicepsai, tricepsai, krūtinė ir spauda. Merginos taip pat siurbiuoja spaudą, taip pat gluteus raumenis. Ir kas galų gale? Dėl to, kad kai kurioms raumenų grupėms yra pastovios apkrovos, o kitiems - ne, disbalansas įvyksta figūroje. Pavyzdžiui, kojų raumenų vystymasis. Atletas pritūpęs, daro išpuolius, auga keturkampis, o veršeliai lieka ploni. Tačiau tai yra blauzdos raumenys, kurie sukuria darniai išsivysčiusių liekamųjų kojų išvaizdą. Todėl daugelis žmonių klausia savęs: "Kaip pamaitinti kojų veršelius namuose?" Galų gale, gražiam figui reikia išsiaiškinti visus kūno raumenis, ypač kiaušinius, kurie dažnai yra nepagarbiai pamirštami.

Gastrocnemijų raumenų ypatybės

Ši raumenų grupė sunkumų skiriasistudijuoti Todėl geriau nekreipti dėmesio į tai, kaip greitai veršelius pumpyti ir bandyti tai padaryti kuo efektyviau. Galvijų raumenys yra būdingos tai, kad kiekvieną dieną jie vaikšto po rimtos apkrovos, todėl jūs turite padaryti daug pastangų, kad jas pakrautų dar daugiau. Vadinasi, neįmanoma pumpuoti ikrų be papildomos naštos, o našta turėtų būti didelė. Kažkas mano, kad ikrai turėtų būti įkeliama kasdien, tačiau tai klaidinga. Kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, jie turėtų pailsėti. Kalbėdami apie tai, kaip namuose pumpuoti jūsų kojų veršelius, turėtumėte sukurti mokymų tvarkaraštį ir nepraleisti jų. Padarykite tai 1-2 kartus per savaitę, suteikiant organizmui laiko susigrąžinti.

Kaip pumpuoti veršelius namuose: pagrindiniai užsiėmimai

Pagrindiniai pratimai veršeliams - kėlimas ant stovosu kroviniu. Stendas gali būti laiptinė, stora lenta, žingsnis. Laikykitės savo dešinės kojos ant pjedestalo (ant kojų), paimkite dešiniąją ranką (hanteliai, vandens butelis), o kairiajame ranka laikykite jį prie laikiklio. Pradėkite kėlimą ir nuleistą ant kojų, kol pajusite deginimo pojūtį. Panašiai atlikite pratimą už kairę pėdą. Padarykite 5-7 tokius metodus. Jūs galite atlikti pakilimą, stovėdamas ant abiejų kojų, pakelti kuprą su svoriu. Amplitudis turi būti maksimalus, kad veršeliai tęsiasi.

Papildomi pratimai

Ar yra kitų būdų, kaip pumpuoti kojų veršeliusnamuose? Žinoma. Pratimai, kaip antai šokinėja virvę, vaikščioti pakaitomis pirštų ir kulnų, šokinėja su svoriais padeda įkelti kojų raumenis. Įtraukdami slidinėjimo bėgiojimą, dviračiu, ledo slidėmis į savo mokymo kompleksą, galite efektyviai išpilti ikrus. Ir, žinoma, neturėtume pamiršti bėgimo. Tai yra lengviausias ir veiksmingiausias būdas išspręsti visus kojų raumenis, o taip pat veikia, padidina ištvermę.

Išvada

Taigi, mes supratau, kaip pumpuoti kojų veršeliusnamų sąlygos. Tai pareikalaus minimalaus inventoriaus (stovėti, našta) ir, žinoma, noro augti ir vystytis. Reguliarios savaitės užsiėmimai leis jūsų veršeliams tapti sportiškesni, stipresni, pumpuojami.

</ p>