Amerikietiška dieta per savaitę

Vėluojantis vasaros laikotarpis vėl reikšmingaspagrindinė moteriško klausimo apie tai, kaip atsikratyti papildomų svarų be išeikvojimo dietomis. Kaip visada, atsakymas yra paprastas: reguliariai reikėtų laikytis tinkamos mitybos ir fizinio krūvio principų. Nebūkite tingus, traukite save kartu ir pradėkite kitą gyvenimą. Galų gale, jei norite ilgalaikio poveikio, jūs privalote nuolat laikytis pirmiau nurodytų reikalavimų.

Jei sportas pasirenkamas visiemsatskirai (kažkas nori bėgti, kažkas mėgsta kikboksą), tada tokia savaitės dieta tinka beveik visiems. Jis yra sukurtas Amerikos dietologų ir siūlo įvairius lengvus patiekalus. Jums nereikia jokių aukų, tiesiog pradėkite valgyti sudėtingus angliavandenius ir nenaudokite daugiau nei 1500 kcal per dieną.

Taigi, pati mityba savaitę:

Pirmadienis

Pusryčiams patieki duonos, sėlenų ar grūdų skonį. Jie (2 vienetai) gali būti suvalgyti du arbatinius šaukštelius medaus.

Pietūs susideda iš vištos kojos ar krūtinės, kuriturėtų būti paruoštas ant grotelių. Į pagrindinį patiekalą paruoškite salotas: supjaustykite žalias špinagus, salotų lapus. Sezonas salotos su alyvuogių aliejumi ir pabarstyti tarkuoto sūrio (bet kokio sunkumo). Iš vaisių valgykite kriaušes.

Po kurio laiko jūs galite užsigerti lengvu jogurtu - popietę.

Vakarienė rengiama pagal tokį algoritmą: imtis 100gr. makaronus ir virkite, patiekite su pomidorų padažu ir tarkuotu sūriu. Šiuo metu salotos iš tarkuotų morkų, agurkų, griežinėlių gabaliukų ir petražolių. Suknelė su alyvuogių aliejumi ir nedideliu kiekiu acto. Kaip desertas tinka 2 šaukštai uogų.

Antradienis

Pusryčiams dietai savaitę siūloma avižiniai dribsniai, pusė puodelio sėlenų ir pusė bananų. Jūs galite gerti su puodelio pieno (apie 1,5-3% riebalų).

Pietūs: plokščias pyragas, pagamintas iš negausios tešlos ir salotų. Salotos pagamintos iš alyvuogių, pomidorų, petražolių ir sezono su 3 šaukštais humzo. Kaip desertą galite valgyti persikų, obuolių ir pora slyvų.

Antrasis užkandis yra riešutų (graikinių riešutų arba migdolų) sauja.

Vakarienei ruošiame jautieną be riebalų, apibarstome ją citrinų sultimis. Į jos keptas bulves su grietine (1 arbatinis šaukštelis) ir salotų lapais.

Trečiadienis

Mes paruošiame pusryčius, sumaišome uogas su 3 šaukštais javų, pusę puodelio jogurto ir 2 šaukštais pieno.

Pietūs - mėsainiai, teisingi, mitybos. 2 griežinėliais iš grūdų duonos, tarp jų - 3 mažos virti kalakutienos gabalėliai, vienas pomidoras, gabaliukas sūrio. Desertą sudaro du mandarinai.

Ketvirtadienis

Valgyk pusryčius, supjaustytus maišytuvu. Sudėtis: 1 banana, puodelis pieno, taip pat daug uogų, 4 šaukštai obuolių sulčių.

Pabandykite su sveika kviečių duona, įdaru pjaustytų pomidorų ir svogūnų, salotų lapų, sūrio gabalėlių, 1 stalo. šaukštas garstyčių. Dėl deserto, obuolių, braškių ir mandarino.

Užkandžių kepsnys iš javų su sėlenomis, daigais kviečiais ir stikline pieno.

Sushi vakarienei iš tuno arba ritinėlių (12 vnt.) Taip pat virkite suskaldytas styginių pupeles. Kaip desertas ½ apelsino.

Penktadienis

Iki šios dienos jau aišku, kaip tinkamai pradėti valgyti, o dabar pagrindinis dalykas yra tęsti dietą. Taigi valgykite kiaušinius su kiaušiniais. Paruoškite tai iš vieno kiaušinio ir trijų baltymų, žalių ir pomidorų.

Pietų metu galite valgyti du krekerius ir gerti stiklinę pieno.

Vakarienį sudaro skrudintos žuvies filė, pavyzdžiui, lašiša. Pabarstykite sojos padažu ir patiekite su 4-5 kepta bulve, salotų lapais.

Šeštadienis

Pusryčiams, padaryti rupios duonos sumuštinis su dviem šaukštelių neriebaus varškės, galite pridėti nesūdyto lašišos gabaliuką.

Pietūs: tuno filė, graikų riešutai, kiniškieji kopūstai, 2 krekeriai. Desertas: du šaukštai spanguolių.

Vidurio pietų užkandžiai su avižiniais dribsmis ir nedidelio riebumo sūriu.

Vakarienė: vištienos filė, troškinta pomidorų padaže su pusė svogūno ir česnako gabalėle. Indą supjaukite su tarkuotu sūriu. Salotos su žirneliais ir petražolėmis, apsirengusios alyvuogių aliejumi. Galite valgyti greipfrutų iš vaisių.

Sekmadienis

Pusryčius sudaro kepta obuolė ir puodelis jogurto su mažu riebalų kiekiu. Jūs taip pat galite valgyti 2 arbatinius šaukštelius medaus ir 1 šaukštą riešutų.

Dieta savaitę siūlo paskutinį dienos pietūspicos gabalėlis ir virtų žalių pupelių ir morkų salotos. Jūs galite sezono salotos su augaliniu aliejumi. Savaitgalio meniu galima gauti nedidelę vaisių ledų dalį.

Užkandžiai gali užkandis su vaisių salotomis iš kivių, obuolių, slyvų užpildyti šaukštu jogurto.

Vakarienė gali būti 4-5 virtų krevečių su šaukštu sojų padažu, taip pat daržovių salotomis.

</ p>