Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Arterinė hipertenzija yra agana dažna liga. Iki šiol tai pasitaiko apie 10% vaikų ir apie pusę žmonių, kurių amžius viršija 60 metų. Labiau jautrus jo išvaizdai vyrų. Joje tokia liga vystosi daug dažniau nei geros pusės žmonijos atstovai. Be to, šiek tiek anksčiau jie patiria arterinę hipertenziją. Žinoma, visi, kurie turi šią problemą, nori sumažinti kraujospūdį. Tuo pačiu metu, ne visi žino, kad pirmosiomis hipertenzijos stadijomis galite tai padaryti be jokių vaistų.

Mes mažiname svorį

Gerai žinoma, kad normalizuotikraujospūdis ir pulsas gali būti sumažinti savo kūno svorį (žinoma, jei jis yra nereikalingas). Pirmuoju hipertenzijos etapu šis gydymo metodas turėtų tapti pagrindine pacientams, kuriems yra tam tikras nutukimas. Nustatyta, kad esant 1 kg svoriui žmogus gali sumažinti kraujospūdį 1 mm Hg. Atrodo, kad tai ne tiek daug, bet 10 kg svorio praradimas jau leis sumažinti kraujospūdį 10 mm Hg. Daugeliu atvejų tai bus gana pakanka pamiršti apie hipertenziją. Pavyzdžiui, jei žmogus turi kraujo spaudimą nuo 130 iki 90, tada, kai svoris sumažėja 10 mmHg, šis skaičius stabilizuojasi 120-80 mmHg. Iki šiol šis rodiklis yra norma.

Jums reikia racionalią mitybą. Jūs neturėtumėte leisti pernelyg ryškiai mažėti kūno svorio, nes tai labai nepalankiai veikia žmogaus sveikatą apskritai. Šiandien "aukso" standartas yra kūno svorio sumažėjimas 1 kg per savaitę. Tokie kursai yra laikomi vienu metu ir gana minkštos, o gana veiklios, leidžiančios kelis mėnesius turėti ryškų poveikį kraujospūdžio rodikliams. Šiuo atveju pacientui rekomenduojama keisti savo mitybą. Jam siūloma valgyti mažiau greitai suvartotus angliavandenius, maisto produktus, turinčius daug krakmolo (ypač bulvių), riebios mėsos (kiaulienos, jautienos). Mityba turi būti pakankamai daug žalių, daržovių. Iš mėsos produktų rekomenduojama naudoti virtą vištienos krūtinę. Asmuo yra paskirtas valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, tačiau palyginti mažomis porcijomis. Šiuo atveju nevalgyk 3-4 valandas iki numatomo išėjimo į pensiją. Naktį jūs galite pasimėgauti tik stikline jogurto.

Siekiant sumažinti svorį,apmąstykite savo gyvenimo būdą. Svarbu tai, kad tiek padidėjęs svoris, tiek arterinė hipertenzija yra pakankamai dažni hipodinaminės kompanionai. Taip yra dėl to, kad be fizinio krūvio periferinių indų tonas gali būti sumažintas. Verta paminėti, kad fizinių pratimų pagalba galite tik šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Reikėtų prisiminti, kad fizinių pratimų metu žmogui slėgis padidės, o tai reiškia, kad jo kūno apkrova turi būti nuosekliai teikiama be pertvarkymo netrikdomam kūnui. Laikui bėgant, tai padės sumažinti kraujo spaudimą.