Kaip miegoti ar miegoti kultūrą

Šiuolaikinės žmogaus dienos režimas reikalauja ankstyvopabudimas ir tam tikras miego laikas (8-9 valandos). Ir jei neisiu laiku (10-11 val.), Tada visą darbo dieną bus blogai. Ir su mūsų stresais, kasdienėmis problemomis, gali būti sunku užmigti.

Miego trūkumas reikiamu laiku, nemigalaikas sukelia miego trūkumą ir lėtinį nuovargį, taigi ir efektyvumo mažėjimą, bendrą gerovę. Jei tęsite šį ritmą, galite uždirbti rimtų ligų.

Kaip įveikti save ir suteikti sveiką miegą kūnui? Apsvarstykite būdus miegoti, kurie tikrai padeda išlaikyti reikiamą dienos režimą.

1. Preparatai. Gaila, kad tokie naudingi įpročiai kaip kasdienishigiena, papildoma odos priežiūra, plaukai, nagai, išvaizda, išvaizda, švara ir švelnumo priežiūra nėra taikomi vienodai griežtai laikantis lovos. Jei galėtume tinkamai paruošti kūną poilsiui, kiek lengviau eiti į kitą sąmonės būseną, kai smegenys tvyruojasi, organizmas atpalaiduoja ir siela "virškinama" viską, kas praėjo per dieną.

Taigi, ką tai reiškia? Palaipsniui atsipalaiduoti! Tai galima pasiekti įvairiais būdais: šilta vonia, minkštas kvapas žvakės (levandų, ramunėlių, kvapiųjų kanangų, arbatmedžio), o silpnas Žalioji arbata arba žolelių nuoviras, lėtas muzikos, skaityti mėgstamą žurnalą, knygą. Jau valandą prieš miegą reikia pakoreguoti poilsio ir pamažu sumažinti veiklą: sustabdysime aplink butą, desperatiškai prisiminti, ką dar jūs neturite laiko padaryti šiandien. Patartina vėdinti kambarį, jaukią lovą, patalynės malonų gaivumą, minkštą ir patogią naktinę drabužią. Prieš miegą neskiriamas maistas (už 1,5-2 valandas, kitaip vietoj miego gausite griežtą virškinimo procesą).

1. Gulėti lovoje. Negalima kankinti savęs klausimu, kaip užmigti. Nenustatykite sau to, kad vėl nepasigils pakankamai miego, apie tai neturėk. Tavo mintyse geriau atlikti naudingą dienos analizę. Bet jei tokia analizė sukelia neigiamas emocijas, geriau pamėginti įsivaizduoti vietą, kurioje norėtumėte būti, kur jaučiatės patogiai, patogiai, džiaugsmingai. Svajonė Mes taip trūksta teigiamų emocijų suaugusiesiems, todėl ne nuodėmė grįžti į vaikystę ir atsispirti fantazijai.
2. Papildomos priemonės. Jei nemiga yra tvirtai įtvirtinta jūsų gyvenime,Reikia imtis rimtesnių priemonių. Pvz., Automatinio pasiūlymo būdai. Viena iš jų tik išsprendžia užmigimo problemą. Viskas prasideda patogiu pojūčiu, tada ramina širdį. Ranką uždėję į širdį, mes sulėtiname ritmą su automatinio pasiūlymo formuluote: "mano širdis plaka lygiai ir ramiai" (pakartokite 5 kartus). Montavimas gali būti sutvarkytas taip: "mano ranka yra šilta", "mano rankos šiluma prasiskverbia į krūtinę", "karštis plinta per kūną ir atpalaiduoja". Širdies ritmas iš tikrųjų lėtėja, o kūnas atpalaiduoja. Jūs nepastebėsite, kaip užmigote.

Galbūt tokia gimnastika iš pirmo žvilgsnio atrodo neįtikėtinai kvaila. Bet tai tikrai veikia! Pakanka nerimauti, kaip užmigti. Atėjo laikas išbandyti visus būdus, tam tikrą darbą.

Daug skundžiasi: "Aš pabusti naktį ir negaliu užmigti". Toks staigus progresavimas yra sukeltas nerimo. Kaip būti šiuo atveju? Padaryti įdomią problemą sau mažiau reikšminga, atidėti. Žinoma, lengviau pasakyti, ką daryti. Bet verta pabandyti. Pasigailėk nervų! Geriau sutelkti savo mintis į malonius dalykus.

Teisingas požiūris į problemą, kaip užmigtipadės atsikratyti nemigos, pabudimas nakties viduryje, miego trūkumas tinkamu laiku. Laikykitės dienos režimo ir pasiruošimo lovai ritualo, pasirūpink savo nervais, taip pat užtikrinsite sveiką miegą ir dienos metu linksmumą.