Kaip nugaruoti kaklą namuose

Du ar tris mėnesius sąžiningo mokymosi galitekokybiškai pagerinti kaklo reljefą. Stiprių ir išsivysčiusių kaklo raumenų svarba yra puiki. Sukurta kaklas ne tik puošia jos savininką, pabrėžiant jo stiprumą ir gerą laikyseną, bet ir apsaugo stubutę nuo pažeidimų. Jo sužalojimai yra plačiai paplitę, todėl klausimas, kaip pakelti kaklą, yra ne tik svarbus sportininkų iššūkis, bet ir labai svarbus bet kuriam asmeniui.

Bet kurioje treniruoklių salėje visada būsite paraginti, kaip tai padarytiSiurbiam kaklą ant treniruoklių. Yra pakankamai daug trenerių, tarp kurių pasirinkti patogiausias mokymui asmenį, priklausomai nuo jo bendro fizinio vystymosi ir fitneso.
Šis straipsnis skirtas kaip nugaros raumenys nugaros kaklo.

Jei traukiate, galite greitai pumpyti kaklądažnai. Kaklo raumenys leidžia treniruotis kasdien, net keletą kartų per dieną. Be to, dažni treniruotės su mažesniu įtempimu ant kaklo yra žymiai efektyvesni, retesni ir raumenų įtempimai. Pagrindinė mokymo sąlyga - nereikalauja didžiausių apkrovų, o prieš kaklo treniruotę privaloma atlikti bendrą įšilimą.

Kaip pakelti kaklą - bendrosios taisyklės:
Jums reikia treniruotis įprastu tempu, sklandžiai ir be šokinėjimo.
Įprastą kompleksą sudaro 3-5 pratimai. Kiekvieno pratimo požiūrių skaičius yra nuo 10 iki 20 kartų. Mokymo pradžioje turėtumėte būti atsargūs pasirenkant apkrovą.
Mokymas lydi gaususmegenų kraujas, kuris gali pasireikšti lengvu galvos svaigimu. Žinoma, kad po mokymo pradžios pirmą kartą bus šiek tiek raumenų skausmas (krepatas), kuris ilgainiui išnyks, nes raumenys priprasti prie apkrovų.
Sumažinti tikimybę atsiradimo ir sumažėjimojo pasekmės, prieš pradedant treniruotę ir saikingai padidinti raumenų apkrovą, galite rekomenduoti nuodugniai sušilti. Po treniruočių ir jų metu reikia vengti kaklo srities skersvėjų ir hipotermijos.

Kaip pumpuoti kaklą - skirtingi požiūriai:

Pirmojo požiūrio esmė yra ta, kad kaip apkrovakaklo raumenys naudoja darbo jėgos atsparumą. T. y. Per galvą, kaklas yra pakrautas savo rankų galia, teisinga kryptimi, pastangas su delnomis laikyti galvą. Pavyzdžiui, paimkite delno delnus galvos gale. Jei yra galimybė ir noras, galite pasinaudoti partnerio pagalba, kuri sukurs apkrovą rankos delnomis.
Antrasis pratybų atlikimo būdas - sukurti pasipriešinimą, naudojant įvairias apkrovas ar įtaisus (ištraukėjas, svoriai, blynai ir kt.).
Atlikti pratimus, kuriuos reikia parengtispecialus įtaisas, nuo diržų ir dirželių, dėvėtų virš galvos. Diržas naudojamas kraunant sukurtoms apkrovoms ant kaklo raumenų. Diržai vienodai paskirsto krovinį visame prijungimo prie galvos paviršiuje.
Abiejų kaklo treniruočių metodai gali būti naudojami vienu metu skirtingiems pratimams.

Praktinių pavyzdžių, kuriuos galite padaryti patys, su minimaliu sužeidimo rizika:
1. Prieš palmių atsparumą šlaituose. Galva juda pirmyn ir atgal.
Kai galva nukreipta į priekį, yra delnų rankospriešais ir apatinę žandikaulį, atsparumas pakreipimui. Kai galva juda atgal, delnų rankos yra ant galvos galo, todėl atsiranda atsparumas nusileidimui.
2. Ant kiekvienos žandikaulio pusės pakabinkite rankas delnus, pasidarykite pasipriešinimo galui pasukti abiem kryptimis pakaitomis.
3. Gulėdamas ant nugaros, nuleiskite galvą, kad judėtumėte aukštyn ir žemyn. Atsparumas yra sukurtas kroviniais, sutvirtintais diržo diržais ant galvos.
4. Pratimas yra panašus į praeitį, bet jis atliekamas gulint ant pilvo. Ši našta perkeliama į galvos galą, o galva juda aukštyn ir žemyn.
5. Sėdėdamas galvą atmetus atgal, ant kėdės su atlošu, eik į viršų ir į apačią. Atsparumas yra sukurtas kroviniais, sutvirtintais diržo diržais ant galvos. Svėrimas perduodamas į kaktą.
6. Nuolat ir pasviręs į priekį, nuleiskite aukštyn ir žemyn. Atsparumas yra sukurtas kroviniais, sutvirtintais diržo diržais ant galvos. Ši našta perkeliama į galvos gale
7. Buvimas "į porterio" poziciją, eikite link aukštyn ir žemyn. Atsparumas yra sukurtas partnerio rankomis. Priklausomybė nuo galvos judėjimo kryptys perkeliama į galvos ar žandikaulio galą.

Galite sukurti atsparumą galvos judesiui irgana patogus tokiam įrankiui, kaip gumos ištraukėjas. Patogiai tai sureguliuoti ant galvos, nenaudojant papildomų dangtelių su dirželiais. Tačiau reikės išnagrinėti būdus, kaip jį pritvirtinti prie kiekvieno pratybų.